Želite li izgubiti težinu na zdrav način? Morate znati da je jedan od najučinkovitijih načina reguliranje potrošnje ugljikohidrata u vašoj prehrani. Ne radi se o njihovom potpunom uklanjanju, jer nam hidrati daju mnogo energije, ali, jednostavno, maksimalno smanjujemo našu potrošnju. Postoje mnoge dijete koje se odluče za uklanjanje ugljikohidrata, ali u ovom članku nećemo vam ponuditi ovu opciju, ali ćemo se, u biti, usredotočiti na to da vam nudimo tjedni izbornik s niskim sadržajem ugljikohidrata koji će vam pomoći da izgubite težinu, ali bez ikakvog rizika. A najbolji način da izgubite težinu je da to učinite progresivno i bez eliminiranja bilo koje skupine hrane iz naše prehrane.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Niska ugljikohidrata hrane

Smanjite ugljikohidrate kako biste izgubili težinu

Postoje mnoge ekspresne dijete koje kao tajnu eliminiraju potrošnju ugljikohidrata kako bi mršavili. I, iako možete imati vidljive rezultate, istina je da, čim se vratite da uzmete hidrate, ponovno ćete uzeti izgubljene kilograme.

Stoga, ne namjeravate predložiti dijetu bez ugljikohidrata, već jednostavno smanjite njihovu prisutnost u našoj prehrani tako da naučite jesti zdravo, bez gladovanja i bez ograničavanja ove skupine namirnica koje su toliko korisne za naše tijelo.

Zašto jesti dijetu s malo ugljikohidrata?

Ako je vaš cilj izgubiti na težini, prehrana koja smanjuje potrošnju ugljikohidrata bit će neophodna da bi se to postiglo. Razlog tome je što su ove namirnice vrlo energične, to jest, vrlo kalorične, a ako ih previše uzmemo, tjelesno čuvamo taj višak u obliku "zasićenih masti". Upravo iz tog razloga, ako reguliramo njihov unos, moći ćemo izbjeći tu akumulaciju u tijelu.

Osim toga, moramo misliti da naše tijelo, u stvarnosti, ne treba toliko energije kao ono koje daju hidrati i zato cilj kojem težimo je dati našem tijelu hranjive tvari koje stvarno trebaju biti zdrave.

Dakle, uz ovaj tjedni izbornik s niskim sadržajem ugljikohidrata, ono što ćete dobiti bit će smanjenje te hrane (bez potpunog uklanjanja) i, stoga, gubljenje težine na progresivan i zdrav način. Osim toga, s vremenom ćete se naviknuti na hidrate koji nemaju toliko prisutnosti u vašoj prehrani i stoga nećete trpjeti povratni učinak koji se, naprotiv, događa u dijetama koje potpuno uklanjaju ugljikohidrate.

U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta o tome kako smanjiti potrošnju ugljikohidrata.

Low-carb dijeta za izgubiti težinu: 5 savjeta

Kao što smo vam već rekli, ako želite početi stvarati tjedni izbornik s niskim sadržajem ugljikohidrata morate uzeti u obzir neke savjete koji će vam pomoći da izgubite težinu. Morate biti jasni da hidrati nisu vaši neprijatelji, ali jednostavno, oni su vrsta hrane koju treba konzumirati s oprezom zbog visokog unosa energije.

Stoga, da biste počeli s prehranom da izgubite težinu u ugljikohidratima, preporučujemo da uzmete u obzir ove savjete koji će vam pomoći da uspijete:

Uvijek u svojoj cjelovitoj verziji

Kada jedete hidrate u svojoj prehrani uvijek ćete se morati kladiti na integralnu verziju. Razlog je jasan: bijela hrana ima malo hranjivih tvari i ima mnogo šećera. Tijekom procesa rafiniranja, hidrati mogu izgubiti hranjive tvari, stoga, ako se odlučite za integrale, dobit ćete čišću i korisniju hranu za svoje tijelo. Osim toga, oni su bogati vlaknima i stoga će više zadovoljiti vaš apetit, čineći vas, s manjom količinom, zadovoljnima.

Pratite ih s povrćem

Za hranjivije i zdravije jelo za vaše tijelo najbolje je pripremiti tanjur hidrata popraćenog povrćem poput gljiva, rajčica, paprike, luka, šparoga, patlidžana, tikvica itd. Time ćete povećati unos vlakana u receptu i stoga zadovoljiti apetit, a da ne morate previše jesti. Osim toga, povrće je malo kalorija, tako da nećete pretjerano povećati unos kalorija u svoj recept.

Ugljikohidrati nikada noću

Ako želite napraviti tjedni izbornik s niskim sadržajem ugljikohidrata, zlatno pravilo koje morate znati je da se ova vrsta hrane nikada ne smije uzeti noću. Razlog tome je, kao što smo rekli, hrana koja je vrlo bogata energijom i noću vam ne treba mnogo energije jer odlazite na počinak. Stoga je uzimanje hidrata noću potpuno zabranjeno, bez obzira želite li izgubiti na težini ili želite uživati ​​u zdravoj prehrani. Najbolje je da ih uzmete za vrijeme doručka ili ručka i tako ćete maksimalno iskoristiti njihov hranjiv doprinos. U ovom drugom članku ćemo vam reći što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrata.

Uzmite ih kao pratnju

Još jedan trik koji će vam pomoći smanjiti potrošnju hidrata u vašoj prehrani je da ih umjesto konzumiranja kao jedinstvenog jela uvijek konzumirate kao pratnju. Stoga, ako to učinite na ovaj način, smanjit ćete količinu koju jedete i, s njom, kalorije bez odustajanja od njenog ukusnog okusa. Dakle, umjesto da se odlučite za tanjur makarona s bolonjezom, najbolje je da se odlučite za tanjur mesa i, za pratnju, malo makarona s rajčicom i gljivama, na primjer.

U ovom drugom članku smo otkrili savjete tako da možete jesti ugljikohidrati bez dobivanjem težine i, dakle, ne biti prisiljeni da se odrekne svoj okus ili hranjivim tvarima.

Primjer izbornika s niskim postotkom ugljikohidrata

Tako možete početi uživati ​​u prehrani ove vrste, ovdje je primjer tjednog izbornika s malo ugljikohidrata. Kao što možete vidjeti, predlažemo različita jela i recepte koji su ukusni i koji će vam pomoći da uživate u uravnoteženoj, zdravoj prehrani i, također, da održite svoju liniju.

ponedjeljak

Hrana: salata od rukole i cherry rajčice + kuhana slanutka s povrćem i kuhanim jajima

Večera: juha od povrća (bez tjestenine ili s nekoliko rezanaca) + pileća piletina s artičokama i šunkom

utorak

Hrana: Zeleni grah s kuhanim krumpirom + Oslić pečen s gljivama

Večera: salata od rajčice i svježeg sira + puretina ili pileći burger

srijeda

Hrana: salata od krumpira, jaja, tune i povrća

Večera: Krem povrća + patlidžan punjen mljevenim mesom s povrćem

četvrtak

Hrana: Pečene gratinirane rajčice + Sautéed pileća prsa sa špinatom

Večera: Pileća juha + Pečena paprika sa tunom

petak

Hrana: Krema od tikvica + krumpir punjen mljevenim mesom i povrćem

Večera: raznolika zelena salata + punjena jaja (bez majoneze)

subota

Hrana: Capresse salata + špageti al pesto

Večera: Krem povrća + Fajitas od piletine i povrća

nedjelja

Hrana: salata od rukole + piletina

Večera: Hummus s povrćem crudités + puretina omlet

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.