S našim trenutnim životnim ritmom, lako nam je s vremena na vrijeme pucati zbog stresa ili, čak, besni smo bez razloga ili s naglim promjenama raspoloženja. Meditacija, daleko od toga da je nešto duhovno, prije svega je tehnika opuštanja i oslobađanja stresa, kao i štetnih emocija i osjećaja.

Ako je ovo prvi put da počnete meditirati, može biti korisno i zanimljivo znati različite oblike meditacije, kao i stručne savjete. Zato u ovom članku objašnjavamo kako meditirati kod kuće za početnike . Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako naučiti meditirati

Kako ispravno meditirati

Da biste mogli pravilno meditirati, prije nego što počnete, slijedite ove korake :

1. Zapalite svijeće, tamjan i stavite meku glazbu u pozadinu, ako želite.
2. Sjednite u položaj u kojem se osjećate ugodno. Druga je mogućnost leći, iako je poželjnije ostati sjediti tako da se možete usredotočiti na meditaciju.
3. Zatvorite oči, duboko udahnite kroz nos i lagano ispušite kroz usta. Učinite to nekoliko sekundi da biste bili opušteniji prije početka meditacije.
4. Počnite meditirati, slijedeći meditativnu tehniku ​​koju ste odabrali.
5. Kada završite, ne otvarajte oči iznenada. Bolje je pomalo početi pomicati prste i druge dijelove tijela.
6. Napokon, polako otvorite oči i uživajte u osjećaju dobrobiti.

Zatim ćemo detaljno opisati sve što trebate znati kako biste meditirali.

Tehnike meditacije za početnike

Prije svega, trebate znati da postoji mnogo načina za meditaciju, i da su svi valjani. Vi samo trebate odabrati onu koja vam najviše odgovara. Zapravo, možete isprobati različite tehnike meditacije ili promijeniti tehnike koje trebate ili želite. Na taj način, neke od najpoznatijih tehnika meditacije su sljedeće:

• Vođena meditacija : ova vrsta meditacije može se obaviti putem internetskih audio zapisa gdje vas glas vodi o tome što trebate učiniti, kao što je zamišljanje da ste na moru, kako biste se opustili.
• Vizualna meditacija : druga vrsta meditacije je korištenje unutarnje vizualizacije. To bi bilo slično prethodnoj meditacijskoj tehnici, iako s tom razlikom što bi ovaj put bili mi ti koji bismo usmjerili meditaciju.
• Ostavite um prazan : ova tehnika meditacije je, u stvari, jedna od najtežih, ali je vrlo korisna za sve one ljude koji imaju problema da utišaju svoje umove i koji im uzrokuje ne samo mentalnu iscrpljenost, nego i unutarnje sukobe.
• Meditiraj fokusirajući se na disanje : ovo bi bila varijanta prethodne i sastojala bi se u fokusiranju na duboko disanje.
• Meditacija budnosti : Još jedan dobar način meditacije je dopustiti da misli dolaze na površinu. Mnogo puta nam se nesvjesno nameće granica onoga što mislimo. To ne samo da nas šteti, već mijenja naš um.
• Meditirajte otvorenim očima : neke tehnike meditacije pokazuju da u životu, kada se dogode neočekivane stvari, ne možemo zaustaviti i sjesti i meditirati kako bi se smirili i znali djelovati. Iz tog razloga sugeriraju da bi učenje meditacije s otvorenim očima pomoglo da se suočimo sa svim ovim neugodnostima našeg dana u dan.
• Fizička meditacija : riječ meditacija je vrlo široka i ne mora biti samo sjediti i biti mirna. Postoji još jedan tip meditacije, koji se može naći, na primjer, u knjigama Oshoa, koji kaže da naše tijelo, ponekad, treba fizički riješiti nekih energija, kao što je bijes. U ovom slučaju, mogli bismo se zatvoriti u sobu i početi udarati jastuk dok se ne osjećamo lakše.

U nastavku ćemo objasniti više o nekim od ovih vrsta meditacije o kojima smo upravo raspravljali.

