Ako čitate ove redove, svakako, bilo zbog toga što ste ikada vježbali, a sljedeći dan ste primijetili bol svaki put kada se pomaknete u nekim dijelovima tijela poput prepona. Ova vrsta nelagode naziva se ingvinalna napetost, iako se obično naziva povlačenjem prepona.

Povlačenje u prepone je fizička nelagoda koja se javlja kada se mišići na ovom području pretjerano rastežu tako da završe suzenjem. Može se pojaviti i kada aduktore podvrgavamo fizičkom naporu koji naše tijelo nije spremno prihvatiti, ili kada primimo jak udarac u ovom dijelu tijela. Inguinalne distance obično nestaju same od sebe i odmaraju se nekoliko dana kod kuće. Međutim, ako ne znamo kako pravilno liječiti ovu bol u mišićima, to bi se moglo pogoršati sve dok ne postane ozbiljnija ozljeda. Stoga ćemo u sljedećem članku objasniti kako izliječiti povlačenje u prepone. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako liječiti tele povući

Uzroci prepadnog naprezanja

Inguinalna distenzija, također kolokvijalno poznata kao povlačenje u prepone, je lezija u kojoj se pojavljuje suza (bilo djelomična ili ukupna) u mišićima koji su u blizini ovog područja, posebno u pektineju, kratkim aduktorima ( koje se kreću od zdjelice do femura) i duge aduktore (koji se kreću od zdjelice do koljena).

Povlačenje u prepone obično je uzrokovano trima glavnim uzrocima: pretjeranim istezanjem aduktora sve dok ne počnu trgati, fizičkim prenaprezanjem ili izravnim udarcem u ovo područje tijela.

Međutim, postoje i neki čimbenici koji povećavaju rizik od ove ozljede mišića:

• Vježbajte sportove u kojima morate trčati i zaustavljati se u vrlo kratkom vremenu ili naglo mijenjati smjer, kao što su atletika, nogomet i hokej, među ostalima.
• Nedostatak zagrijavanja prije treninga: ako mišići prethodno nisu pravilno zagrijani, vjerojatno će biti ukočeni i puknuti.
• Loše fizičko stanje: veća je vjerojatnost da će patiti od povlačenja kada nismo navikli raditi česte vježbe.
• Prebrzo vježbanje leđa nakon ozljede: ako se ne odmorite potrebno vrijeme za oporavak, sigurno ćete ponovno patiti od ingvinalne napetosti.

Vrste i simptomi povlačenja prepona

Povlačenje u prepone može biti blaže ili ozbiljnije, ovisno o simptomima koji prate ozljedu i intenzitetu tih ozljeda. Stoga ćemo u nastavku objasniti različite dimenzije ingvina prema njihovoj ozbiljnosti:

• Rastezanje 1. stupnja ili lagano povlačenje: u ovoj fazi ozljede uobičajeno je da osoba nema problema pri hodanju i fizičkoj aktivnosti. Glavni simptomi blagog povlačenja prepona su suptilni bolovi i ukočenost u mišićima.
• Rastezanje 2. stupnja ili umjerena povlačenja: tijekom ove faze, osoba koja pati od povlačenja može imati komplikacije pri hodanju i praktički je nemoguće trčati. Najčešći simptomi u ovom slučaju su umjerena bol i ukočenost u preponama, oticanje i modrice iz zahvaćenog područja.
• Rastezanje 3. stupnja ili ozbiljno povlačenje: u ovom stupnju, povlačenje neće dopustiti da se praktički šeta ozlijeđena osoba. Vrlo je vjerojatno da osjećate nekakav rascjep u mišićima i druge simptome kao što su intenzivni bolovi u preponama, modrice i otekline.

Kako izliječiti tretman prepone

Da biste izliječili naprezanje prepona, važno je da najprije utvrdite koji stupanj ingvinalne napetosti patite, jer neće biti ista za liječenje blage ozljede kao ozbiljnije. Ako, na primjer, bolujete od distenzije 3. stupnja, vjerojatno ćete trebati barem 8 tjedana rehabilitacije, au najtežim slučajevima kiruršku operaciju za liječenje suze.

Međutim, ako je vaša ingvinalna distanca prilično blaga ili umjerena, morat ćete biti približno između 4 i 8 tjedana rehabilitacije, a osim toga, preporučuje se da slijedite sljedeće savjete koji će vam pomoći brže izliječiti prepone. :

Upotreba leda

Lijek koji se široko koristi za ublažavanje boli i oticanje povlačenja u preponama je korištenje leda, jer će vam snaga hlađenja pomoći da smanjite upalu zahvaćenog područja.

Da biste ga koristili, morat ćete uzeti nekoliko kockica leda i zamotati ih ručnikom, jer izravan kontakt može biti neugodan i čak pogoršati ozljede. Kada je ručnik gotov, nanesite ga na aduktore 20 minuta na svakih sat vremena na dnevnoj bazi.

Komprimira se s toplom vodom

Baš kao što je hladno sredstvo dobar lijek za ublažavanje distenzije, toplina također može biti prilično učinkovit trik ako led nije uspio smanjiti oticanje.

Stavite vlažan ručnik s vrućom vodom u zahvaćenom području pola sata. Kada primijetite da se temperatura kože vraća u normalu, morat ćete nanositi još jedan ručnik s ledom 20 minuta. Mijenjanje iz topline u hladno može pomoći smanjiti upalu i smanjiti bol.

Odmorite se koliko god možete

Da biste izliječili povlačenje u prepone ili bilo koji drugi dio tijela, bitno je da se odmorite i izbjegavate hodanje koliko god možete. Iako znamo da postoje obveze na poslu ili obiteljske obveze koje nas sprečavaju u odmaranju, preporučljivo je da ih odgodite što je više moguće, jer ako krenete što prije, jedino što ćete postići je da distenzija ne ozdravi u potpunosti i da imate posljedice koje se ne mogu potpuno izliječiti, a osim toga imate i posljedice. kasnije.

Upotreba elastičnih traka

Kompresija mišića prepona također će pomoći i smanjiti upalu i stabilizirati zahvaćeno područje. Da biste to učinili, možete kupiti ortozu u ljekarni, jer je to uređaj koji će se oblikovati u ovaj dio tijela, ili elastične trake za stiskanje prepona.

Ako nemate nijedan od ovih predmeta, možete koristiti i neke zavoje. U svakom slučaju, važno je da ga ne podešavate previše, jer to može pogoršati nelagodu.

Osim toga, savjetujemo vam da pogledate preporuke članka Kako izbjeći povlačenje mišića.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.