Želite li izgubiti težinu? Tada sigurno tražite neke niskokalorične recepte koji sišu vaš apetit, a da vas ne napune energijom koju vaše tijelo neće iskoristiti. Posebno za vrijeme večere treba uzeti manje kalorija, jer je u ovo doba dana naše tijelo spremno za odmor i stoga se metabolizam znatno usporava. Iz tog razloga, odlučiti za recepte s manje od 300 kalorija može biti savršena opcija biti u mogućnosti to ispravno hraniti, ali bez prolazi kroz. U ovom članku ćemo vam dati 4 različita recepta koji su vrlo zdravi, jednostavni za izradu i, iznad svega, ukusni su!
Punjena paprika tune - 253 kalorije
Pečena paprika punjena tunom jedan je od recepata s manje od 300 ukusnih kalorija koje možete pripremiti. Zatim ćemo vam dati tablicu s kalorijama koje uzimate sa svakim od sastojaka koje ćemo koristiti za ovaj recept:
- Crvena paprika (149 grama): 46 kalorija
- Konzervirana prirodna tuna (85 grama, 1 porcija): 158 kalorija
- Luk (100 grama): 40 kalorija
- Svjetlo Mozarella (20 grama): 9 kalorija
Prva stvar koju ćemo učiniti je dobro očistiti crvenu papriku kako bi se uklonila prljavština ili kemikalija koja može biti na vašoj koži. U međuvremenu ćemo pećnicu zagrijati na temperaturi od 180ºC iznad i ispod; Čim je vruće, stavite papar na pladanj i ostavite da kuha 45 ili 60 minuta.
Uzet ćemo ovo vrijeme da pripremimo ostatak sastojaka, počevši od sjeckanja luka na male komadiće i začinit ćemo ga; Otvorit ćemo limenku za tune, iz nje ćemo izvaditi vodu, a kad je potpuno iscijedi, pomiješat ćemo je s lukom.
Kada je papar spreman, morat ćete ga izvaditi iz pećnice, pustiti da se malo ohladi i ukloniti pocrnjelu kožu; Moramo također otvoriti papar i izvaditi sjeme iznutra kako bismo bili potpuno prazni. Sada moramo staviti nadev u papar, posuti mozzarellu i staviti ga u pećnicu u rerni 2 ili 3 minute. Gotovo!
Kajgana sa šparogama: 298 kalorija
Nastavljamo s drugim receptima s manje od 300 kalorija kako bismo vam ponudili ukusnu šminku divljih šparoga . Najprije navodimo detaljan unos kalorija:
- Zelene šparoge (134 grama): 27 kalorija
- 1 jaje (136 grama): 211 kalorija
- Luk (50 grama): 20 kalorija
- 1 čajna žličica maslinovog ulja - 40 kalorija
Prvo što trebamo učiniti jest rezati dno šparoga i onda ih duboko očistiti. Tada ćete ih morati rezati na male komadiće kako bi se mogli integrirati s ostalim sastojcima. Rezerviramo
Sljedeći korak je i rezanje luka na male komadiće, a kad ga budemo imali, morat ćemo u tavu uzeti malu žličicu ulja, zagrijati i baciti luk. Zapržite par minuta ili dok ne vidite da luk postane bijel, zatim dodajte šparoge i skočimo.
Da bi ovaj recept bio malo kalorijski, ukusno možete dodati malo crnog papra. Oba sastojka pirjajte u tavi oko 10 minuta ili dok ne vidite da šparoge više nisu teške; Čim budu spremni, morat ćemo baciti jaje izravno u tavu i razbiti ga drvenom žlicom.
Uklonite sve sastojke dok se jaje ne pripremi!
Ako vam se ovaj recept svidio, ispričat ćemo vam kako napraviti grickalice s okusom, super!
Artičoke sa serrano šunkom: 252 kalorije
Ukusno jelo i hranjivo more je artičoka s šunkom. To je savršen recept za večeru jer će zadovoljiti vaš apetit i jedva dodati kalorije vašem tijelu, stoga je idealan za ljude koji žele izgubiti težinu bez žrtvovanja okusa. Dajemo vam tablicu kalorija:
- Serrano pršut (84 grama): 89 kalorija
- Artičoke (128 grama): 60 kalorija
- 1 čajna žličica maslinovog ulja - 40 kalorija
Da bismo napravili ovaj recept, morat ćemo dobro očistiti artičoke s puno vode, a nakon toga ćemo ukloniti najteže listove kako bismo ih ostavili na miru s njegovim ukusnim i mesnatim interijerom. Čim ih budemo spremili, stavit ćemo lonac s vodom da prokuha i stavimo artičoke unutra, morat ćemo ih pustiti da kuhaju oko 45 minuta i onda ćemo ih ukloniti iz vode i vidjet ćemo da su nježne.
Sljedeći korak je da ih izrežete na komade srednje veličine tako da se dobro uklope u šunku. Za ovaj drugi sastojak, najbolje je kupiti taquitos šunke jer su bolje kombinirani za ovaj recept. Sada moramo staviti malo ulja u tavu i, kad je vruće, pirjati šunku i artičoke dok ne vidimo da se šunka otvrdne ili napravi. I to je to!
U ovom drugom članku dajemo vam 5 jednostavnih recepata za zdravu prehranu .
Palačinke od piletine i povrća: 242, 5 kalorija
I na kraju, posljednji od naših recepata s manje od 300 kalorija su ukusne palačinke od piletine koje ćete zasigurno voljeti. Vaš unos kalorija je sljedeći:
- Kukuruzna tortilja (1 porcija, 28, 35 grama): 62 kalorije
- Piletina (50 grama): 109, 5 kal
- Luk (50 grama): 20 kalorija
- Zeleni papar (100 grama): 20 kalorija
- Crvena paprika (100 grama): 31 kalorija
Prvo što moramo učiniti je očistiti sve povrće koje ćemo koristiti za naš tanjur i tako izlučiti bilo koji otrovni ili štetni element za naše zdravlje. Kad ga očistimo, morat ćemo izrezati dvije paprike na trake tako da su savršeno u našoj fajiti, a luk ćemo ga izrezati u julianu.
Sada moramo staviti posudu za zagrijavanje (nema potrebe za korištenjem ulja, ali ako želite, možete staviti 1 žličicu s obzirom da ćete skupiti 40 kalorija), kada ćemo toplo kuhati povrće . Preskočit ćemo 5 minuta. U međuvremenu, izrežite piletinu na trake i, kad prođe 5 minuta, dodajte je u tavu s ostatkom povrća.
Zapržite još 5 minuta ili dok nam sastojci ne odgovaraju. Salpimentamos ili especiamos i, uklonite. Konačno, morat ćemo staviti posudu za zagrijavanje i baciti kukuruznu tortilu za kuhanje. U roku od 2 ili 3 minute bit će spremna i moći ćete dodati sve sastojke, umotati palačinku i uživati!
Ostavite Komentar