Ako želite izgubiti težinu i vi ste vegetarijanac, to je uobičajeno da zapitajte se kako možete to učiniti ako veliki dio vaše prehrane su ugljikohidrati. Ne zaboravite da vegetarijanci ne jedu meso ili ribu i stoga nedostatak proteina treba tražiti u drugim biljnim namirnicama kao što su soja, mahunarke, tofu, seitan i tako dalje. Ali, u svakom slučaju, vegetarijanac ima tendenciju da jede veću količinu ugljikohidrata od svejeda i, stoga, možda želite znati trik kako izgubiti težinu pod tim okolnostima. U ovom članku otkrit ćemo kako napraviti vegetarijansku prehranu kako bi mršavili, jednostavan i učinkovit način da poboljšate svoju siluetu i istovremeno pročistite tijelo od toksina koji se nalaze u mesnim proizvodima.
Zašto možemo izgubiti težinu vegetarijanskom prehranom?
Mnogi ljudi, kada počnu uživati u vegetarijanskoj prehrani, vide kako njihovo tijelo počinje gubiti težinu, a da je čak i ne predlaže. Zašto se to može dogoditi? Lako je: smanjenjem potrošnje proizvoda životinjskog podrijetla povećavamo unos drugih namirnica koje pružaju zanimljive prednosti tijelu koje se detoksificiraju i uklanjaju nakupljene masnoće.
Ali, očito, nećete primijetiti ništa ako ispunite vaše prehrane s procesirana hrana, masne hrane ili šećera. Vegetarijanska osoba može lakše izgubiti težinu zbog ovih glavnih razloga:
Povećajte potrošnju vlakana
Proizvodi životinjskog podrijetla nam ne daju nikakva vlakna, as druge strane druge namirnice kao što su žitarice, voće ili povrće vrlo su bogate ovom komponentom. A što nam vlakna pomažu da izgubimo težinu? Prvi je da uspijeva eliminirati toksine iz našeg tijela, potičući unutarnje čišćenje i poboljšavajući prolaz crijeva; drugi je da je to komponenta koja, kada se konzumira, daje nam veliki osjećaj punine, što nas čini zadovoljnijima s manjim količinama.
Stoga, kada pređemo na vegetarijansku prehranu povećavamo unos vlakana i na taj način poboljšavamo prolaz, smanjujemo toksine i osjećamo se zasićenije.
Jedemo više voća i povrća
Ako prestanemo jesti meso i ribu, morat ćemo početi pripremati različite recepte koji sadrže druge hranjive namirnice poput povrća i voća. Ove dvije mogućnosti donijet će nam zanimljive prednosti za tijelo, kao i bogatstvo vlaknima, tako da ćemo brzo biti zadovoljni bez previše hrane.
Također, ne zaboravite da su te skupine hrane bogate vodom i stoga će pomoći u čišćenju tijela i, osim toga, eliminirati zadržavanje tekućine, što je jedan od glavnih razloga zbog kojih se osjećamo naduto.
Smanjenje masne hrane
Velik dio masti koje konzumiraju svejedi potječu od životinja: kobasice, proizvodi od punog mlijeka ili masni komadi mesa (janjetina, svinjetina, itd.) Su sastojci punjeni masnoćama koji nas mogu natjerati da se udebljate a da to uopće ne shvatimo. Kada smo počeli proizvoditi vegetarijansku prehranu kako bi izgubili na težini, ovi sastojci više nisu dio naše prehrane i stoga smo znatno smanjili količinu masti koju smo konzumirali.
U ovom drugom članku otkrivamo hranu koja je dopuštena u vegetarijanskoj prehrani.
Savjeti za mršavljenje uz vegetarijansku prehranu
Ako želite napraviti vegetarijansku prehranu kako bi mršavili, možete postaviti sebi očito pitanje: kako je moguće izgubiti težinu ako povećam potrošnju ugljikohidrata? Svaki put kada se nađe više dijeta za planove bez hidrata i bogate proteinima (Dukan, Paleo dijeta, itd.), Planovi su koji smatraju da nam ugljikohidrati daju mnogo energije (kalorija) i da stoga možemo živjeti bez Kažu da u drugim proteinskim namirnicama, kao što su meso, postoji i postotak ugljikohidrata koji je dovoljan da bude u savršenim uvjetima.
Ova pretpostavka NIJE valjana, zapravo, ako revidiramo konvencionalnu prehrambenu piramidu vidjet ćemo da su kompleksni hidrati osnova jer nam pružaju vrlo povoljnu energiju da bismo se mogli suočiti s danom i biti vitalni. Ono što je sigurno je da ako želimo izgubiti na težini moramo kontrolirati hidrate koje konzumiramo i, ako to ne uspijemo, povećati potrošnju druge hrane kao što je povrće ili voće i povrće.
U nastavku ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu i slijedite smjernice vegetarijanske prehrane:
Za desert uzeti agrume
Važno je da znate da, kada postanete vegetarijanac, morate početi kontrolirati potrošnju nekih hranjivih tvari koje se u osnovi nalaze u mesnim proizvodima. Željezo ili vitamin B12 dva su od njih koje ćete morati maksimalno kontrolirati kako biste postigli zdrav život. Za održavanje željeza u hrani dobra je preporuka da nakon jela uzmete citruse jer poboljšava apsorpciju željeza.
