Kako izgubiti 3 kilograma

Jeste li dobili nekoliko dodatnih kilograma? Tišina, jer ćemo vam reći kako brzo izgubiti težinu, biti učinkovita i zdrava kako bi izbjegli dreaded rebound efekt. Ne radi se o strogoj prehrani, već ćemo morati samo mijenjati prehrambene navike koje će nam pomoći da svoju prehranu učinimo zdravijom i manjom u masnoći. U ovom članku otkrit ćete kako izgubiti 3 kilograma na tako jednostavan način da ćete jedva primijetiti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti lice masnoće Koraci slijediti: 1

Počnimo s osnovama: izgubiti težinu 3 kilograma prva stvar je reorganizacija prehrambenih navika. Morate zaraditi 5 obroka dnevno:

doručak
Sredinom jutra
hrana
piknik
večera

Ova distribucija hrane je bitna za smanjenje gladi između obroka, izbjegavanje grickanja i, također, za aktiviranje našeg metabolizma uzrokujući često sagorijevanje masti tijekom dana. Da, kako prolazi dan, količina hrane i vrsta hrane se mijenjaju: mislite da je naše tijelo poput stroja i da ne treba isto "gorivo" za napredovanje rano ujutro kada ima cijeli dan ispred toga noću kada se samo morate odmoriti.

Preporučljivo je da prvi obroci u danu budu obilni i uz prisutnost ugljikohidrata, a od poslijepodneva hrana je manje masna, a večera je lagana tako da se ne pohranjuju masti. Mi vam kažemo kako napraviti lagane večere.

Snacking je ono što nas čini debljim. To je navika koju je teže ukloniti jer je obično ne gladuje glad, ali se obično radi navike ili tjeskobe. Stoga, kako bi izbjegli grickanje, najbolje je planirati pet obroka koje smo ranije spomenuli, na taj način smanjiti osjećaj gladi.

Drugi način da se to izbjegne je donijeti zdrave zalogaje uvijek na vrhu, na taj način nećete biti u iskušenju da jedete tu čokoladu ili čip vrećicu. Najviše se preporuča komad voća ili obrano jogurta koji će zadovoljiti i smanjiti vašu želju za hranom; Također možete donijeti 0% sireva koji ne dobivaju masnoću i obično pune trbuh.

Način na koji se hrana kuha je također bitna za gubitak 3 kilograma ili što god želite. Trik je kuhati bez ulja ili s vrlo malo, tako da se ništa ne peče ili pretuče, te se kladiti na zdravije i ukusnije recepte . Da biste zadržali taj običaj u kuhinji, savjetujemo vam da potražite lagane recepte i zapamtite one koje vam se najviše sviđaju, na taj način nećete se dosađivati od tipičnih jela kao što su grilovana prsa i kušati ukusne okuse koji nemaju kalorija.

Smanjuje potrošnju slatkih pića i alkohola . Kalorije koje se uzimaju pijenjem su apsurdnije jer su to proizvodi koji ne daju nikakve hranjive tvari i, unatoč tome, mnoge šećere i kalorije. Pakirani sokovi, bezalkoholna pića ili alkohol su pića koje je bolje izbjeći ako želite izgubiti na težini, pa ako ste navikli na njih, možete odabrati da pijete gaziranu vodu ili aromatiziranu vodu koja će vam dati sličan osjećaj, ali bez kalorija.

Pijte puno vode tijekom dana. U stvari, preporučljivo je piti oko 2 litre vode dnevno kako bi se pomoglo detoksikaciji tijela, eliminirali zadržane tekućine i imali zdravije tijelo. Zato se pridružite vodi i pijte čak i kad niste žedni; trik da se to postigne: uvijek imaš bocu vode pored sebe (tijekom rada, kod kuće gledajući TV, dok kuhaš ...) vidjet ćeš kako, bez da to znaš, povećavaš potrošnju vode.

Jedite složene ugljikohidrate, ali na ograničen način. Postoje mnogi mitovi o potrošnji ugljikohidrata u prehrani i da ova vrsta hrane proizvodi šećere koji, ako ne izgaraju brzo, postanu zasićene masti. Ali to ne znači da ih morate protjerati iz svoje prehrane, ne, samo trebate razmotriti neka razmatranja o njima kako bi najbolje iskoristili svoje prednosti i smanjili kalorije:

Jedite ugljikohidrate tijekom prvih sati dana jer je to vrijeme kada našem tijelu treba više energije, a šećeri u ovoj hrani će izgorjeti i pretvoriti se u energiju. U ovom članku ćemo vam reći što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate.

Preskočite na integralne ugljikohidrate . Za razliku od bijelaca koji ne daju nikakvu hranjivu tvar, integrali daju nam vlakna, a njegova apsorpcija masti je sporija pa ih ne biste trebali odmah spaliti. Kruh, tjestenina i riža su bolji od cjeline da bi ih mogli uzimati u prehrani i ne debljati.

Pozdravite se jednostavnim ugljikohidratima . Sve što je peciva, slatkiše ili industrijska tjestenina treba prestati uzimati ih u vašoj prehrani kako bi mršavili. To su namirnice koje ne daju samo hranjive tvari i koje, prema njima, imaju velike doze masti i kalorija.

Vježbajte sportove redovito. Ne morate svaki dan biti u teretani, ali ako želite izgubiti 3 kilograma brzo, važno je da ove prehrambene promjene upotpunite fizičkom vježbom, tako da će rezultati biti brži . Idite na trčanje, prijavite se za satove plesa ili idite na vožnju biciklom; Bilo kako bilo, trik je da morate voditi aktivan život kako biste sagorijeli kalorije i osigurali da se hrana ne nakupi u vašem tijelu.

Zatim vam dajemo primjer izbornika s kojim ćete dobiti brz gubitak težine . Međutim, kao što smo rekli, najbolje je pratiti ovaj novi način prehrane redovitim vježbanjem tako da su rezultati vidljiviji i trajniji.

doručak

Opcija 1: Tost od kruha od pšenice + komadić puretine + čaj ili kava (ako je s mlijekom, obrišite ga)
Opcija 2: voće Makedonija + zobene pahuljice + prirodni sok od naranče

Sredinom jutra