Vođena meditacija za početnike

Kao što smo rekli, vođena meditacija znači dopustiti da netko vodi vašu meditaciju. To može, primjerice, biti fizička osoba ili videozapis usluge YouTube. Među najčešćim vođenim meditacijama naći ćemo:

• Vizualizirajte energije : neke vođene meditacije temelje se na vizualizaciji energija i obično ih povezuju s čakrama. Na primjer, mogu početi tako da vam kažu da se smjestite u udoban položaj i zatvorite oči. Tada vam mogu reći da vizualizirate kako vas vaši strahovi, vaše tjeskobe i vaš stres napuštaju i odlaze na zemlju da bi bili pročišćeni. Također vam mogu reći da vizualizirate kako energija iscjeljenja ulazi u vaše tijelo.
• Zamislite situacije : također, postoje vođene meditacije koje vam govore da vizualizirate opuštajuće situacije, kao što je usred šume slušajući ptice. S druge strane, također vam mogu reći da vizualizirate kako se vaše disanje usporava ili kako se vaše tijelo opušta. U nekim školama takve vrste vođenih meditacija obično stavljaju na djecu.

Vizualna meditacija za početnike

To bi bilo vrlo slično prethodnoj meditaciji, ali s razlikom, kao što smo rekli, u tome smo ovdje oni koji odabiramo ono što vizualiziramo i koliko vremena posvećujemo njemu. Među vrstama vođene meditacije možete odabrati:

• Zamisli boje : u meditaciji se smatra da su boje iscjeljujuće. Možete jednostavno vizualizirati boju dok opuštate disanjem ili možete zamisliti tu boju koja vas okružuje, na primjer. Značenje boja za meditaciju jednako je značenju svijeća prema njihovoj boji. Zapravo, možete pratiti svoju meditaciju obojenom svijećom. Ako ne znate koju boju odabrati (i za svijeću i za vašu meditaciju), možete odabrati bijelu boju, jer sadrži sve boje i stoga je univerzalna boja.
• Zamislite nešto tiho : također možete vizualizirati nešto što vas opušta, ako se samo želite smiriti meditacijom. Zamislite se, primjerice, usred mora, na vrhu tepiha, s valovima valova, njegovim mirisom i njegovim osebujnim zvukom.

Ostavite um prazan

Ostaviti um praznim, iako zvuči vrlo osnovno, nešto je stvarno teško, osobito tijekom duljeg vremena. Općenito, naš um obično počinje razmišljati o zacrtanim zadacima, stvarima koje bismo željeli raditi, razgovorima koje smo imali s nekim, iznenadnim odrazima ... Je li to zvučalo kao sve ovo? Možda biste trebali znati da je to simptom stresa .

Današnje društvo, pogotovo u zapadnom svijetu, ide vrlo brzo: moramo brzo ići na sva mjesta i raditi stvari brzo, jer nemamo vremena. Iako kad se vratimo kući osjećamo se smirenije, u stvarnosti naš um nastavlja raditi istim ubrzanim tempom . Zato nam učenje napuštanja praznog uma meditacijom može učiniti mnogo dobrog na razini mentalnog i fizičkog zdravlja, jer ako naš mozak nastavi raditi bez zaustavljanja, mi ćemo biti samo-generirajući stres bez da ga shvatimo.

Kako ostaviti um praznim fokusirajući se na disanje

Budući da je ostavljanje praznog uma vrlo teško, preporučujemo da počnete s manjim putem sljedećeg:

1. Zapalite svijeće, tamjan i stavite meku glazbu u pozadinu, ako želite.
2. Sjednite u položaj u kojem se osjećate ugodno. Druga je mogućnost leći, iako je poželjnije ostati sjediti tako da se možete usredotočiti na meditaciju.
3. Zatvorite oči, duboko udahnite kroz nos i lagano ispušite kroz usta. Učinite to nekoliko sekundi da biste bili opušteniji prije početka meditacije.
4. Počnite razmišljati. Možete se pokušati usredotočiti na svoje disanje na početku tako da vaš um ne počne razmišljati.
5. Kada završite, ne otvarajte oči iznenada. Bolje je pomalo početi pomicati prste i druge dijelove tijela.
6. Napokon, polako otvorite oči i uživajte u osjećaju dobrobiti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome što su najbolje tehnike meditacije.

Mudrost meditacije za početnike

Meditacija nediscipline je praksa koja je postala popularna na Zapadu zahvaljujući Jon Kabat-Zinnu. To je vrsta meditacije koja nam želi pomoći da budemo svjesni svega što se događa u nama. To jest, pustiti sve naše misli bez prosuđivanja i bez analize.

Kaže se da, ako naučimo biti promatrači naših misli i ostavljamo ih slobodnima, većina će ih napustiti i neće fermentirati u našoj svijesti. To jest, ako se, na primjer, jedna osoba ljuti jer je druga gazila nogu, s pomnošću je dopustila da se ljutnja pojavi. Inače, može biti instaliran u najdublji dio osobe i može doseći neoprostivu zamjerku protiv druge osobe, što bi uzrokovalo da se ta mržnja prenese na druge ljude kada im se priđe, strah od ponovnog stiskanja.

Da biste prakticirali mindulness, morate se pripremiti za meditaciju, kao što smo objasnili, i početi opuštati um tako da se misli slobodno pojavljuju . Isprva nas može iznenaditi kako to može postati teško, ili nas čak i neke misli koje smo skrivali mogu uplašiti. Ali zapamtite: sve te misli su dugo fermentirale u vama i stoga nisu "prirodne".

Meditirajte otvorenim očima

Najčešći je meditirati zatvorenim očima. Na taj način lakše je usredotočiti se na samu meditaciju. Ali u stvarnom životu znamo da to nije slučaj. To jest, nikada ne možemo stajati usred ulice, ili usred rasprave, zatvoriti oči i početi meditirati. U životu se događaju mnoge nepredviđene stvari i moramo krenuti naprijed i djelovati u tom trenutku. Zato vam ovaj drugi način meditacije može pomoći da naučite meditirati u bilo kojoj situaciji .

Da biste meditirali otvorenim očima, možete početi fokusiranjem pogleda na određenu točku i slijediti vrstu meditacije koju najviše volite: vizualizaciju, ostavljanje uma praznim ...

Fizička meditacija za početnike

Druga varijacija prethodne je meditacija na fizičkiji način. To je vrsta meditacije koju Osho i drugi Orijentali savjetuju. Daleko od toga da izgleda kao jednostavna metoda "pražnjenja", smatra se načinom meditacije, jer nam pomaže da oslobodimo napetosti, energije i štetne osjećaje. Također, na ovaj način, ljudima oko nas nećemo platiti ovu vrstu emocija.

• Udaranje ili vrištanje na jastuku : ako ste ljuti, udaranje ili vrištanje na jastuku može biti dobar način da ispraznite svu tu vrstu energije.
• Plesajte ili pjevajte ako ste tužni : ako imate slabašan duh i počnete plesati ili pjevati, čak i ako se u početku ne osjećate tako, primijetit ćete kako se malo po malo osjećate ohrabreni i ponovno sretni. To je zato što kad pjevamo i plešemo, oslobađamo hormone sreće, kao i vrlo zabavne prakse.

Druga tehnika meditacije za početnike

Postoje i druge manje uobičajene tehnike meditacije, kao što su sljedeće:

• Meditirajte slikarstvo
• Meditirajte zvukovima
• Meditacija s mantrama
• Meditacija kamenjem

Stvar je u tome što ćete naći onu koja vam najviše odgovara. Zapravo ... najbolja stvar o meditaciji je da je možete personalizirati!

Sada kada znate kako meditirati kod kuće za početnike, možda ćete biti zainteresirani i za ovaj drugi članak o pogodnostima meditacije prije odlaska na spavanje.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.