Stražnjica su mišići koji se spajaju s leđima nogu i, uz to, jedan od dijelova tijela koje sve više ljudi nastoji raditi u teretani. Međutim, također je istina da je to jedan od najsloženijih mišića za treniranje, budući da nije lako dobiti hipertrofiju kako bi ih rasli i isticali se na atraktivan način.

Međutim, istina je da postoje neke specifične vježbe koje će nam pomoći da toniziramo ovu mišićnu skupinu, a to se, ovisno o slučaju, može prilagoditi kapacitetu svake osobe. Ako želite znati ove vježbe i kako rasti vaše stražnjice, nastavite čitati.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu bez gubitka poprsje

Vježbe za podizanje gluteusa

Stražnjica, kao i bilo koji drugi mišić u tijelu, može se povećati u veličini i imati veću elastičnost i snagu . U slučaju stražnjice, jedan od problema koji se može naći kada se radi o povećanju njegove veličine, je da su to mišići koji su komplicirani za rad s otpornošću. Međutim, postoje neke vježbe koje mogu pomoći:

Vježbanje penjanja stepenicama dva po dva

Jedna od najboljih vježbi za rad glutealnih mišića je nešto jednostavno kao penjanje stepenicama. Međutim, važno je napraviti dva koraka u dva koraka. Time ćete moći povećati rastezanje gluteusa i postići ćete veći rad mišića u cjelini, a posebno mišićnih vlakana.

Ako se želite kladiti na tvrđu verziju i njezini učinci su primjetniji, bit će dovoljno povećati težinu koju podižemo sa svakim korakom na koji se penjemo. U tom smislu, najbolje je popeti se uz stepenice dva po dva s nekom težinom, bilo bućicom u rukama ili, jednostavnije, vrećicama za kupovinu.

Vježba podizanja kukova

Još jedna od glavnih vježbi za rad na tim mišićima i uzgoj stražnjice je podizanje kukova. Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete ležati na podu ili na podlozi na leđima i sa savijenim nogama: potplati stopala i leđa trebaju ležati na podu, ali noge trebaju ostati savijene . Iz ovog položaja, ponavljajte podizanje kukova. Konačna pozicija bi trebala biti s potplatima stopala (jednako kao i na početku vježbe), ali s leđima ispruženim dijagonalno od tla. Odnosno, treba podržati samo dio lopatica ili ramena.

Ako želite zahtjevniju verziju vježbe, možete izvesti jednu od nogu ispruženih i suspendiranih u zraku. U tom slučaju bit će potrebno ponavljati prvo s gluteusom savijene noge i nakon toga mijenjati nogu i ponavljati s suprotnim gluteusom.

Dijeta za povećanje glutes

Nažalost, ne postoji dijeta za povećanje gluteusa koji je specifičan za ovaj dio tijela. Međutim, ako je naš krajnji cilj rast ovog dijela tijela, važno je uzeti u obzir niz čimbenika:

Prvo, stražnjice su dio tijela koje ima tendenciju pohranjivanja masti, baš kao što se obično radi s abdominalnim područjem. Slijedom toga, hipokalorična dijeta (s niskim unosom kalorija) uzrokovat će da izgubimo masnoću pohranjenu u tijelu, uključujući tu i stražnjicu, tako da se njezin volumen smanjuje. Na taj način, ako želimo povećati veličinu stražnjice, moramo shvatiti da će biti potrebno dovoljno unosa kalorija koje će nas natjerati da udebljamo, ali uvijek uzimajući u obzir da će se cijelo tijelo utoviti, budući da je distribucija masnoća se stvara u cijelom tijelu, a ne samo u određenom području.

Drugo, moramo imati na umu da raspodjela masti u tijelu varira od osobe do osobe. To čini neke ljude imaju više voluminozan stražnjica za jednostavnu činjenicu da je njihov ustav tendencijelno pohraniti masnoće u ovom području tijela, dok drugi ljudi imaju drugačiji ustav koji vodi ih da pohraniti masnoće u drugim dijelovima tijela.

Nakon što je to jasno, trebali biste znati da će vježbe biti bitne za uklanjanje masnoća iz jednog područja i mišića iz drugog.

Kako povećati glutes bez vježbanja

Povećanje stražnjice bez tjelovježbe može se postići samo povećanjem masnoće (što će značiti opći porast volumena cijelog tijela) ili operacijom. Imajte na umu da je jedini prirodni (i zdrav) način samo povećati stražnjicu bez povećanja volumena cijelog tijela kroz praksu vježbanja koja razvija te mišiće i na taj način povećava njihovu veličinu.

Jedina alternativa vježbanju koja omogućuje povećanje specifičnih područja tijela (uključujući gluteale) je operacija. Međutim, moramo imati na umu da se radi o operaciji koja nije oslobođena rizika i koja, osim toga, nije u skladu s bilo kojim funkcionalnim aspektom u tijelu, pa je važno ne podcijeniti ovu vrstu intervencije. U svakom slučaju, ako se ova opcija konačno procijeni, mora se uzeti u obzir da je uvijek potrebno provoditi profesionalni liječnici i odgovarajuće kvalificirano osoblje .

Ako želite više informacija o tome kako izgubiti težinu i / ili povećati glutealno područje, ne propustite sljedeće članke:

• Brazilska metoda za povećanje glutes
• Kako povećati glutes s utezima
• Hrana za povećanje glutes