Svjesnost je najbolji lijek za liječenje tjeskobe. Posljednjih se godina povećala prodaja antidepresiva i anksiolitika za liječenje depresije i anksioznosti. Međutim, studije su pokazale da pažljivost možemo koristiti kako bismo bili sretniji . Zar ne znate o čemu govorimo? Ukratko, ova se tehnika smatra filozofijom života utemeljenom na meditaciji. Njime se primjenjuju tehnike opuštanja kroz koje se usredotočuje pozornost ili se bolje poznaje kao pažljivost. Zanimljivo, zar ne? Dobro pazite jer objašnjavamo kako izvoditi korak po korak najbolje vježbe uma za tjeskobu .
Što je svjesnost
Svjesnost je praksa koja se široko koristi u psihologiji s ciljem poboljšanja različitih fizičkih i mentalnih stanja. To je tehnika koja nastoji živjeti sadašnji trenutak kako bi bila svjesna vlastitog unutarnjeg "ja" kroz vježbe opuštanja. Na taj način su emocije savladane aktivnim životom sadašnjosti, a osoba je vlasnik njihovih osjećaja, misli i osjećaja. Važno je biti u stanju odvojiti misli od sebe da ih cijenimo i izbjegavati negativne učinke na naš um, osim što smo tolerantniji prema negativnim emocijama.
Želite li znati više o tehnikama za opuštanje, u ovom članku govorimo o 4 meditacijske vježbe za opuštanje.
Svjesnost za tjeskobu
Studija koju je proveo Journal of Internal Medicine otkrila je divne pozitivne učinke ove prakse. Pokazali su da samo 30 minuta tih vježbi opuštanja dnevno ublažava simptome psiholoških problema kao što su tjeskoba i depresija. Da, sa samo pola sata dnevno! Nema sumnje da je vrijedno pokušati, jer neće potrajati dugo i vježbe Mindulnosti nisu teške za izvođenje. Osim toga, prakticiranje pozornosti također ima i druge pozitivne učinke na zdravlje. Pozorni na one koje ćemo vam reći sljedeće.
Prednosti pažnje za zdravlje
- Smanjite stres
- Poboljšajte memoriju
- Poboljšajte raspoloženje
- Borite se protiv nesanice
- Jača emocionalnu inteligenciju
- Poticanje kreativnosti
- Pomaže nam da uživamo u sadašnjem trenutku
- Povećajte svijest o sebi
- Povećajte samoprihvaćanje
Preporuke za prakticiranje pozornosti
Gdje vježbati pažljivost?
Vježbe budnosti mogu izvoditi odrasli i djeca, međutim, preporuča se da djeca budu u pratnji odrasle osobe sve dok ih ne nauče pravilno prakticirati. Istina je da se mogu izvoditi praktički bilo gdje, iako se preporuča udobno mjesto, poput naše kuće, kako bi se postigao najveći broj pogodnosti tijekom njegova izvođenja. Iskoristite prednosti kako biste izbjegli bilo kakvo ometanje, kao što su elektronički uređaji. Nosite udobnu odjeću i osigurajte odgovarajuću temperaturu.
Kada prakticirati svjesnost
Prednost ove prakse je da se može provesti u samo 30 minuta dnevno, u bilo koje doba dana . Bolje je započeti trening s kraćim sjednicama, oko 10 minuta, i povećati vrijeme dok je vježba bolje kontrolirana. Prakticiranje svjesnosti nije teško, ali zahtijeva koncentraciju i strpljenje za kontrolu disanja i misli.
Što je pravo mjesto
Najvažnije je da se prakticirajući pažljivost osjećate ugodno i opušteno . Sjednite na pod na jastuku ravnim leđima, ili ako vam nije udobno, sjednite na stolicu s nogama na podu i leđima naslonjenim na naslon.
Vježbe budnosti za tjeskobu
Za izvođenje vježbi Mindfulness za tjeskobu preporučujemo ovaj raspored:
- Tjedna 1-2 : Posvetite 1 minutu dnevno ujutro i 1 minutu navečer.
- Tjedna 3-4 : Produžite vježbu na 5 minuta ujutro i 5 navečer.
- Tjedana 5-6 : 10 minuta pri ustajanju i još 10 prije spavanja.
- Tjedni 7-8 : 30 minuta dnevno u vrijeme koje želite.
Sada, u slučaju da se osjećate ugodno i pripremljeni, možete produžiti sesije ispred vremena. Samo se pobrinite da svaka sesija bude korisna i da dobijete njezine koristi.
