Želite li izgubiti težinu? Stoga vam preporučamo da prestanete opsjedati dijetama jer je ključ da ne provedete nekoliko mjeseci ograničavajući hranu, ali tajna leži u mijenjanju navika i učenju zdravog hranjenja, dobivanju kalorija i hranjivih tvari našem tijelu. hranjive tvari koje stvarno trebate, bez viškova ili nedostataka. Idealno je da uzmete uravnoteženu prehranu, pojedete nešto od svega i na odgovarajući način, tako da nahranite naše tijelo i osigurate da je u savršenom stanju.

U ovom članku predložit ćemo uravnotežen tjedni izbornik kako bi izgubili na težini s kojim možete biti inspirirani dizajnirati svoju personaliziranu prehranu s raznovrsnom, ukusnom hranom i receptima koji uopće nisu dosadni. Smršavite na zdrav način i, iznad svega, bez skupih dijeta!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako organizirati tjedni obiteljski izbornik

Korisne namirnice gube na težini i biti zdrave

Ako želite izgubiti težinu učinkovito i, iznad svega, dugotrajno, ne morate uopće sudjelovati u niskokaloričnim i restriktivnim dijetama. Štoviše, ova vrsta prehrane uzrokovat će vam, kad odete, vi ste s tjeskobom tako visokom, da se vratite na staru prehranu s posljedičnim povećanjem tjelesne težine (poznatom kao "povratni učinak") i sa lošim prehrambenim navikama koje će učiniti da niste potpuno zdravi u sebi.

Stoga je tajna gubitka tjelesne težine promjena navika, razumijevanje da je hrana naš osnovni izvor energije i da je stoga moramo konzumirati uvijek klađenjem na one koji su hranjiviji i zdraviji za naše tijelo.

Dakle, među esencijalnim namirnicama unutar uravnoteženog tjednog jelovnika treba izgubiti težinu :

• Voće i povrće : ova skupina je neophodna za uključivanje u sve dijete, bilo da želite izgubiti na težini ili ne, jer su to namirnice koje osiguravaju veliku količinu esencijalnih hranjivih tvari za tijelo i pružaju nam malo masti ili kalorija. Stoga su savršeni sastojci za početak bilo kojeg obroka ili za pratnju naših jela jer će nam dati veliku sitosti (zahvaljujući doprinosu u vlaknima) i pružit će nam vrlo zdrave vitamine i minerale.
• Proteini : unutar grupe proteina razlikovat ćemo one koji su životinjskog podrijetla (meso, riba, mliječni proizvodi i jaja) od onih biljnog podrijetla (soja, tofu, seitan, itd.). Te dvije skupine su vrlo zdrave i potrebne za tijelo jer pomažu u njezi i zaštiti mišićnog tkiva, uz pružanje zanimljivih vitamina i minerala koji su idealni za tijelo. Ako ste vegetarijanac, preporučujemo ovaj drugi članak o tome kako napraviti vegetarijansku prehranu kako bi mršavili.
• Složeni ugljikohidrati: u uravnoteženoj prehrani ne možete propustiti ugljikohidrate. Ova skupina hrane posljednjih je godina ispitivana od strane ljudi koji su opsjednuti gubitkom težine. Razlog je u tome što nam je to hrana koja nam daje velike doze energije (kalorija) i upravo zbog toga ih moramo uključiti u prehranu jer su ona osnovna energetska osnova naše prehrane. Stoga nemojte odustati od ugljikohidrata, uzimajte ih za vrijeme doručka ili ručka i izbjegavajte ih za vrijeme večere. Ovdje otkrivamo što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate.
• Zdrave masti : masti u prehrani za mršavljenje? Da! Masnoća je osnovna za naš organizam, ali, da, oni moraju biti nezasićene masti (ili zdrave), tako da doprinose koristima za nas kao što su poboljšanje našeg kardiovaskularnog sustava, reguliranje kolesterola i tako dalje. Neke namirnice bogate ovim mastima su orašasti plodovi, maslinovo ulje, plava riba, avokado i tako dalje.

Hrana za izbjegavanje ako želite izgubiti težinu

Da bi vaš tjedni izbornik bio uravnotežen kako bi izgubili na težini važno je da znate one namirnice koje biste trebali izbjegavati do maksimuma iz nekoliko razloga: jer su bogati zasićenim mastima i stoga nam neće pomoći da izgubimo težinu i zato što su nam namirnice koje nam ne pridonose. hranjivim tvarima i, međutim, pružaju nam velike količine kalorija (koje su u tim slučajevima poznate kao "prazne kalorije" jer nam ne pružaju gotovo nikakve zdravstvene koristi).

Morate imati na umu da ove namirnice treba konzumirati što je manje moguće kako biste imali tijelo u savršenom stanju, ali to ne znači da s vremena na vrijeme možete sebi dati "kapric" ; Na taj način moći ćete stvarno promijeniti svoje navike ne osjećajući da postoje zabranjene hrane. Kada ste u kontroli, anksioznost se uvelike smanjuje i vidjet ćete kako ćete početi jesti dobro bez da to shvatite.

• Slatka i slatka : u ovu veliku skupinu ubrajamo sve one slatke namirnice kao što su, na primjer, buns, kolačići, kolači, kolači, i tako dalje. Vrlo su bogati zasićenim mastima, šećerima i kalorijama, a da nam ne daju hranjive tvari, stoga ćemo ih morati izbjegavati što je više moguće. U ovom drugom članku otkrivamo zašto je loše jesti šećer.
• Hrana pržena i / ili iscrpljena : u osnovi zato što višak ulja i, još više, vruće ulje ispunjava naša tijela toksinima, kao i kalorije koje su potpuno nepotrebne.
• Umaci : većina umaka se proizvodi s proizvodima bogatim mastima, kao što su krema, ulje itd.; Osim konzervansa i elemenata štetnih po zdravlje koji mogu utjecati na naše blagostanje. Pokušajte poboljšati okus jela s začinima i ostaviti po strani kuhanje s visokim udjelom masti.
• Junk food : sva brza hrana koju možemo pronaći u raznim restoranima je napravljena od viška masnoća, šećera, natrija i komponenti koje su pohranjene u našem tijelu kao toksini. Na primjer, hamburgere s krumpirom, pizzama itd. Su namirnice koje moramo učiniti bez što je više moguće.
• Slani zalogaji : kao i slatka "junk" hrana, tu su i slane hrane kao što su okusom štapići, čips i derivati, i tako dalje. Sve te pakirane i prerađene hrane također su pune kalorija i masti koje se nakupljaju u tijelu, pa ih izbjegavajte!
• Bezalkoholna pića: slatka bezalkoholna pića su pića koja sadrže prazne kalorije jer nam ne daju nikakvu hranjivu tvar koju tijelo može iskoristiti. Stoga u tijelo unosimo samo veliku količinu šećera i, u nekim slučajevima, kofein. U ovom drugom članku ćemo vam reći koliko je Coca Cola deblja.
• Alkohol : iako mediteranska prehrana dopušta konzumiranje 1 čašu crnog vina dnevno, istina je da se ne preporučuje pretjerano konzumiranje alkohola. Razlog tome je što su pića bogata kalorijama i osim toga ispunjavaju naša tijela toksinima.

Primjer uravnoteženog tjednog izbornika za smanjenje težine

Rekao je sve gore navedeno, a sada ćemo otkriti uravnotežen tjedni izbornik kako bi izgubili na težini koju možete početi raditi danas i gube na težini bez ograničenja, bez zaustavljanja hrane i uživanja u ukusnim i hranjivim jelima.

ponedjeljak

• Doručak: Kava s obranim mlijekom + 2 kruha s uljem i rajčicom
• Srednje jutro: infuzija + 1 integralni kolačić
• Hrana: salata slanutka (rajčica, luk, tuna, papar, krastavac, itd.) + Jogurt 0%
• Snack: Infuzija + Voće vremena
• Večera: Zeleni grah s kuhanim krumpirom

utorak

• Doručak: čaj + sendvič s svježim sirom s rajčicom i salatom
• Sredina jutra: 1% jogurta sa žitaricama
• Hrana: Karfiol s kuhanim krumpirom + Špargana divlja šparogla
• Snack: Makedonija
• Večera: povrće ili pileća juha (bez tjestenine ili s malo) + paprika punjena puretinom i sirom 0%

srijeda

• Doručak: Kava s mlijekom + cjelovite žitarice
• Srednje jutro: Plod vremena
• Hrana: Zelena salata + artičoke s kuhanim krumpirom i pirjanom piletinom
• Snack: Infuzija + komad voća
• Večera: salata od rajčice i sira 0% + Oslić s finim biljem

četvrtak

• Doručak: sendvič s čajem + puretinom
• Srednje jutro: infuzija + 1 integralni kolačić
• Hrana: Smeđa riža s uljem (100 grama) + jaje na žaru + jogurt 0%
• Snack: Voće vremena
• Večera: juha od povrća + domaći pileći burger s šparogama i šunkom

petak

• Doručak: Kava s mlijekom + Tost s uljem i solju
• Srednje jutro: Plod vremena
• Hrana: Zelena salata + 1 oblog od piletine i povrća + 50 grama hummusa ili gvakamole
• Snack: 1 jogurt 0%
• Večera: Pečeni potplat + pečeno povrće (artičoke, rajčice, patlidžan, paprike ...)

subota

• Doručak: Kava s mlijekom + cjelovite žitarice
• Srednje jutro: Orašasti plodovi
• Hrana: Krem povrća + tjestenina od cjelovite pšenice (50 grama) s povrćem (špinat, gljive, prirodna rajčica, divlje šparoge itd.)
• Snack: infuzija + jogurt 0%
• Večera: juha od povrća + 2 jaja punjena sitnom tunom, rajčicom i lukom (bez majoneze)

nedjelja

• Doručak: čaj + sendvič s svježim sirom s rajčicom i salatom
• Srednje jutro: Voćna Makedonija
• Hrana: Pečena bedra + prženi krumpir sa serrano pršutom
• Snack: jogurt 0%
• Večera: kuhani špinat s krumpirom + bakalar

Ovo je samo primjer jelovnika, ali u ovom članku dajemo vam više smjernica kako biste mogli organizirati zdrav tjedni meni i uživati ​​u raznolikom i zdravom obroku.