Pomaknite se u zdrav život ! Ako mislite da je vrijeme da počnete voditi brigu o sebi, tada ćete biti zainteresirani za ovaj članak u kojem ćemo vam dati sve ključeve koji će vam pokazati kako imati zdrav život . Hrana, tjelovježba i neke životne navike mogu se lako mijenjati i postati mnogo zdravije i korisnije opcije za vaše zdravlje. Da bi se to postiglo, mora se dogoditi samo jedna stvar: da to želite učiniti! Ohrabrujemo vas da nastavite čitati ovaj članak u kojem ćete znati kako voditi zdrav život bez puno truda.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 6 mitova o zdravim navikama koje su lažne

Zdrava prehrana

Sigurno ste više nego jednom čuli izraz "mi smo ono što jedemo", zar ne? I nema prave kazne od ove. Hranjive tvari koje stječemo zahvaljujući hrani omogućuju nam da imamo dovoljno energije da možemo obavljati svoju rutinu bez ikakve prepreke.

Ali ako jedemo više nego što trošimo ili ako konzumiramo neku vrstu hrane koja nema gotovo nikakvih hranjivih tvari, sve što radimo je ubacivanje praznih kalorija u naše tijelo bez ikakve prehrambene komponente. To je onda kada postanemo debeli i kada možemo početi patiti od nekih bolesti kao što su kolesterol, bolesti srca i slično.

To je iz tog razloga, pa ako želite imati zdrav život morate početi s pregledom hrane koju jedete i preseliti se u zdraviju prehranu s manje masti. Da bismo znali što ćemo jesti, slijedi niz osnovnih mogućnosti s kojima možete početi dizajnirati vlastiti izbornik:

• Voće i povrće : važno je da hranu uzimate svaki dan jer su vrlo bogati hranjivim tvarima (vitamini, minerali, itd.) I teško sadrže bilo kakve masnoće ili kalorije.

• Integralni ugljikohidrati : hidrati bi trebali biti dio naše prehrane, ali oni će biti od male koristi ako su oni koje pijemo rafinirani (tj. S bijelim brašnom) jer imaju visok sadržaj šećera i izgubili su većinu hranjivih tvari. Iz tog razloga, preporučljivo je da se odlučite za one koji su sveobuhvatni da se vlakna i vitamine.

• Proteini s niskim sadržajem masti : proteini bi trebali biti dio naše prehrane, ali postoje neki koji su zdraviji od drugih. Općenito, mršavo meso i bijela riba se preporučuju više od drugih namirnica, međutim, to ne znači da potpuno napuštate njihovu potrošnju, već smanjite njihov unos u prehrani.

• Manje šećera : ista se stvar događa sa šećerom kao i sa ugljikohidratima, a kada se rafinira, gubi većinu hranjivih tvari. Upravo iz tog razloga, ako pijete šećer, morate se odlučiti za smeđe ili, u nedostatku toga, za zaslađivače koji nemaju toliko kalorija (na primjer, stevija).

• Manje masti : da biste imali zdrav život, važno je da smanjite višak masnoće u prehrani. Zbog toga je potrebno zadržati slastičarske proizvode, kobasice, umake, prženu hranu i sl..

U ovom članku možete pristupiti detaljnim informacijama o tome kako jesti zdravu prehranu.

Jedite zdravo

Jednom kada znamo hranu koja bi trebala biti dio prehrane, također je važno da znamo najbolji način na koji ih trebamo uzeti. Nije nam potrebna ista količina energije i kalorija kada se budimo, primjerice, usred poslijepodneva ili prije spavanja. Stoga ćemo u nastavku objasniti koje prehrambene navike trebate ugraditi u svoju prehranu kako biste počeli imati zdrav život kakav želite.

• Podijelite dan na 5 obroka : najjednostavnije je rasporediti obroke u 5 obroka dnevno kako biste izbjegli uzimanje velike količine hrane i smanjili osjećaj gladi između obroka. Čineći to, pored toga, ubrzavate metabolizam jer više vremena provodi radeći na metaboliziranju hrane.

• Odlučite se za zdrave zalogaje : ujutro možete uzeti više kalorija, jer, kao i obično, na kraju ćete ih spaliti tijekom dana. Ali u vrijeme užine moramo ga kontrolirati još malo i odlučiti se za lagane zalogaje, kao što su, na primjer, plodovi tog vremena, obrani jogurti i tako dalje.

• Ugljikohidrati ujutro : ova skupina namirnica daje nam veliku količinu energije koja, ako nije izgorjela, završi u debljini. Zbog toga se ugljikohidrati mogu jesti samo tijekom prvog dijela dana (doručak i ručak) i, prije svega, pokušati ih ne uzeti na ručak i večeru.

• Popijte 2 litre vode dnevno : da biste imali zdravo i čisto tijelo toksina, važno je da se odlučite piti puno vode tijekom dana jer će vam pomoći da prirodno očistite organizam, uz smanjenje zadržavanja tekućine i da bubrezi rade bolje.

Zdravo tijelo

Osim hrane, da biste imali zdrav život, važno je da vježbate svoje tijelo . Zašto? Uz fizičku aktivnost, najprije spalite dodatne kalorije koje ste uzimali za vrijeme obroka, drugo, aktivirajte cirkulaciju vašeg tijela uzimajući organe kao što su srce ili pluća bolje rade, treće, ojačajte mišiće i imate više fizičke snage.

Iz tih razloga, važno je da najmanje 3 puta tjedno vježbate u satima od 1 sat i da vaš trening uključuje ove faze:

1. Zagrijte : važno je da prije početka vježbanja napravite oko 5 minuta zagrijavanja kako biste izbjegli bilo koju vrstu ozljede.

2. Kardiovaskularna vježba : najmanje 20 minuta sesije mora biti osmišljeno tako da aktivira vaše tijelo aktivnostima kao što su trčanje, biciklizam, aerobik itd. Na taj način možete sagorijevati kalorije i zagrijati vaše mišiće.

3. toning vježbe : kako bi se spali akumulirane masnoće, također je bitno da se uključi bodybuilding vježbe koje će vam pomoći pretvoriti višak masnoće u mišić.

4. Istezanje : kako biste izbjegli ozljede, bitno je da se nakon treninga protegnete najmanje 10 minuta kako bi se mišić opustio.

Zdrave navike

No, kako bi se vodio zdrav život, uz vježbanje i dobro jelo, također je važno da ostavite po strani loše navike kao što je duhan, jer je to porok vrlo štetan za vaše zdravlje i ne doprinosi ništa vašem tijelu. Isto vrijedi i za alkohol, koji, iako je društvena navika, moramo smanjiti njegov unos kako bismo tijelu osigurali sve što mu je potrebno. Važno je da, ako pijete alkohol, to učinite na razborit i kontroliran način jer uzrokuje dehidraciju i sadrži mnogo kalorija koje je teško metabolizirati u našem tijelu.

Na isti način, stres je vatreni neprijatelj dobrobiti i mentalnog zdravlja jer vas tjeskoba i nervoza sprečavaju da se dobro odmorite, koncentrirate se i osjećate se opušteno sa sobom. Iz tog razloga savjetujemo vam da posvetite vrijeme sebi, opuštajućim aktivnostima kao što su hodanje, slušanje glazbe, čitanje ili čak i meditacija jer ima mnoge zdravstvene prednosti.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.