Vježba 1: Minuta pomnost
Ova vježba pomnosti za tjeskobu je savršena za početak rada u ovoj praksi. Sastoji se od samo jedne minute tijekom koje se moramo usredotočiti na naše disanje . Sjednite s ravnim leđima, s rukama i nogama odmarajući se, a oči otvorene. Diše zrak kroz usta pokušavajući napuhati trbuh i izdisati kroz usta. Dok radite vježbu, pokušajte se što više usredotočiti na dah. Osjetite kako zrak ulazi, preplavljuje vam pluća i kasnije izlazi kroz vaša usta.
Sigurno ćete biti ometeni i shvatit ćete da razmišljate o nečem drugom. Ne brinite, potpuno je normalno. Usredotočite se na disanje i pravilno izvršite vježbu. Ako vidite da se ne možete koncentrirati nakon nekoliko pokušaja, napustite vježbu i pokušajte to učiniti kasnije. Možda ovo nije pravi trenutak!
Vježba Pažljivost 2: Svjesno promatranje
Kao što ime govori, ova vježba pomnost za odrasle s tjeskobom sastoji se od fokusiranja sve pozornosti na objekt ; što god da je. Morate pokušati usredotočiti svu svoju pažnju na objekt dok ne osjetite osjećaj da ste prisutni u tom trenutku, i fizički i mentalno. Morate se osjećati budnim pokušavajući da odabrani predmet ukrade svu vašu pažnju. Ako dok to radite, vaš pogled bude preusmjeren na druge točke u sobi ili razmišljate o objektima koji nisu odabrani, ispravite i usredotočite se ponovno usmjeravajući svoju pažnju na početni objekt. Pogledajte njegov oblik, boju, teksturu itd.
Vježbajte budnost 3: Usredotočite pažnju na zvukove
U ovoj vježbi smišljenosti kako bi se smanjila tjeskoba moramo koristiti osjećaj sluha. Ona se sastoji u tome da budemo oprezni sa zvukovima koji nas okružuju i da smo ih svjesni. Ne pokušavajte dešifrirati svaki zvuk; Nije važno je li riječ o automobilu, ptici ili ljudskom glasu. Cilj ove vježbe je biti u mogućnosti vratiti našu pažnju aktivnom slušanju zvukova kad god mislimo na njih kada ih slušamo. To jest, moramo razdvojiti zvukove od misli koje nas evociraju. Cilj je osjetiti zvukove, a ne misliti na njih .
Vježbajte budnost 4: Odbrojavanje
U ovoj vježbi ćemo udobno sjediti na podu na jastuku ili na stolcu (ne zaboravite održavati pravilan položaj tijela). Zatvaramo oči i usmjeravamo svu našu pažnju na brojanje do 10 . Čini se jednostavnim, ali vidjet ćete da ćete nehotice razmišljati o nekom nerešenom zadatku koji morate obaviti istog dana ili kada ste ostavili svjetlo u kupaonici. Svaki put kad se to dogodi, počnite iz 1. Sjetite se da misao može biti i razmišljanje o vježbanju, to jest, ako to radite ispravno ili pogrešno, ili ako se osjećate opuštenije.
Vježba Pažljivost 5: Pažnja u svakodnevnom životu
U ovom vježbanju pomnosti za tjeskobu ne morate čak ni ostati mirni. Vi samo trebate odabrati neku svakodnevnu akciju koja je dio vašeg dana u dan i usredotočiti svu svoju pažnju na nju. Polako, zar ne? Cilj ove vježbe je razviti veću svijest o svakodnevnim zadacima kako bi se cijenilo najjednostavnije. Neki primjer s kojim možete vježbati ovu vježbu opuštanja za tjeskobu je čišćenje doma, jednostavan tuš, dok jedete doručak ili čak otvorite vrata. Možete odabrati akciju koju želite, važno je da dok fokusirate svu svoju pažnju na senzacije koje izazivaju taj trenutak: dodir, miris, buku, kretanje itd. Dok to radite, otkrijte bilo kakvo negativno razmišljanje, zaustavite se i pokušajte ga klasificirati i eliminirati negativnost. Samo nastojte biti svjesni tog dnevnog trenutka koji nikada prije niste prestali misliti. Možda shvaćate da vam daje više koristi nego što ste mislili, ili da ste sretniji nego što ste mislili.
Ohrabrujemo vas da isprobate ove kućne lijekove za kontrolu tjeskobe, koja također može biti korisna za smanjenje stresa i osjećaj opuštenosti.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar