Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu, a ako se brinete za zdravu prehranu, morate obratiti pažnju na neke smjernice koje će vam dobro doći da počnete dan jesti dobro . Jer zdrave prehrane učinit će vam da se osjećate dobro i na vrhu da će vam pomoći zadržati ili čak i smanjiti svoju težinu, ako je to ono što želite. U .com objašnjavamo kako jesti zdravo i poboljšati kvalitetu života.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako jesti zdravo noću Koraci slijediti: 1

Dobar doručak je ključan za početak energije i dnevne rutine, stoga nemojte pogriješiti ako jedete bilo što i također u žurbi. Ako nakon nekoliko sati ne jedete pravilno, počet ćete se osjećati loše i imat ćete vrlo malo snage da se suočite s danom. To utječe na našu koncentraciju i naše raspoloženje, zbog nedostatka glukoze potrebne za proizvodnju energije koja nam pomaže održati naš mozak i tijelo aktivnim.

Dobar doručak pruža bitne minerale i vitamine koji će provesti cijeli dan uz dobru izvedbu, a također i ako ste zdravi , zadržat ćete svoju tjelesnu težinu unutar normale, jer nećete provesti jutro kljuvši hranu s malim nutricionističkim doprinosom i nećete umrijeti od glavnog obroka. gladi i želeći pojesti sve što ti je na putu.

2

Vrlo je preporučljivo započeti dan s sokom od naranče, limunom ili grejpom, pa čak is nekim bijelim čajem u pratnji jabuke. To je dobra kombinacija koja također može zamijeniti kavu ako vam se ne sviđa.

Za zdrav doručak morate uzeti voće, pa ne zaboravite jesti komad voća ili svježe stisnut i prirodan sok. Uz plodove cijelog zrna možete ponijeti i visoki sadržaj vlakana, koji će vam pomoći u uklanjanju viška šećera i masti iz tijela, poboljšati prolaz crijeva i zadržati zadovoljstvo. Doručak treba uvijek uključivati ​​ugljikohidrate, ali morate odabrati najpovoljnije, ne bi smjeli odabrati vrlo razrađene rafinirane žitarice. Kao prikladnu alternativu imate zob, ječam ili čak cjeloviti kruh. U našem članku kako jesti zobenu kašu dajemo vam neke ideje da ga pravilno konzumirate.

3

Da biste započeli dan zdravim doručkom, ne biste trebali kombinirati slano i slatko, nije preporučljivo jer želudac može završiti ogorčen. Šećer voća je lako probavljiv i ne ostaje mnogo u tijelu, ali ako dodamo gustu i slanu hranu, tada se čuva glukoza u plodu i može uzrokovati upalu.

Mliječni proizvodi životinjskog podrijetla bolje su zamijenjeni drugim vrstama povrća, a opcije su raznovrsne i ukusne. Tradicionalni mliječni proizvodi uzrokuju vrlo teške probave i postoje mnoge studije koje govore o negativnim učincima mlijeka: upalama, migreni, intolerancijama, povećanoj sluzi itd. Možete piti zobenu kašu, bademovo mlijeko ili sojino mlijeko . Preporuča se popiti čašu mlijeka uz kavu ili jogurt pomiješana s cjelovitim žitaricama i sjeckanim voćem koje volite.

4

Ako jedete tost, možete ih pratiti žlicom maslinovog ulja, prirodnom rajčicom i malo soli. Nikada nemojte uzimati kolače ili pratiti kruh s džemovima ili buterima. Također možete pojesti dva kruha od pšenice s nekoliko kriški puretine ili pilećih prsa, odlučite se za lagani sir poput svježeg sira ili kućice ili napravite sendvič s tim sastojcima koji će vam pomoći da budete zasićeni i puni energije.

I na kraju, zapamtite da morate napustiti kuću s dobro hidriranim tijelom . To je osnovno za dobro funkcioniranje mozga i oslobađanje toksina. Za vrijeme doručka uzmite nekoliko čaša mineralne vode ili je pomiješajte s limunom ili sokom od naranče ako je vrlo kisela, na taj način ćete dobiti potrebnu hidrataciju.