U ovom drugom članku ćemo vam reći kako početi biti vegetarijanac .
Velike ploče povrća
Ako želite izgubiti težinu, važno je da uzmete najzastupljenije recepte koji imaju povrće i, ako to ne uspijete, izbjegavajte stavljanje velikih ploča povrća, riže ili tjestenine. Nemojmo zaboraviti da su ugljikohidrati vrlo kalorični i stoga, ako želimo izgubiti na težini, trebali bismo kontrolirati njihov unos i zadovoljiti naš apetit velikom salatom, prethodnom biljnom kremom ili zelenim sokom uz voće i povrće kao pratnju.
Preskočite na integralne ugljikohidrate
Da biste povećali unos vlakana u prehrani i stoga iskoristili prednosti koje smo već naveli, preporučujemo da ostavite po strani rafinirane proizvode (riža, tjestenina i bijeli kruh) kako biste prešli na punu verziju. Time ćete moći ispuniti svoje tijelo zanimljivim hranjivim tvarima, ali ćete također moći zadovoljiti apetit s manjom količinom hrane.
Jedite orasima
Postoji kontroverza oko oraha koji se od sada moraju kvalificirati: bogati su masnoćama, da, ali zdravim mastima! To je vrsta masti koju tijelo usvaja i poboljšava funkcionalnost naših vitalnih organa. Također, ako želite napraviti vegetarijansku prehranu i izgubiti težinu, morate znati da su orašasti plodovi bogati proteinima pa ih možete uzeti svakodnevno, da: u umjerenoj mjeri!
Ostali savjeti za brzo i zdravo mršavljenje
Osim specifičnih savjeta za mršavljenje uz vegetarijansku prehranu, otkrit ćemo neke bitne savjete kako bismo mogli postići svoju idealnu težinu i da bi svi trebali, bez obzira na njihovu mogućnost prehrane, slijediti.
Manje šećera i slatkiša: Ako želimo izgubiti na težini, vrlo je važno maksimalno smanjiti potrošnju slatke ili slatke hrane jer nam daju veliku količinu kalorija i imaju malo hranjivih tvari.
- Jedite 5 puta dnevno : rasporedite obroke u 5 obroka dnevno kako biste ubrzali metabolizam (radite više sati u danu) i zasitili apetit izbjegavajući dostizanje stola gladnom gladi.
- Pijte 1, 5 litara vode dnevno : povećanje potrošnje vode je od vitalnog značaja za uklanjanje toksina, smanjenje zadržavanja tekućine i gubitak volumena.
- Čuvajte se večere : važno je da kontrolirate ono što jedete za vrijeme večere jer se naše tijelo priprema za odmor, što usporava metabolizam. Ugljikohidrati su potpuno zabranjeni u ovo doba dana.
- Redovito vježbajte : 4 do 5 dana tjedno trebate vježbati da sagorite višak kalorija i masnoće nakupljenih u vašem tijelu. To je najbolji način da vidite rezultate kada započnete bilo koju dijetu.
U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu bez dijeta .
Vegetarijanski meni gubi na težini
Zatim ćemo vam predložiti vegetarijanski meni da izgubite na težini s kojim se možete ispravno hraniti i, također, ukloniti te dodatne kilograme. Za vrijeme doručka preporučujemo da uvijek odaberete ugljikohidrate (tost, žitarice, sendvič, itd.) Kao i voće i povrće. Ponekad pokušajte uzeti sezonsko voće ili obrani jogurt jer će zadovoljiti vaš apetit i pomoći vam da nastavite putovanje.
ponedjeljak
- Ručak: 1 velika mješana salata (krastavac, srce palme, celer, šparoge, rajčica ...) + 1 zdjela smeđe riže s gljivama + 1 naranča
- Večera: juha od povrća s malo tjestenine (ili bez tjestenine) + pečeno povrće (paprika, luk, artičoke) + 1 kivi
utorak
- Ručak: 1 čaša gazpacho + leća s povrćem + 1 obrano jogurt
- Večera: vrhnje od mrkve + špinat i burger od sira + 2 mandarina
srijeda
- Ručak: Špinat s slanutkom + Seitan s gljivama + 1 naranča
- Večera: tofu kobasice + pečena paprika s patlidžanom + 1 obrano jogurt
četvrtak
- Ručak: 1 salata od rajčice i svježeg sira + cijeli makaroni s povrćem + 1 kivi
- Večera: Zeleni grah + soja pljeskavica s pirjanim gljivama + 1 jabuka
petak
- Ručak: salata od rukole + lazanje patlidžana i rajčice + 1 jogurt 0%
- Večera: juha od povrća + kajgana s divljim šparogama + 2 mandarina
subota
- Ručak: krema od tikvica + povrće kuskusa + 1 komad voća
- Večera: Zelena salata + paprika punjena povrćem, jajima i sirom + 1 jogurt
nedjelja
- Ručak: Zelena salata + Spaghettis al pesto + 1 jogurt
- Večera: Bundeva krema + špinat i burger od sira + 1 voće
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar