Dijeta izgubiti trbuh

Vratite se nositi ravan trbuh ! Postoje neke namirnice ili životne navike koje čine masnoću koju zadržavamo u području crijeva, što uzrokuje pojavu neprijatnih ljubavi. Ako je ovo vaša situacija, predložit ćemo vam prehranu kako biste izgubili trbuh i naznačili hranu koju biste trebali jesti i one koje biste trebali izbjegavati osim što nudite tjedni izbornik kako biste mogli vidjeti kako možete jesti svaki dan. No, najbolja stvar je da naučite jesti zdravo i, na taj način, možete uživati u hrani bez brige o dobivanju masnoće.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana koja pomaže smanjiti trbuh

Hrana za ravan trbuh

Da biste izgubili trbuh, morate uzeti u obzir hranu koju jedete jer postoji mnogo onih koji uzrokuju nadutost i nadutost, čineći trbuh napuhanijim i manje glatkim. Isto tako, postoje i drugi sastojci puni masnoće ili kalorija koje su potpuno neprikladne za prehranu kako bi se smršavio trbuh, pa otkrijemo hranu koja je dopuštena u vašoj svakodnevnoj prehrani:

Hrana bogata Omega 3 : masne kiseline koje sadrže ovu skupinu namirnica daju nam antioksidante koji nam pomažu da eliminiramo višak masnoće koja se nakuplja u trbuhu. Morat ćete uključiti ovu vrstu hrane u svoju prehranu najviše 2 puta tjedno.

Rajčica : ovo povrće pomaže našoj krvi da bude bez masnoća i, također, naše tijelo. Razlog je u tome što ubrzava metabolizam i tako postaje prirodni sagorićivač masnoća.

Crveno voće : ista stvar se događa s rajčicama, oni su savršena hrana za dijetu s trbuhom, jer su bogati vlaknima. Ovaj hranjivi sastojak pomaže apsorbirati masti i šećer te stoga smanjuje ono što smo pohranili. Iznad svega, najučinkovitije su jagode, kupine i trešnje.

No, osim ovih namirnica koje su nam naznačene kako bi nam pomogle sagorijevati trbuh masnoće, istina je da vaša prehrana mora slijediti parametre zdrave prehrane kao što su sljedeće:

Prehrana bogata voćem i povrćem : oni su temeljni stupovi zdrave prehrane jer sadrže veliku količinu hranjivih tvari i esencijalnih vitamina za tijelo, a da pritom jedva sadrže kalorije.

Proteini s niskim sadržajem masti : zdrava prehrana također mora sadržavati proteine, ali se odlučuje za one koji su lakši i s manje masnoća. U tom smislu naglašavaju mršavo meso i bijelu ribu; kobasice, na primjer, treba izbjegavati maksimalno jer sadrže mnogo masti.

Integralni ugljikohidrati : u zdravoj prehrani ugljikohidrati također moraju postojati jer su važan izvor energije; međutim, one moraju biti napravljene od cjelovitog brašna jer su bogat izvor vlakana. Osim toga, morat će se uzimati samo tijekom prvih sati dana (doručak i ručak) jer, u suprotnom, rizikujete da se pohranite kao mast.

Hranu koju treba izbjegavati

U ovom dijeta za izgubiti trbuh da ćemo vam predložiti, morate uzeti u obzir da postoji niz namirnica koje bi trebali izbjegavati do maksimuma. Razlog je taj što su sastojci s malo prehrambene vrijednosti i, međutim, s visokim sadržajem kalorija, tako da je najprikladnije ako želite izgubiti težinu odabrati da ih izbacite iz prehrane. Namirnice koje povećavaju trbuh su sljedeće:

Bijeli ugljikohidrati : U prethodnom odjeljku komentirali smo da bi ugljikohidrati trebali biti dio vaše prehrane, da, ali moraju biti oni od cjelovitog brašna, jer su bijeli (rafinirani) izgubili svu nutritivnu vrijednost i stoga, Kada ih pojedeš, jedino što uzmeš su kalorije.

Slatko : svi pekarski proizvodi, kolači ili kolači sadrže obrađeni šećer i trans masti, dva sastojka koja se ne mogu spaliti u našem tijelu, pogotovo ako ih jedete u višku. To ih dovodi do pretvaranja u masti i stoga ostaju pohranjene u našem tijelu.

Slani obroci : pakirana hrana kao što su čips od krumpira, štapići od sira itd. Su proizvodi koji se obično prže, puni soli i trans masti, sastojci koje je naše tijelo vrlo teško asimilirati i koji se pohranjuju kao masnoća.

Masna hrana : umaci, kobasice, losioni, itd. Također su proizvodi koji sadrže puno masnoće i, kako naše tijelo ne može u potpunosti obraditi sve te masti, završava masnim stanicama.

Alkohol : osim što sadrže hranjive tvari, alkoholna pića povećavaju zadržavanje tekućine i oticanje trbuha zbog sadržaja plina. Ali ne samo to, oni također sadrže puno šećera i vrlo visoke razine kalorija koje na kraju stvaraju masnoću u području trbuha.

Infuzije za gubitak trbuha

Dakle, u ovoj dijeti za gubljenje trbuha predlažemo da dizajnirate svoj izbornik sa smjernicama koje smo označili u prvom dijelu i izbjegavajte, koliko god možete, hranu iz druge točke. Ali, također, ako imate zdrave prehrane, možete dopuniti vaše mršavljenja s infuzijama koje će vam pomoći eliminirati tekućine i spali salo, naravno. Među najboljim infuzijama za spuštanje trbuha su:

Lovor i cimet : lovor je vrlo probavni sastojak koji će nam pomoći da se plinovi ne nakupljaju u trbuhu; S druge strane, cimet djeluje kao prirodni sagorićivač masnoće jer pomaže u izjednačavanju glukoze koju imamo u krvi.

Limun : ovo voće je savršeno kako bi nam pomoglo da izgubimo težinu zbog činjenice da pomaže u sagorijevanju masti koja se nakuplja u tijelu. Osim toga, to je također protuupalno sredstvo koje će smanjiti oticanje želuca, pomažući mu da se doima ravnomjernijim i glatkijim.

Laneno i aloe : prvo je vrlo bogato vlaknima pa pomaže u suzbijanju masti i šećera u našem tijelu; aloe vera pomaže regulirati prolaz crijeva čineći nas savršeno pročišćavamo svoje tijelo.

Doručak i grickalice

Dalje, predložit ćemo vam dizajn tjednog l menija kako biste mogli napraviti ovu dijetu, međutim, to je izborni izbor jer je važno da ugradite koncepte koje smo upravo naveli kako biste znali napraviti vlastitu tjednu prehranu.,

doručak

Opcija 1: Kava s obranim mlijekom + 2 tost od cjelovitog zrna s laganim džemom ili puretinom
Opcija 2: Čaj s limunom + krekerom

Sredinom jutra

Opcija 1: cijeli sendvič s puretinom ili svježim sirom
Opcija 2: voće ili plod Makedonije

vi grickalice

Opcija 1: Obrano jogurt
Opcija 2: Plod vremena

Ručke i večere

Zatim vam nudimo izbornik za svaki dan u tjednu koji će vam pomoći organizirati i tako smanjiti trbuh. Ovaj izbornik možete prilagoditi svojim željama, uvijek slijedeći smjernice koje smo prethodno označili.

ponedjeljak