Želite li dijetu, ali ne želite prestati jesti bilo koju skupinu hrane? Tada je odvojena dijeta najbolja opcija. Ne samo da dijeta gubi na težini, već je i navika hranjenja temeljena na teoriji ravnoteže: ne možete miješati hranu koja nije kompatibilna.

Želimo objasniti kako je disocirana prehrana tako da je znate i možete je integrirati u svoj svakodnevni život.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti dijeta NASA-e

Što je disocirana dijeta

Da biste znali kako je disocirana dijeta, morate shvatiti da ne samo da dijeta gubi na težini, nego je i prehrambeni obrazac koji shvaća da probavni sustav nije prilagođen da asimilira proteine, masti i šećere ako se uzimaju u istom stanju. hrana; Ako se ova hrana uzima zajedno, hranjive tvari postaju masne za naše tijelo.

Dakle, opklada disocirane prehrane je inteligentna distribucija hranjivih tvari; to jest, možemo konzumirati sve skupine hrane, ali slijedeći stroge smjernice kako bismo znali koje se mogu kombinirati jedna s drugom i koje se najbolje uzimaju odvojeno.

Podjela hrane

Temelji se na teoriji ravnoteže za promicanje razina kiselina i baza u našem želucu. Na taj način dijeljena prehrana dijeli hranu na tri glavne glavne kategorije:

• Ugljikohidrati su sve one namirnice koje sadrže šećer kao što su kruh, krumpir, luk, mrkva, tjestenina, riža ili šećer.

• Proteini: sve one namirnice životinjskog podrijetla (tj. Mliječni proizvodi su uključeni), kao i orašasti plodovi.

• Neutralna hrana: povrće, biljna ulja ili sirovi proteini.

Da biste razumjeli kako je razdvojena prehrana, morate uzeti u obzir ovu veliku podjelu i znati koje se skupine hrane mogu miješati. Kao opće pravilo, trebali biste znati da nikada ne možete miješati ugljikohidrate s proteinima, pa u ovoj prehrani nije dopušteno jesti naribanu tjesteninu od sira, na primjer, ili sendviče, miješanjem ugljikohidrata s proteinima.

Osnovna pravila disocirane prehrane

Kako bi se provela odvojena dijeta, mora se uzeti u obzir niz osnovnih pravila kako bi vam pomogao u planiranju jelovnika. Ovdje ih imate:

• Najvažnija stvar o ovoj prehrani je da nikada ne smijete miješati visokovrijedne proteine ​​s hidratima.

• Masti se nikada ne smiju miješati s proteinima, pa zaboravite na pripremanje mesa na žaru s maslinovim uljem: sipajte sok od limuna i vidjet ćete kako je ukusan.

• Potrošnja šećera je u zabranjenoj prehrani potpuno zabranjena: možete je zamijeniti zaslađivačem ili, ako želite prirodni proizvod, probati steviju.

• Ne miješajte različite ugljikohidrate; pa ako uzimate tanjur tjestenine s rajčicom, zaboravite da je popijete kruhom. Samo jedna vrsta ugljikohidrata po obroku.

• U slučaju voća, preporučljivo je uzeti ga odvojeno jer je to hrana koja nije dobra za kombiniranje s bilo kojom drugom grupom. Preporučljivo je uzimati voće između obroka kako bi se zasitilo i iskoristili njegove vitamine i hranjive tvari.

• Povrće se može miješati sa svim skupinama hrane, osim, kao što smo upravo istaknuli, s voćem.

• Ako volite orahe, imajte na umu da se s orasima događa ista stvar s voćem: to je hrana koju je bolje uzeti pojedinačno; Prije svega, nikada ih ne miješajte s proteinima.

• Dopuštena su lagana osvježenja, ali je zabranjen alkohol.

Osim ovih osnovnih pravila koja vam pomažu razumjeti kako je disocirana dijeta, morate znati da se ugljikohidrati preporučuju samo za vrijeme doručka i ručka; proteini, s druge strane, mogu se konzumirati tijekom dana.

Preporučljivo je da večere budu lagane, pa preporučujemo da pročitate sljedeći članak o tome koje su najbolje hrane za večeru.

Primjer izbornika disocirane prehrane

Zatim ćemo vam pokazati primjer jelovnika prilagođenog prostorijama disocirane prehrane, tako da možete dobiti ideju o vrsti recepta koje možete konzumirati ovom prehranom.

doručak:

• Opcija 1: Dva pržena kruha s laganim džemom + samo kava
• Opcija 2: Infuzija + sezonsko voće

Srednje jutro:

• Opcija 1: komad voća
• Opcija 2: obrano jogurt

hrana:

• Opcija 1: Riža s povrćem
• Opcija 2: Pileća prsa na žaru s pečenim paprikom

Sredinom poslijepodneva:

• Komad voća
• Lagani jogurt

večera:

• Biljna juha (bez tjestenine) + puretina na žaru
• Oslić se peče s povrćem na žaru

Prednosti ove prehrane

Glavna prednost disocirane prehrane je da možete jesti bilo koju vrstu hrane, uključujući ugljikohidrate, koji su u mnogim dijetama drastično eliminirani.

Još jedna korist od disocirane prehrane je da možete pojesti količinu hrane koju želite, dakle tijekom ove dijete nećete gladovati. Iako, ako želite izgubiti težinu, preporučljivo je kontrolirati unesenu količinu.

preporuke

Kad god želite početi s novom dijetom, preporučljivo je unaprijed posjetiti stručnjaka kako bi se utvrdile potrebne smjernice prilagođene vašim potrebama i da biste imali određenu kontrolu nad vašom evolucijom.

Da bi se postigli optimalniji rezultati, preporučljivo je pratiti vašu prehranu odvojenu od tjelesnog vježbanja.