Vježbe opuštanja za dobro spavanje

Ako se u zadnje vrijeme ne naspavate dobro, a osim toga, teško vam je i zaspati, možda je došlo vrijeme da se prakticiraju neke tehnike opuštanja koje će vam pomoći da prevladate taj problem. Dobar noćni san je neophodan da bi se sljedećeg dana probudio pun energije i bio u mogućnosti suočiti se sa svim dnevnim zadacima bez umora ili zamora. Obratite pažnju na vježbe opuštanja kako bi dobro spavale da vam pokažemo u ovom članku i vidjet ćete kako će od sada sve biti na vašoj strani kako biste ostavili po strani brige i mirno se odmorili.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako koristiti lavande za spavanje Koraci za slijediti: 1

Vježbe za opuštanje mogu se provoditi kako bi se promicalo pomirenje spavanja i uživali u boljem noćnom odmoru, ali iu drugim razdobljima dana kada smatramo da su oni potrebni u određenim situacijama. Ova vrsta vježbi donosi mnoge prednosti, jer su izvrsne za:

  • Oslobodite napetosti, borite se protiv stresa i tjeskobe.
  • Bolja kontrola disanja, suočavanje s hiperventilacijom.
  • Uživajte u dubokom odmoru i kvalitetnom snu.
  • Poboljšajte sposobnost da zaspate noću.
  • Povećajte samopouzdanje i samopouzdanje.
  • Poboljšajte oksigenaciju krvi.
  • Uravnotežite krvni tlak.
  • Poboljšajte sposobnost koncentracije.

Vježbe opuštanja poboljšane su praksom, ali prije svega važno je da se odvijaju na mirnom i tihom mjestu, s odgovarajućim okruženjem za postizanje fizičkog i mentalnog blagostanja.

2

Tehnike opuštanja mišića su, pored vježbi usmjerenih na disanje, najučinkovitija praksa za opuštanje cijelog tijela i, stoga, za brži san. Oni su također izvrsni za poboljšanje cirkulacije krvi u dijelovima tijela koji se izvode.

Zatim ćemo vam pokazati glavne mišićne skupine na koje se trebate usredotočiti. Da biste obavili sljedeće vježbe, trebate ležati na leđima, ruke smještene uz tijelo i dlanove prema gore. Uvjerite se da je vaša leđa potpuno pričvršćena za krevet i zatvorite oči za veće opuštanje.

  • Stopala i noge Počnite pritiskati pete u smjeru kreveta ili poda, osjetiti napetost stražnjice i stražnji dio nogu. Idite savijanjem prstiju kako biste stegnuli blizance. Zatim napravite kružnice svojim gležnjevima dok ne osjetite da ste oslobodili svu napetost s tog dijela tijela.
  • Ramenima. Da biste opustili ramena, samo ih morate podići u smjeru glave kako bi ih zadržali tamo dok inspirirate, a zatim ih spuštate ispuštajući sav zrak.
  • Ruke i ruke Prvi. Čvrsto zatvorite i stisnite šake. Najbolje je prvo to učiniti s jednom rukom, a zatim s drugom, dok radite disanje za opuštanje.
  • Vrat i glava Za sljedeću vježbu morate podići gornji trup. Prvo, polako okrećite glavu s lijeva na desno i napravite krugove oko vrata. Zatim spustite glavu prema naprijed, podižući bradu na prsa i izvršite 5 dubokih udisaja.

3

Prakticiranje dubokog disanja prije odlaska na spavanje je ono što najbolje možete učiniti kako biste ispraznili napetosti nakupljene tijekom dana i pružite tijelu stanje opuštenosti koje je potrebno za odmor. To je nešto što je važno činiti dobro; Savjetujemo vam da udobno sjedite u krevetu, uvijek držeći leđa, a ramena lagano unatrag. Sada, duboko udahnite kroz nos osjećajući kao da se zrak kreće od trbuha do pluća, držite zrak na sekundu ili dvije i izdahnite kroz osjećaj usta dok se cijelo tijelo opušta i napetosti i brige su eliminirane. Učinite to 5 do 10 puta i vidjet ćete koliko ste više spremni mirno spavati.

4

Osim gore navedenog, još jedna od vježbi za dobro spavanje koja daje bolje rezultate je tehnika vizualizacije. Od čega se sastoji? Vrlo je jednostavno, jednostavno morate udobno leći u krevet, zatvoriti oči i početi zamišljati scenu koja donosi mir i tišinu, može biti planinski ili šumski krajolik, rajska plaža, mjesto vaše djetinjstvo, itd. Morate se zamisliti na tom mjestu i osjetiti ga kroz sva vaša osjetila. Ako vam je potrebna pomoć, vizualizaciju možete obaviti pomoću audio zapisa ili opuštajuće glazbe.

5

Iako nije sama vježba, masaže su također dobro rješenje za opuštanje prije odlaska u krevet. Ako ćete to učiniti sami, pokušajte s samo-masažom na glavi; stavite vrhove prstiju na vlasište i lagano pritiskajte dok kružite. Počnite od dijela čela i malo po malo spustite se dok ne dođete do potiljka.

6

Uz ove tehnike opuštanja, postoje i druge mjere koje možete poduzeti da biste bolje počeli spavati i odmoriti se noću onako kako vaše tijelo treba. Među njima nalazimo, lagano objedujemo, vježbamo tijekom dana, uzimamo vruću kupku, ne mijenjamo prije odlaska u krevet, isključujemo um, trošimo opuštajuću infuziju, itd. Otkrijte ove i druge lijekove konzultirajući članke Kako bolje spavati i Kako se opustiti prije odlaska na spavanje.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar