Kako napraviti prehranu na tom području

Revolucionarna dijeta koja balansira razine inzulina u našem organizmu, potiče nas na zdraviji život i možemo izgubiti težinu bez gladovanja. To je ono što prehrana područja predlaže, metoda hrane koja je osmišljena kako bi vas naučila kako jesti na zdrav način balansirajući proporcije koje konzumiraju proteini, hidrati i masti.

U vas ćemo vas naučiti kako napraviti dijetu tog područja tako da otkrijete bitne aspekte ove prehrane koja će vam pomoći u vašem cilju gubitka težine .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Dijeta izgubiti trbuh

Osnove prehrane ovog područja

To je metoda zdrave prehrane koja na uravnotežen način konzumira glavne skupine hrane: ugljikohidrate, bjelančevine, masnoće i Omega 3 masne kiseline, a temeljna osnova prehrane ovog područja je konzumiranje glavnih skupina hrane. uzimajući u obzir sljedeće razmjere:

40% ugljikohidrata
30% proteina
30% masti

Osim toga, svakoga dana trebate konzumirati dodatak Omega 3 masnih kiselina, esencijalnu hranjivu tvar za ovu prehranu.

Ova dijeta se temelji na premisi da jedenjem više ugljikohidrata nego proteina, naše tijelo koristi masnoću koju moramo poštedjeti kako bismo je pretvorili u energiju; stoga ćete se hraniti zdravim putem dok doprinosite spaljivanju viška masnoće.

Dijetom tog područja postiže se da su razine glukoze nakon obroka vrlo niske, što inzulin ostavlja u savršenoj zoni za naše zdravlje; stoga se naziv "dijeta područja" odnosi na područje u kojem se inzulin održava. Slijedeći smjernice ove prehrane, postiže se regulacija glukoze u krvi, kao i smanjenje kolesterola, triglicerida i tako dalje.

Treba imati na umu da preporučene količine hrane treba izračunati pojedinačno, budući da se uzimaju u obzir faktori kao što su težina, visina, dob i vrsta života (sjedeći, sportski itd.).

Preporučuje se da prehrana u tom području pojede 5 puta dnevno i nikada ne dopustite da više od 4 sata prođe između hrane i hrane jer, ako to učinite, razine inzulina se mijenjaju i šećer se povećava u krvi.

Klasifikacija hrane

Kao što smo već spomenuli, jedna od osnovnih pretpostavki na kojoj se temelji prehrana područja je na klasifikaciji namirnica i omjerima koje treba uzeti u glavnim obrocima dana. Na taj način imamo 3 skupine hrane:

Ugljikohidrati : trebate jesti u većoj količini tijekom obroka, budući da se 40% hrane mora temeljiti na toj hrani. Ugljikohidrati se nalaze u namirnicama koje rastu u zemlji i njezinim derivatima: povrće, voće, žitarice, kruh, krumpir, riža i tako dalje. Među ugljikohidratima koji postoje, u prehrani tog područja se savjetuje da jedu komplekse, a mi vam pomažemo da znate što su složeni ugljikohidrati.

Proteini : Hrana koja se smatra proteinima su svi oni koji dolaze od životinja (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, itd.). Osim ove vrste proteina, postoje i oni biljnog podrijetla kao što su tofu, soja ili mahunarke. Mi vam kažemo što su proteini. U prehrani tog područja morate napraviti 30% svojeg tanjura.

Masti : 30% hrane u prehrani mora biti sastavljeno od masti, vrste hrane koja dolazi od životinja i povrća. Masti koje se preporučuju u prehrani su masti koje ne ostaju zasićene, tj. Masti plave ribe ili masti maslinovog ulja, orašastih plodova ili avokada.

Omega 3 masne kiseline : kako bi dijeta područja je bitno da se Omega 3 dodatak jer je ova vrsta kiseline nije sintetiziran prirodno, tako da moramo uzeti kao dodatak. Osim toga, možete povećati unos hrane bogate Omega 3.

Prednosti prehrane ovog područja

Dijeta ovog područja izaziva pravi bijes među ljudima koji se usuđuju to učiniti; Ako je revolucija slična onoj koja je uzrokovala Dukansku prehranu i među prednostima prehrane tog područja, treba naglasiti sljedeće:

To je dijeta u kojoj možete jesti sve na uravnotežen način i slijedite formulu 40-30-30.

Ne trošeći više od 4 sata između hrane i prehrane i prehrane na uravnotežen način, osjećaj gladi ne postoji u ovoj prehrani.

Dijeta ovog područja je metoda hrane koja, osim što vam pomaže da izgubite težinu, pomaže vam pokazati pravila uravnotežene i zdrave prehrane.

To je dijeta koja se temelji na održavanju uravnoteženih razina glukoze i inzulina u našem tijelu, nešto savršeno za ljude koji pate od neke vrste dijabetesa.

Kombinacija hrane koju nudi ova dijeta povećava naš antioksidativni kapacitet i smanjuje pojavu slobodnih radikala, nešto što će odgoditi starenje našeg tijela iznutra i izvana.

Nahranjeni svim skupinama hrane, uz prehranu područja ojačali smo imunološki sustav i time spriječili pojavu bolesti ili fizičkih oboljenja.

Savjeti za prehranu područja

Da biste vidjeli prednosti prehrane tog područja i postigli optimalne rezultate, jer vam nudimo niz savjeta koji će vam pomoći u provedbi prehrane tog područja .

Važno je da postavite raspored obroka uzimajući u obzir da ne biste smjeli pustiti više od 1 sata bez prehrane od trenutka kad ustanete i da hrana i hrana ne bi trebali prelaziti 4 sata. Ne zaboravite da jela treba podijeliti u 5 doza koje se preporučuju kao: doručak, sredina jutra, ručak, snack i večera.

Preporučuje se da izgubite težinu učinkovito napustiti potrošnju jednostavnih ugljikohidrata kao što su kolači, slatke pića ili šećer. U detaljima koji su jednostavni ugljikohidrati.

Preporučljivo je smanjiti potrošnju hrane dobivene od rafiniranih žitarica kao što su kruh, tjestenina ili riža.

Kofein ili tein bi se trebali smanjiti s vaše prehrane jer je potentan stimulator inzulina. Ako ne možete prestati uzimati ovu vrstu napitka, preporuča se da je popratite s nekom hranom koja će zaustaviti povećanje razine inzulina.

Također je preporučljivo organizirati cijeli tjedan jelovnik tako da znate što morate kupiti i da možete imati svu hranu kada vam je potrebna.

Fizička tjelovježba je od vitalnog značaja za dobrobit prehrane tog područja; Preporučljivo je da vježbate najmanje 3 sata tjedno vježbanja.

Primjer jelovnika u prehrani tog područja

Mi ćemo vam ponuditi različite primjere kako biste znali kako se hraniti u prehrani tog područja, međutim, kao što smo vam već rekli, točne iznose potrebno je izračunati pojedinačno jer će ovisiti o vašoj dobi, vašoj težini, vašem i tjelesne aktivnosti.

doručak: