Brojanje kalorija omogućuje nam da u vrijeme jedenja odaberemo one namirnice koje pridonose smanjenju kalorijskog opterećenja tijela i stoga gube na težini. Zdrava prehrana kreće se oko 2.500 kalorija, a ne prelazi tu brojku, što će nam omogućiti da ostanemo u tjelesnoj težini ili da napravimo potrebne promjene kako bismo izgubili dodatne kilograme.

Brojanje kalorija nije lako jer se razlikuju prema vrsti hrane koju konzumirate: bjelančevinama, ugljikohidratima i masti. Međutim, ovdje nudimo nekoliko savjeta kako biste znali brojati kalorije i kontrolirati kalorije dnevne prehrane

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kalorijski kalkulator - Otkrijte koliko kalorija trošite Koraci koje slijedite: 1

Prva stvar koju biste trebali znati da naučite brojati kalorije je kako izračunati unos kalorija u ugljikohidrate . Masti, lipidi i ugljikohidrati pretvaraju se u šećer, tj. Namirnice ovog tipa koje sadrže visok kalorični indeks najviše su štetne za vaše zdravlje i vašu težinu.

Da biste izračunali kalorije ugljikohidrata, trebate znati da 1 gram ugljikohidrata iznosi 4 kalorije . Preporučljivo je pregledati prehrambenu tablicu svake hrane i pregledati koliko grama ugljikohidrata sadrži i pomnožiti sa 4. Preporučuje se za zdravu prehranu, a ne za konzumiranje hrane s više od 9 grama ugljikohidrata.

2

U slučaju masti, također je potrebno pretvoriti kalorije. Za to morate znati da 1 gram masti odgovara 9 kalorija . Grame masti koje se nalaze u hrani moraju se pomnožiti sa 4 i, međutim, morate dodati rezultat kalorijskom unosu ugljikohidrata.

Na primjer, pretpostavimo da kolač sadrži 9 grama ugljikohidrata i 3 grama masti. Zatim bismo trebali izračunati 9 grama ugljikohidrata na 4 kalorije = 36 ukupnih kalorija. Zatim izračunamo masnoće: 3 grama masti na 9 kalorija = 27 ukupnih kalorija. I na kraju, 36 kalorija ugljikohidrata + 27 kalorija masti = 63 ukupne kalorije.

3

Međutim, prethodnoj jednadžbi nedostaje podatak da se završi izračunavanje kalorija koje nam daju naši navodni magdaleni: proteini . Tada biste trebali znati da je 1 gram proteina jednak 4 kalorije . Stoga, ako naš kolač sadrži 5 grama proteina, trebamo pomnožiti 5 s 4 kalorije = 20 kalorija proteina.

Ovih 20 kalorija dodaju se s ukupnim kalorijama u ugljikohidratima i ukupnim kalorijama u masnoćama: 36 + 27 + 20 = 83 ukupnih kalorija koje će naš navodni kolač pridonijeti tijelu.

4

Ovaj se postupak mora obaviti uz svaku hranu koju konzumirate, a da biste učinkovito brojali kalorije potrebno je voditi se nutritivnim vrijednostima koje odgovaraju onom dijelu koji trošimo. Obvezno je da bilo koji proizvod, čak i brza hrana i gazirana pića imaju kaloričnu i nutritivnu tablicu, tako da proces brojanja kalorija neće biti toliko kompliciran.

5

Ako se pitate: kako brojati kalorije iz povrća? Smirite se, mislimo i na to! Bit ćete zaprepašteni kada znate da, općenito, posluživanje povrća ili povrća osigurava 4 grama ugljikohidrata, to jest: 16 kalorija za dio sličan 3 šalice.

6

Ako je vaš cilj prebrojiti kalorije kako biste izgubili težinu, onda biste trebali znati da je idealan za konzumiranje do 2000 kalorija dnevno u prehrani bogatom niskokaloričnom hranom poput povrća i bjelančevina. Idealno je posjetiti nutricionistu kako bi vam savjetovao o postupku mršavljenja i unosu kalorija koji vam je potreban u skladu sa zahtjevima vašeg tijela.

7

Konačno, ako je sve jednadžba brojanja kalorija vrlo komplicirana, imamo dobre vijesti. U svijetu mobilnih aplikacija, postoji mnogo alata koji jednostavno pružaju informacije o tome što jedete i koliko, automatski izračunavaju unos kalorija vaše hrane, pružajući vam dnevne, tjedne i mjesečne kalorijske ljestvice. Neki od najpoznatijih kalorija aplikacije su: FatSecret, Shape Up, mrkva glad, moj fitness Pal i izgubiti ga!

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.