Tu je nova dijeta za mršavljenje koja dobiva mnoge sljedbenike širom svijeta: lipidnu dijetu . To je novi koncept hrane koji se temelji na tome da jedino moramo jesti hranu koja je prirodna; dakle, svi oni proizvodi koje je ljudsko biće obradilo i promijenilo moraju prestati biti dio naše prehrane.

Mi ćemo vam pokazati smjernice koje će vas naučiti kako napraviti prehranu lipofidnom, novi način zdrave prehrane i rezultatima koji obećavaju smanjenje 6 kilograma u samo 1 mjesec.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti dijeta NASA-e

Osnovni aspekti lipofilne prehrane

Lipofilna dijeta temelji se na činjenici da hrana koja mora biti dio naše prehrane mora biti prirodna hrana; Stoga su glavni sastojci prehrane proteini koji mogu biti popraćeni unosom voća i povrća. Prije svega, treba imati na umu da je temeljna hrana protein: ako želite uzimati povrće ili voće, morate to učiniti uvijek, prateći ga proteinima.

Još jedna od osnovnih pretpostavki koje morate uzeti u obzir da biste znali kako napraviti lipofilnu prehranu je da hrana koju trebate jesti mora biti prirodna hrana koju pripremate: zaboravite na pripremljene ili pakirane proizvode. Cilj lipofilne prehrane nije izgubiti na težini, već eliminirati industrijsku prehranu vašeg tijela, uživajući u prirodnoj i zdravoj prehrani.

Faze prehrane lipida

Da biste znali napraviti lipofilnu prehranu, morate imati na umu da je ova metoda hrane podijeljena u dvije faze:

• Prva faza traje između 3 i 4 mjeseca i "zabranjena" hrana mora se strogo izbjegavati. U ovoj fazi trebate jesti svakih 90 minuta kako bi ubrzali metabolizam i uzrokovali brže sagorijevanje masti.

• Druga faza je održavanje i mora se produžiti dok se ne postigne željena težina. U tom vremenskom razdoblju je potrebno uključiti različite namirnice, uvijek prirodne.

Zabranjena hrana u lipofilnoj prehrani

Osnova lipofilne prehrane, kao što smo već spomenuli, polazi od koncepcije prirodne prehrane; Stoga su zabranjena hrana u prehrani svi oni koje je ljudsko biće obradilo. Na taj način imamo popis namirnica koje ne smijete uzimati:

• šećeri
• alkohol
• Ocat ili balsamico
• Bjelančevine koje se ne bi trebale uzimati u lipofilnoj prehrani ako je cilj izgubiti težinu su one koje su bogate masnoćama kao što su janjetina, svinjetina i kobasice. Riba koja se ne smije jesti je losos ili haringa
• Zbog visokog sadržaja šećera, voće koje se ne preporučuje uzimati ako želite izgubiti težinu jesu: grožđe, papaja, smokve, dunje, banane, ananas i dinja.
• U ovoj prehrani također nisu dopuštene mahunarke
• Povrće koje se ne može jesti su mrkva, cvjetača, krastavac ili patlidžana
• Nemojte konzumirati obrađene proizvode kao što su kruh, kolačići, rezanci, riža ili žitarice

Dopuštena hrana u lipofilnoj prehrani

Da biste znali kako napraviti lipofilnu dijetu morate uzeti u obzir one namirnice koje su dopuštene, stoga, namirnice koje će oblikovati vaš dnevni meni.

• Crveno meso
• Perad: piletina ili puretina
• Sve ribe (osim lososa ili haringe)
• Bjelila jaja
• Obrano mlijeko bez laktoze
• Bezmasni jogurt: po mogućnosti bez šećera i prirodan
• Svježe voće (osim onih naznačenih u "Zabranjenoj hrani")
• Povrće: preporučljivo je jesti povrće koje ima stabljiku ili zeleni list

Kako kuhati hranu?

Kako bi se osiguralo da provedete lipofilnu prehranu s potrebnim prostorijama, morate obratiti pozornost na način na koji pripremate jela. Dajemo vam ključeve kako biste kuhali hranu na zdrav i savršen način za ovu prehranu.

• Kuhinja na površinama oblikovanim tako da sastojak ostaje bez viška masnoće: to jest kuhati s roštiljem, na kosom željezu ili u rešetki peći.
• Nosite jela limunom bez uporabe octa ili ulja.
• Sladite jela sa stevijom i izbacite šećer iz ostave.
• Konzerve moraju nestati iz vaše kuhinje.
• Pružite okusan dodir svojim jelima uz prirodne začine poput papra, curryja, bosiljka, origana itd.

Primjer jelovnika prehrane lipida

U nastavku vam nudimo dvije različite opcije izbornika kako biste znali kako napraviti dijetu lipofidnu hranu : trebate imati na umu da trebate jesti hranu svakih 90 ili 120 minuta kako bi ubrzali vaš metabolizam.

9: 00h

• Opcija 1: Šalica obranog mlijeka s kavom + 2 peciva puretine s nemasnim sirom
• Opcija 2: čajna čaša + omlet s 2 bjelanjka i šunkom

10: 00h

• Opcija 1: 2 bezmasna jogurta bez laktoze + 1 čaj
• Opcija 2: 1 jabuka + 1 kava s obranim mlijekom

12: 00h

• Opcija 1: Svježa salata od salate s piletinom začinjenom limunom i solju + čaša vode
• Opcija 2: 2 komada piletine na žaru s limunom

14:00 sati

• Opcija 1: Špinat + pečeni oslić
• Opcija 2: artičoke + piletina s origanom

16:00 sati

• Opcija 1: Prirodna limunada + peciva od puretine
• Opcija 2: čaj + voćni komad

18:00 sati

• Opcija 1: Rajčica s origanom + omlet s bjelanjkom
• Opcija 2: Narančasta + ćuretina

20:00 sati

• Opcija 1: Blitva + silovanje na žaru
• Opcija 2: omlet od špinata + svježa salata od salate

22:00 h

• Opcija 1: čaj + komad voća
• Opcija 2: salata od luka, rajčica od tune

preporuke

Ako želite izgubiti težinu na zdrav način, trebali biste imati na umu da, uz mijenjanje vaše prehrane, trebali biste uključiti dnevnu rutinu vježbi koje će vam pomoći da izgubite težinu. U sljedećem članku možete pronaći najbolje vježbe za mršavljenje.

Prije početka bilo kakve prehrane preporuča se da posjetite stručnjaka kako biste napravili specifičnu preporuku vaših prehrambenih potreba i da vas iscrpno kontrolira tijekom cijelog procesa mršavljenja.