S debljanjem, može biti korisno znati što hrana može vam pomoći da izgubite težinu u dugoročno. Da biste postigli svoje ciljeve težine, morate sagorijevati više kalorija nego što konzumirate. Ugrađivanje voća u vašu prehranu zdravo je i praktično rješenje . Plodovi su namirnice bogate hranjivim tvarima koje ne samo da smanjuju rizik od razvoja određenih kroničnih bolesti, već su i nisko kalorične i natrijeve, te bogate vlaknima. Trebali biste stvoriti plan obroka koji uključuje više voća za poticanje gubitka težine . Provjerite sa svojim liječnikom prije sudjelovanja u novoj prehrani.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 6 uobičajenih pogrešaka prilikom gubitka težine Koraci koje treba slijediti: 1

Pogledajte svoje kalorije. Iako voće ima manje kalorija od većine drugih namirnica, ipak morate kontrolirati svoje porcije. Jedite najmanje dvije do tri porcije voća dnevno, što je jednako 1 šalici sirovog voća ili pola šalice suhog voća.

2

Jedite voće za doručak. Dodajte jagode, borovnice ili banane žitaricama ili zobi. Banane možete koristiti i kao bazu za voćne sokove, jer mogu pomoći u ispunjavanju vaših dnevnih potreba.

3

Jedite voće kao opciju između obroka. Grickalice ujutro i poslijepodne pomažu u održavanju stabilnog metabolizma i izbjegavanju prejedanja. Grožđe ima 80 posto vode i nisko-kalorična je opcija koja može poslužiti kao zdrav obrok ili desert. Pokušajte jesti svježe voće na vrući dan.

4

Jedite plodove s visokim sadržajem vlakana, kao što su banane, jabuke, kivi, kruške i borovnice. Hrana bogata vlaknima smanjuje mogućnost prejedanja i pomaže vam da se duže osjećate puno.

5

Dodajte voće kako biste stvorili niskokalorične obroke. Voda i vlakna u plodovima dodaju volumen, omogućujući vam da jedete istu količinu hrane s manje kalorija. U salate pokušajte dodati jabuke, grožđice ili kruške.

6

Ne zaboravite jesti dobro uravnoteženu hranu. Iako voće su zdrava opcija, jedući ih sami neće vas izgubiti težinu. Voće treba kombinirati s povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mesom.

7

Vježba. Zdrav režim mršavljenja kombinira prehranu niske kalorije i tjelesnu aktivnost. U idealnom slučaju, vježbajte tri do pet dana u tjednu. Jogging, brzo hodanje i vožnja biciklom su vrlo intenzivni. Nakon vježbanja jesti bananu jer je bogata kalijem.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Da biste izgubili težinu, jeli voće
• Jedite svježe voće umjesto orašastih plodova ili konzervirano. Potonji ima manje vlakana, više kalorija i šećera.