Djetetova pomnost je izvrstan način da djeca nauče da obraćaju pažnju, izbjegavaju ometanja, uravnotežuju svoje emocije, razumiju svoje osjećaje i osjećaju više samopouzdanja. Prednosti ove tehnike opuštanja temeljene na pozornosti su neosporne, toliko da postoje čak i vježbe pomnostanosti za tjeskobu.
Uvođenje ove prakse u rutinu najmlađih zahtijeva vrijeme, praksu i strpljenje, a moguće je da svako dijete drugačije reagira. Međutim, istina je da je to jednostavna tehnika za obavljanje i koristi su velike. Pozorni na ovaj članak u kojem objašnjavamo najbolje vježbe uma za djecu .
Što je svjesnost
Ako ste osoba s iskustvom u vježbama svijesti, znaćete da se ova praksa sastoji od niza vježbi koje teže cilju usmjeravanja pozornosti na sadašnjost . Pomaže nam da budemo svjesni vlastitog unutarnjeg "ja" i da mogu usmjeravati negativne emocije, kao i bolje razumjeti osjećaje i misli koje lebde cijeli dan u našoj glavi. S tim tehnikama opuštanja možemo uživati u više sitnica iz dana u dan, prepoznati što se događa u trenutku u kojem se događa. I pitat ćete se, je li dijete od 4 ili 10 godina stvarno potrebno da stekne sve te vještine? Saznajte u sljedećoj točki.
Prednosti pozornosti za djecu
Budući da smo bili mali, učili smo da je sport izvrstan način za usvajanje niza vrijednosti, jer se pravila moraju slijediti i zahtijevaju napor, predanost i komunikaciju s ljudima, kao i poštovanje prema njima. Igranje nogometa, košarke, prakticiranja karatea ili baleta daje djetetu tjelesne i psihološke koristi, ali ponekad ostavlja i druge emocionalne dimenzije po strani. Stoga je zanimljivo da znate koje su prednosti vježbi za pomnost za djecu:
- Povećajte pozornost i koncentraciju.
- To pogoduje kreativnosti i učenju.
- Omogućuje kontrolu i razumijevanje emocija.
- Pomaže opuštanju i smirivanju.
- Razvijajte vještine poput strpljenja.
- Pomozite bolje spavati.
Što misliš? Usuđuješ se pokušati s djecom? U sljedećem odjeljku objašnjavamo sve što trebate znati prije početka vježbi Mindfulness za djecu.
Savjeti za vježbe pomnost za djecu
Može li bilo koje dijete obavljati uvid?
Preporučljivo je da ovu tehniku izvode djeca od 5 godina starosti. Svaka od ovih vježbi može se usredotočiti na kontrolu određene discipline, međutim, svatko pokušava poboljšati pažnju i koncentraciju.
Kada je najbolje vrijeme za dijete da shvati svjesnost?
Općenito, djeca uskoro kreću na put i završavaju se poslijepodne. Oni mogu imati domaću zadaću ili izvannastavnu nastavu, stoga izbjegavajte predlaganje da radite vježbe kada ste umorni ili skloni biti razdražljiviji. Vi ste onaj koji bolje poznaje karakter vašeg djeteta ili učenika, za što ćete morati pronaći trenutak u kojem će bolje odgovoriti na ovu vrstu aktivnosti.
Kako objasniti djetetu što je Svjesnost
Svjesnost za djecu je poput paradoksa. Zašto? Duboko u sebi oni su stručnjaci za trenutak. Oni su u mogućnosti uživati bilo gdje bez razmišljanja o brizi. Nasuprot tome, odrasli su skloni lako pasti u negativne misli ili brige, a ne um ometati. Morate prenijeti djetetu potrebu da se trenutci radosti i uživanja ne odnose samo na aktivnosti koje zahtijevaju fizičku energiju: trčanje, igranje loptom itd. ali možete uživati iu ležernim aktivnostima . Kasnije, s vježbama koje ćemo preporučiti, bit će vam mnogo lakše razumjeti.
Prvi koraci za uvođenje djeteta u svijest
Ove prve vježbe za djecu su osmišljene za prvi kontakt djece s ovom praksom.
Novo otkriće
Recite djetetu da ćete igrati igru u kojoj ćete otkriti predmet koji nikada prije nije viđen . Pokušajte da sjedite ili, u slučaju da ste grupa, da svi sjedite. Uklonite sve svakodnevne predmete, kao što je komad voća ili hranu koja ne mrlja. Sada morate pokušati razmišljati o nekoliko karakteristika "novog otkrića" koristeći 5 osjetila: njegovu težinu, dodir, miris, oblik, ako proizvodi bilo kakav zvuk, itd. S ovom malom vježbom pozornosti za djecu potaknut ćemo vas da se upoznate sa suštinom ove prakse.
Prođite globus
Ova vježba je ključna za dijete da shvati što je Mindfulness ili barem da ga / ona shvati da to ne mora biti dosadno. Sastoji se od prenošenja balona iz jednog u drugi što je brže moguće. Nakon minute, mi ćemo dokazati suprotno. Molimo vas da polako prelazite balon s ruku na naše. Zatim ih zamolimo da opišu sve pojedinosti o balonu koje nisu mogle promatrati kada su ga tako brzo prošle (preporučljivo je crtati crteže ili riječi na balonima). Kad završimo, trebali bismo pokušati razmisliti da u postu imaju sjajno vrijeme, ali polako možete vidjeti stvari koje bi inače ostale nezapažene.
Vježbe 1: Što zvuči
U ovoj prvoj vježbi Minfulness za djecu usredotočit ćemo se na osjećaj sluha. Za to samo trebamo dobiti različite objekte koji proizvode različite zvukove . Zatim, ukazujemo da zatvorite oči i proizvodite zvuk s jednim od ciljeva. Nakon toga dijete mora pogoditi koji je zvuk izdao. Jednostavno i zabavno!
Još jedna vježba jednostavna za izvođenje i slično prethodnoj je ispuniti šalice s različitim razinama vode. Zvucite svaki od njih pojedinačno, čekajući da prethodni prestane s reprodukcijom da započne sljedeći. Zamolite ga da vam kaže kada prestane slušati zvuk. Ova vježba je izvrsna za radnu koncentraciju na zabavan način.
Vježbe pomnostnosti 2: vizualna memorija
Ako smo u prethodnom stimulirali uho, u ovoj vježbi za pomnost za djecu radili smo vizualnu memoriju pomoću dvije igre.
U prvom, uzmemo nekoliko šarenih predmeta i pokažemo ih pola minute kako bi ih podsjetili. Zatim vas molimo da zatvorite oči i uklonite jedan od objekata. Dijete mora naznačiti koji je predmet koji više nije s drugima. Na taj način potičemo promatranje i pamćenje.
U drugoj vježbi pokušat ćemo se sjetiti krajolika koji smo vidjeli i koji je ugodan: park, plaža ili bilo koje drugo mjesto. Morate zatvoriti oči i pokušati se smjestiti na to isto mjesto kako biste što preciznije zapamtili to točno mjesto. Možemo mu čak reći da kad on pomakne misli pokuša dotaknuti predmete koji su: drveće, kamenje, voda, itd. Ova vježba je izvrsna za rad na mašti i pamćenju.
Vježbe 3: Apsolutna tišina
Ovaj put pitamo dijete ili djecu da li mogu šutjeti punih minutu ili šezdeset sekundi. Kako bi bolje razumjeli ovu vježbu, vrlo je korisno koristiti analogiju, kao što su stabla ili planine, koje su uvijek mirne. Započnite odbrojavanje i pokušajte zadržati oči djece zatvorene i šutite.
Sada ćemo napraviti još jednu tjelesnu aktivnost za djecu, ali fokusiramo svu pažnju na objekt . Dijete mora šutjeti, a cilj je da promatra predmet otvorenih očiju, obraćajući pozornost na najmanje detalje. Nakon minute smo ga pitali je li uspio otkriti bilo koju vrstu promjene u objektu: boju, svjetlo, oblik itd. Preporučljivo je koristiti predmete koji predstavljaju male promjene vidljive oku: lava-lampa, svijeća, pješčani sat itd.
Vježbe Svjesnost 4: Osjećaj okusa
Ova vježba koju voliš. Trebamo uzeti komad čokolade ili bilo koju drugu hranu koja se topi u ustima. Cilj je biti u stanju osjetiti okus koji se otapa dok se topi i biti u stanju opisati ga kao da govoriš nekome tko nikad prije nije okusio takvu hranu. Prvo trebate pažljivo pogledati hranu i pustiti da se otopi. Dok se hrana otapa, možemo vam reći da je stavite u različite dijelove usta kako biste vidjeli je li okus više ili manje jak.
Vježba Pažljivost 5: Samopoštovanje
Naposljetku, jedna od vježbi Minfulnessa za djecu lako je izvesti, što će ojačati vaše samopoštovanje. Moramo izmisliti gestu ili skup pokreta, kao što je stavljanje ruku iznad glave i spuštanje na pupak. S druge strane, stvaramo pozitivnu frazu koja prenosi dobre osjećaje: Danas će biti veliki dan, koliko se dobro osjećam pomažući drugima, osjećam se dobro o sebi, osjećam se sretno i sretno, itd. nakon što su obje strane zakazane, one bi trebale biti učinjene u isto vrijeme kao pozdrav . Tijekom vremena to bi mogla biti vježba pomnost kako bi započela i završila sesije.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar