Konzumiranje uravnotežene prehrane neophodno je za održavanje zdravog života i dobar osjećaj. Stoga, hrana igra vrlo važnu ulogu u našim životima i nedostatak vremena iz dana u dan može nam igrati trikove. Na taj način, organiziranje tjednog jelovnika za cijelu obitelj može biti rješenje kako bi se osiguralo da cijela obitelj slijedi uravnoteženu prehranu, potrebno je samo malo planiranja i otkrivamo neke tragove o tome kako organizirati tjedni obiteljski meni,

Vi svibanj također biti zainteresirani: Tjedno uravnotežen izbornik za mršavljenje Koraci slijediti: 1

Da biste organizirali tjedni obiteljski meni, prvo morate analizirati mogu li svi članovi obitelji uzeti istu hranu. Ako je bilo koji član celiakije ili ima alergiju na bilo koju hranu, logično ćete morati napraviti paralelni izbornik za njega ili nju. Kao da u obitelji ima bebe, u tom slučaju morate razviti poseban meni za dijete.

2

Uz pretpostavku da cijela obitelj može jesti isto, prvo što trebate učiniti je uzeti olovku i papir i zapisati svu hranu koju trebate jesti. Tada ćemo vidjeti kako ih distribuirati tijekom tjedna na uravnotežen način. Iskoristite jela: meso, riba, povrće, tjestenina, riža i mahunarke. I iskoristite večere kako biste svojoj obitelji ponudili sirovo ili kuhano povrće, jaja i ribu. Pokušajte izbjeći tjesteninu i povrće na večeri.

3

Ono što morate uzeti u obzir jeste da dobro izmjenite ugljikohidrate, proteine ​​i povrće, kako biste na uravnotežen način raspodijelili sve komponente u tjednoj prehrani. To jest, ako ste u podne kuhali rižu i jaja na primjer, noću biste se mogli nadoknaditi dobrom salatom ili kuhanim povrćem i ribom na žaru.

4

Kada organizirate tjedni meni za cijelu obitelj, morate unijeti i jaja, ali najviše 4 tjedno, u slučaju odraslih. Možete ih skuhati na tisuće načina: prženi, kuhani u salati, u omletu ... kao što vam se najviše sviđa. Jaja su važan izvor proteina i doprinose prehrani fosfora i kalija, ali konzumiranje u višku može biti kontraproduktivno.

5

S ovim savjetima možete pripremiti tjedni meni za cijelu obitelj. Predlažemo ovaj izbornik, bogat, zdrav i raznolik, kao primjer, gdje ćete vidjeti da smo izmjenjivali različite vrste hrane:

• Ponedjeljak : jesti možete kuhano povrće i odrezak s prženim krumpirom. Noću možete pripremiti ribu s roštilja uz otvorenu rajčicu s uljem i solju.
• Utorak: za jelo možete kuhati tanjur tjestenine s plodovima mora, s mljevenim mesom, s kremom i slaninom, na primjer. Noću možete kalorije nadoknaditi dobrom salatom ili kuhanim povrćem i malo puretine i sira.
• Srijeda: možete kuhati i jesti povrće, ovaj put ga možete natopiti s uljem, češnjakom i paprikom, tako da možete varirati, ali nastavljate jesti povrće. Noću, možete se odlučiti za francuski omlet popraćen povrćem poput mrkve i kuhanim zelenim grahom.
• Četvrtak: možete predložiti mesne okruglice s umakom od rajčice ili tradicionalnim umakom, uz nekoliko krumpira narezanih na kockice i lagano pržene. Za noć možete se odlučiti za ribu s roštilja ili punu salatu.
• Petak : danas možete skuhati san jacobo ili predložiti pečenu piletinu ili odrezak tipa entrecote. Možete ga popratiti s nekim povrćem na žaru, kao što su tikvice, luk, mrkva i papar. Noću možete ponuditi ribu s roštilja i otvorenu rajčicu s uljem i solju.
• Subota : danas možete predložiti složeniju varivu i predstaviti povrće: zimi dobar gulaš sa slanutkom ili gulaš od graha može biti dobar način za uključivanje mahunarki u prehranu. Ljeti možete to učiniti u salatama, na koje možete dodati sve vrste povrća. Noću možete napraviti pureći file ili pileća prsa na žaru i kuhano povrće.
• Nedjelja: možete predložiti paellu, meso ili hamburgere. Noću možete kuhati španjolsku tortilu, tunu ili šunku. A možete ga popratiti bogatom i svježom salatom.

6

Ne zaboravite svakodnevno uključiti 1 ili 2 komada voća u tjedni meni. Iskoristite priliku da odaberete sezonsko voće koje će biti bogatije. Također možete uključiti 3 mliječna proizvoda tjedno kako biste dovršili izbornik. Zapamtite da ne zlorabite slatkiše.