Razdražljiv debelo crijevo ili kolitis je sindrom koji pati do 20% populacije i nosi sa sobom lošu evakuaciju izmeta i oteklina i bolova u trbuhu. Znati kako živjeti s njom je znati kako se prilagoditi prehrambenim potrebama koje ćemo od sada morati poduzeti kako bismo ublažili te neugodnosti i uživali u boljoj kvaliteti života. Od sada ćete morati isključiti uobičajene namirnice i upoznati druge s boljim prehrambenim svojstvima. Da bismo znali kako ćemo vam dati dijetu za razdražljivu kolonu koja će biti vrlo korisna za poboljšanje simptoma ovog sindroma.
Kako jesti s razdražljivim crijevima
Sindrom iritabilnog crijeva ne utječe jednako na sve i nema iste okidače, pa će se simptomi međusobno razlikovati. Ono što trebate učiniti je procijeniti svaku od namirnica koje doprinose neugodnosti razdražljivog crijeva kako bi ih što prije eliminirali iz prehrane. Za to možete napraviti dnevni dnevni red s unesenim proizvodima i provjeriti koji utječu na nas u većoj ili manjoj mjeri.
Svaki pojedinac ima drugačiji način života koji mora oblikovati svoj novi problem. A najbolja stvar za ublažavanje neposrednih simptoma je prevencija, tako da će nam dobro poznavanje tijela pomoći da otkrijemo najbolju hranu iz naše nove prehrane. Ovi se simptomi pojavljuju 6 sati nakon jela.
Jedite malo i često, žvakanje puno hrane. U svakom zalogaju trebate žvakati barem 20 puta tako da se dobro zgnječi u želudac, a kasnije i u vaše crijevo. Važno je da su količine male jer veliki obrok preopterećuje crijevo i uzrokuje fermentaciju hrane što rezultira viškom plina koji uzrokuje više bolova u debelom crijevu. Osim toga, jesti polako će nas nasiti prije i ne dobiti hranjen gore.
Ne idite u krevet odmah nakon jela, to nije dobro za ljude s razdražljivim crijevima, jer u ležećem položaju ne vršimo probavu. U slučaju da trebate neko vrijeme ležati, učinite to na lijevoj strani, jer je pokazano da taj položaj olakšava probavu. To držanje možete usvojiti čak i za spavanje noću.
Koju hranu jesti s razdražljivim crijevima
Čuvajte se vlakana, morate znati dvije vrste koje postoje i konzumirati samo najkorisnije za vaše tijelo u ovim okolnostima:
- Topljiva vlakna (zob, mahunarke, smeđa riža, tjestenina, brašno ...) omekšavaju stolicu i pomažu vam da bez bolova odete u kupaonicu.
- Netopljiva vlakna (mekinje, kruh ...) djeluju kao nadražujuća.
Izaberite namirnice dobro s topljivim vlaknima kako ne biste dalje mijenjali naš razdražljivi utroba. Možete uvesti voće kao što su banana, malina, dinja, mango, naranča, kivi i lubenica u vašu prehranu za iritabilno crijevo jer imaju veliku količinu vitamina B koji pomaže u regulaciji živčanog sustava i pravilnom funkcioniranju probavnog sustava.,
Voće s vitaminom C kao što su banane, naranče i crveni plodovi pomažu u zaštiti tkiva u tijelu, iako se ponekad kiselina u naranči može osjećati loše, u tom slučaju je eliminirati iz prehrane.
Uz voće, svakodnevno unosite povrće . U slučaju povrća kao što je mrkva i squash, koristit ćete njegove protuupalne, antioksidativne i regulatorne osobine crijevnog trakta. Popiti puno vode kako bi se omekšala stolica, jer je kod zatvora stanje lošije i lakše je pojaviti se hemoroidi, što bi problemu dodalo iritaciju crijeva.
Jedite dobro kuhano meso, pazeći da je mršavo. Posebno preporučujemo konzumaciju piletine i ribe, sve dok je dobro kuhana. Također možete ugraditi neke infuzije za iritabilno crijevo koje će vam pomoći da se osjećate bolje svaki dan.
Koje namirnice treba izbjegavati s razdražljivim crijevima
Uklonite mliječne proizvode i pšenicu iz svoje prehrane. Znamo da su to dvije vrlo uobičajene namirnice koje su uvijek bile dio naše svakodnevne prehrane, ali ako ne želite trpjeti razdražljivu nelagodu crijeva, najbolje ih je isključiti iz svog prehrambenog plana. Vidjet ćete da ćete osjetiti puno olakšanje samo ako ih zaustavite kako biste ih progutali, a to je da su oni vrlo teški proizvodi za naše crijevo i ne pomažu u poboljšanju našeg problema.
Ako želimo uzimati mliječne proizvode, biramo one bez laktoze jer ne uzrokuju plinove koji uzrokuju nelagodu kod iritabilnog kolona. Uklonite pikantna jela i pića s kofeinom i tim sokovima; Također uklanja procesiranu hranu, ne daje hranjive tvari, već zasićene masti. Izbjegavajte masnu hranu po svaku cijenu, kao što su pržena hrana ili neko meso.
U ovom drugom članku možete vidjeti što jesti ako imate razdražljiv bowel.
Primjer prehrane za iritabilno crijevo
To bi bio primjer prehrane za iritabilno crijevo koje možete mijenjati prema svom ukusu sve dok znate kakvu hranu morate uzeti u većoj ili manjoj mjeri. Tako da se ne dosađujete, kombinirajte hranu, ali budite jasni onima koje morate eliminirati kako bi vaša probava bila lakša i ublažili simptome ovog sindroma.
doručak
Čaša sojinog mlijeka ili riže koju možemo pratiti svaki dan od različite hrane, kao što je 40g ječma ili 2 rižinog kolača, pregršt malina, kukuruznih pahuljica itd.
jela
Možete se mijenjati svaki dan, kao što su uzimanje kolača od riže s pireom od avokada, sendvič od kruha od punog žita s dimljenim lososom i jabukom, grčka salata, rižina salata s rukolom i konzerviranom tunom, juha popraćena kriškom kruha od kruha. s humusom.
vi grickalice
Jogurt od soje popraćen kremom od susama ili zobene kaše. Pire od banana, ili bilo koje voće o kojem smo govorili, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, krekeri od riže.
večere
Pečena piletina sa sojinim umakom i povrćem, popraćena basmati rižom, omletom s povrćem na žaru, bijelom ribom na žaru s pire krumpirom, pilećim prsima s pirjanim povrćem, janjećim kotletima s pireom od graška, bilo kojim pireom povrća s integralnim kruhom, tunom ili lososom na žaru s špinatom i rižom.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar