Kako sniziti trbuh nakon poroda - najbolji savjet

Jedna od najčešćih zabrinutosti kod žena koje su trudne je da je njihovo tijelo previše različito nakon poroda, osobito njihovog trbuha. I, iako svaka žena ima drugačiji metabolizam i tijelo, istina je da je trbuh područje koje je poprilično natečeno i s više nakupine masti nakon isporuke.

Ako ste već imali bebu i želite vratiti svoj lik, u ovom članku ćemo vam dati nekoliko savjeta kako smanjiti trbuh nakon poroda. Unatoč tome, prije nego što slijedite bilo koju dijetu ili neke od naših smjernica, preporučujemo da se prije početka savjetovanja posavjetujete s liječnikom.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako smanjiti upalu trbuha nakon poroda

Uzmite uravnoteženu prehranu

Ako ste tijekom trudnoće stekli mnogo kilograma, dijeta bogata zdravom, niskokaloričnom hranom može pomoći pri spuštanju trbuha nakon poroda. Međutim, ne preporuča se da u ovom trenutku napravite posebno strogu dijetu, jer nagla promjena težine može utjecati na žene koje žele dojiti svoje dijete, jer se njihova proizvodnja mlijeka može smanjiti. Stoga, pokušajte započeti dijetu jednom nakon 6 tjedana nakon poroda, iako je bolje pričekati nekoliko mjeseci.

Što se tiče kalorija, uzimajući u obzir da dijeta za održavanje iste težine treba biti između 1600 i 2400 kalorija dnevno u slučaju žena, da se izgubi oko pola kilograma tjedno, trebali biste eliminirati 500 kalorija dnevno, Također je preporučeno da prije početka prehrane posavjetujete se sa svojim liječnikom kako biste provjerili jeste li dobro izgubili težinu nakon poroda.

U sljedećem članku ćemo vam pokazati nekoliko savjeta o tome kako se hraniti nakon poroda.

Vježbe za gubitak trbuha nakon poroda

Osim što slijedi zdravu prehranu, također je poželjno imati trbuh koji laskava vježbanje najmanje 3 dana u tjednu. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da postignete svoj cilj:

  1. Krckanje: da biste izvršili ovu vježbu, trebali biste ležati na podnoj prostirci i, s rukama na leđima vrata i savijenim nogama, trebali biste podići prsa što bliže potiljku, a ramena na podu. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
  2. Krckanje s nogama: ležeći kao u prethodnoj vježbi i s savijenim nogama, morate podići zdjelicu i noge kako bi koljena dovela do potiljka. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
  3. Potpuno krckanje: ležeći rukama na leđima vrata i savijenim nogama, trebali biste istodobno podignuti prsa i noge, pokušavajući se približiti što više možete. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
  4. Trčanje ili šetnja: možete kombinirati i prethodne vježbe s 20 minuta aerobne vježbe, bilo hodanje ili trčanje.

Dojite dijete

Ako razmišljate o tome da ne dojite dijete, možete se predomisliti kada znate da vam dojenje može pomoći da smršavite. Žene koje su odlučile hraniti svoje dijete vlastitim mlijekom gube oko 600 kalorija dnevno više od majki koje se odluče nahraniti dijete drugim sredstvima.

S jedne strane, ovaj gubitak težine posljedica je činjenice da majčino mlijeko treba povećati stvaranje lipida, tako da je bogato mastima i drugim hranjivim tvarima, što uzrokuje da majka brzo i prirodno gube kilograme.

S druge strane, dojenje djeteta pomaže u spuštanju trbuha jer postoji niz kontrakcija koje pomažu eliminirati masti iz područja maternice. To jest, dojenje je vrsta tjelesnog vježbanja za žensko tijelo.

U sljedećem članku možete vidjeti kako imati više mlijeka za dojenje.

Postporođajni pojas

Ako želite postići ravan trbuh nakon poroda, a trbuh se vrati na položaj koji je imao prije trudnoće, preporučljivo je koristiti pojas. Ovo odijelo za tijelo je dobar lijek, ne samo za spuštanje trbuha, nego i za sprječavanje njegovog pada i opuštanja nakon djeteta, jer njegova uporaba pomaže u držanju tkiva ovog područja.

Da biste pravilno koristili pojas, morate biti sigurni da je prilagođen mjerenjima vašeg tijela. Ako je odjeća vaša veličina, sigurno će biti prilično čvrsta, a ako nije, pojas će biti malo opušten i stoga neće raditi svoj posao.

Otkrijte mnogo više detalja o ovoj odjeći tako što ćete konzultirati članak Kada početi nositi pojas nakon porođaja.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar