Za većinu nas, disanje je takva prirodna funkcija da to radimo nesvjesno, čak i bez razmišljanja o tome. Zapravo, prosječna odrasla osoba svakog dana diše 20.000 puta, a da toga nije svjesna, međutim, disanje je jedan od najvažnijih procesa pri određivanju naše razine i kvalitete života.

Unatoč tome, većina nas disanje nepravilno, koristeći oko 30% našeg ukupnog kapaciteta pluća. Kao rezultat toga pojavljuju se mnogi simptomi koji se ne odnose na ovaj problem: glavobolje, tjeskoba, umor, sve zbog nedostatka općeg kisika.

Dobra vijest je da možemo naučiti dobro disati. U sljedećem članku dat ćemo vam ključeve kako biste saznali kako je dijafragmalno disanje, s vježbama disanja u trbuhu s kojima možete poboljšati način disanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti kompletno jogijsko disanje

Što je abdominalno disanje

Abdominalno disanje, za razliku od disanja u prsima, temelji se na kretanju dijafragme, mišića koji se nalazi između trbuha i rebra. Kada se dijafragma spušta prema trbuhu, pomaže u usisavanju zraka u pluća, a kada se podigne izbacuje ga.

Dobiva ime dijafragmatskog disanja, iako se naziva i abdominalnim disanjem, jer kada se taj mišić spusti, on smrvi trbušne organe dajući osjećaj da trbuh bubri.

Ovisno o slučajevima, postoje ljudi koji uključuju druge mišiće u disanju: oni u grudima, ramenima i vratu, ostavljajući dijafragmu. Kada se to dogodi, potreban napor i loši rezultati čine disanje još gorem. Ako naučimo pravilno koristiti dijafragmu, možemo disati mnogo bolje, udišući više zraka i osiguravajući našem tijelu sav potreban kisik.

Tehnika abdominalnog disanja

Tehnika abdominalnog disanja sastoji se od 2 jedinstvena pokreta: inspiracija - kada kisik ulazi - i izdisaj - kada izlazi ugljični dioksid. Kao djeca, velika većina koristi ovaj tip disanja, uzdižući se kroz dijafragmu kako bi uzela zrak i spustila se kako bi je izbacila, tako da su pluća potpuno napunjena i njihov kapacitet se povećava.

Tijekom godina, stres i anksioznost postupno uzrokuju da napustimo dijafragmu kako bismo disali s prsnog koša, čineći naše disanje prisilnim i neadekvatnim. Nervi i tjeskoba tjera nas da površno i brzo dišemo, na što moramo dodati loše položaje i napetosti mišića.

Prednosti dijafragmatskog disanja

Reguliranjem disanja povećavamo kapacitet pluća, povećavajući kisik koji primaju stanice organizma i mozga. Osim toga, možemo se opustiti, ublažiti tjeskobu i poništiti osjećaj čvora u želucu koji uzrokuje stres. Dijafragmatsko disanje ima višestruke koristi, ovdje ih navodimo:

• Olakšajte disanje
• Povećajte protok kisika
• opuštanje
• Aktivira tijelo i poboljšava sposobnost vježbanja
• Povećajte kapacitet pluća
• Stimulira oksigenaciju krvi
• Olakšava tjeskobu
• Poboljšava cirkulaciju stimulirajući srce
• Masirajte do trbušnih organa
• Pomaže razgrađivanju jetre
• Poboljšava prolaz crijeva

Vježbe disanja u trbuhu

Za postizanje majstorstva dijafragmatskog disanja potrebno je vrijeme i predanost, ali postoji vrlo jednostavna vježba koja nas, redovito vježba, može učiniti prirodnim putem:

1. Rastegnite se na podu ili u krevetu s jastukom na glavi, pazeći da cijela leđa bude poduprta i dodiruje pod.
2. Stavi ruku na prsa, pravo na prsa.
3. Stavite drugu ruku preko trbuha, u područje iznad trbuha.
4. Lagano udahnite kroz nos dok brojite do 2. Ako to učinite ispravno, ruka koju imate u trbuhu mora biti podignuta, dok ona u grudima mora ostati nepokretna.
5. Izdisati zrak kroz usta, spojiti usne tako da su gotovo zatvorene. Brojite do 4 dok izvlačite zrak i osjećate da vaš želudac ponovno tone.
6. Udisanje brojeći do 2 i izdisaj koji broji do 4 pomoći će vam da disanje bude mirno i mirno.
7. Napravite ovu vježbu najmanje 4 puta dnevno tijekom 5 ili 10 minuta, s vremenom povećavate minute i broj puta dok ne izađe automatski.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.