Večera je jedan od najvažnijih obroka dana ako želimo izgubiti na težini. Mnogi ljudi imaju naviku jesti bilo što i objedovati bogato i opušteno kada dođu kući. Međutim, ova navika se ne preporučuje uopće ako želite izgubiti težinu ili želite brinuti o svom zdravlju. U ovom članku ćemo otkriti kako dobro objedovati bez masnoće i posvetiti najbolju hranu koju možete odnijeti do posljednjeg sata dana, a mi ćemo vam ponuditi ukusan meni koji će biti ukusan, ali koji će vam pomoći da učinkovito izgubite težinu .
Ručajte lagano kako ne biste dobili masnoće: osnovne aspekte
Ako želite naučiti kako dobro objedovati bez dobivanja na težini, bitno je da imate na umu niz osnovnih aspekata koji će vam pomoći da znate "pravila" dobre prehrane:
- Objedovati malo i zdravo: to je ključ koji će vam pomoći da izgubite težinu. Moramo uzeti u obzir da naše tijelo koristi hranu kao izvor energije, poput "benzina", i stoga je važno da ga na kraju ne napunimo toliko jer neće koristiti tu energiju. I, ako ga ne koristite, pohranite ga kao zasićenu mast.
- Večera 2 sata prije spavanja: još jedan osnovni aspekt koji će vam pomoći dobro jesti za mršavljenje je da ga jedete najmanje 2 sata prije odlaska u krevet. Razlog tome je što, kad spavamo, metabolizam se usporava i hrana se ne može ispravno asimilirati. U ovom drugom članku otkrivamo što je najbolje vrijeme za večeru.
- Niskokalorična hrana : također se preporučuje da, ako ne želite udebljati, noću se odlučite za lagane jelovnike i niskokalorične kako biste zadovoljili naš apetit u 100% zdravom stanju.
Ne dobiva li se večera?
Nakon onoga što je rečeno u gornjim crtama, vjerojatno mislite da zaustavljanje večere može biti alternativa gubitku težine. Ali istina je da se uopće ne preporučuje. Uklonite večeru, jedino što ćete učiniti je da budete uz gladnu glad i napadate bilo koju hranu ujutro, što je bolje.
Našem tijelu su potrebne kalorije da bi funkcionirale i stoga je tajna da ne prestanete jesti, već da to učinite dobro. Zato, noću morate imati nešto za jelo, ali pazite da je ono što jedete lagan i zdrav meni.
U ovom drugom članku ćemo vam dati neke dobre savjete, tako da naučite jesti zdravu svaki dan.
Što jesti što ne deblja: preporučena hrana
Osim savjeta koje smo vam dali u prethodnom odjeljku, važno je znati koje su najbolje namirnice koje će vam omogućiti da blagujete dobro bez dobivanja na težini. Kao što smo rekli, cilj je odlučiti se za sastojke koji su nisko kalorični i koji se, osim toga, kuhaju lagano i lako probavljivo.
Zdravi i lagani proteini za večeru
Jedan od ključnih elemenata za zdravu prehranu je protein. Mogu biti i životinjskog i biljnog podrijetla, a njihova prisutnost u našim recepturama je osnovna jer će nam pomoći da znatno zadovoljimo naš apetit, a osim toga, ponudit će nam i zanimljiv izvor savršenih hranjivih tvari za organizam.
Među najboljim proteinima za večeru izdvajamo sljedeće:
- piletina
- puretina
- zec
- jaja
- Obrano mlijeko
- Bijela riba
Važno je pojasniti da se svi ovi sastojci trebaju lagano kuhati i stoga izbjegavati tijesto, pržene ili dodatke umacima. Najbolje je peći na žaru ili na pari.
Povrće za večeru
Još jedna od najprikladnijih grupa hrane na kraju dana su povrće i povrće. Savršeni su sastojci jer su bogati vlaknima i stoga će nam pružiti obilje sitosti, ali su također vrlo niski u masnoći i kalorijama.
Istina je da se preporuča da večeru uvijek prati velika ploča povrća koja će smiriti vašu glad na 100% zdrav način. Među svim vrstama koje postoje, najviše se preporučuju :
- špinat
- Blitva
- krastavac
- papar
- mrkve
- tikvica
U ovom drugom članku otkrivamo koje su najbolje hrane za večeru.
Hrana zabranjena za večeru
Baš kao što smo vam ostavili popis namirnica koje možete uzeti za vrijeme večere, sada je vrijeme da istaknete sve one koje NE trebate konzumirati jer vam neće pomoći da izgubite težinu.
Ugljikohidrati, nikad za večeru
Ugljikohidrati su skupina vrlo zdrave i potrebne hrane u našoj prehrani. Međutim, nikada ih ne bi trebali jesti na kraju dana. Zašto? Jer oni su vrlo energični sastojci (vrlo kalorični) i nisu potrebni za večeru.
Ako pojedu hidrate noću, učinit ćete da vaše tijelo primi mnogo veću količinu energije nego što to stvarno treba, te će stoga na kraju akumulirati u tijelu masne naslage . Stoga, ako želite izgubiti na težini, noću ne smijete jesti sljedeće:
- tjestenina
- kruh
- rižom
- povrće
- itd
U ovom drugom članku otkrivamo što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate i na taj način naučiti pravilno distribuirati hranu prema stvarnim potrebama vašeg tijela.
Voće, nikad za večeru
Iako se čini da je nešto potpuno kontradiktorno, istina je da ako želite izgubiti na težini, ne preporuča se uzimanje voća za vrijeme večere. Ove namirnice su vrlo zdrave jer nam daju mnogo hranjivih tvari i malo kalorija, međutim, ne smijemo zaboraviti da su to jednostavni ugljikohidrati i stoga nam daju dodatni šećer koji se ne preporučuje noću.
To je razlog zbog kojeg je navika jesti voće kada ste na dijeti loša navika i, umjesto toga, puno je bolje jesti piletinu s šparogama, na primjer.
Hrana bogata mastima
I na kraju, da biste mogli dobro objedovati bez dobivanja na težini, važno je izbjegavati masne namirnice kao što su čips, slatkiši ili brza hrana (pizze, hamburgeri, nachosi itd.).
Općenito govoreći, ako želite izgubiti težinu, trebate smanjiti ili eliminirati te namirnice. No, s još više razloga, izbjegavajte ih po svaku cijenu za vrijeme večere jer, osim što nam dajete veliki broj kalorija, oni su također bogati zasićenim mastima . To jest, jesti ta jela ono što radimo je povećati rezerve masti u našem tijelu odmah. Dakle, potpuno kontradiktorno onome što tražimo, zar ne?
5 večera koje ne utovaraju gotovo ništa
Sada kada znate pravila kako biste mogli dobro objedovati bez dobivanja na težini, dat ćemo vam praktične primjere koji će vam pomoći da poboljšate svoj jelovnik. Istina je da su oni samo ideje i da možete kreirati svoja jela prema svojim željama ili osobnim ukusima. Ali ovdje vam dajemo recepte od 5 večera koje ne ugađaju "ništa" (ili gotovo ništa) kako biste bili inspirirani:
- Večera 1 : juha od povrća (bez tjestenine) + pečeni pileći batak s crvenim i zelenim paprom + 1 obrani jogurt
- Večera 2 : Krem od tikvica sa sirom 0% + jedini na žaru začinjen limunom + divlje šparoge saut sa češnjakom + obrano jogurt ili čaša mlijeka 0%
- Večera 3 : Salata od luka, tune i mrkve + Pileći vok s pirjanim povrćem + jogurt ili čaša mlijeka 0%
- Večera 4 : Pileća juha (bez tjestenine) + bakalar s gljivama i artičokama + jogurt
- Večera 5: Krema od gljiva + Pečena paprika punjena tunom i povrćem + Infuzija
Ako želite više ideja, u ovom drugom članku nudimo vam 5 jednostavnih recepata za zdravu večeru i ne dobivajte masnoće.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar