Dobro i dovoljno dugo spavati bitno je za naše zdravlje i dobrobit, tako da ova vitalna praksa mora postati prioritet. U mnogim slučajevima zabrinutost, beskrajnost svakodnevnih zadataka i stresa ne dopuštaju nam da uživamo u dobrom noćnom spavanju, ali morate znati da to ima vrlo negativne posljedice za vaše zdravstveno stanje, jer osim što potiče umor, može završiti vaše srce, vaš um, čak i vaša težina. Nastavite čitati ovaj članak kako biste saznali koliko sati morate točno spavati i poštivati ​​vremena koja su naznačili stručnjaci.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako spavati 8 sati dnevno

Prednosti spavanja dovoljno vremena

Spavanje pravog vremena i savjetovanje od strane stručnjaka, kao i temeljno za odmor, za obavljanje dnevnih zadataka s energijom i dobar osjećaj, vitalna je praksa koja donosi mnoge koristi općem zdravlju tijela, i fizički i mentalno. Njegove glavne prednosti su sljedeće:

• Smanjuje stres i tjeskobu te poboljšava raspoloženje.
• Poboljšava koncentraciju i sposobnost učenja.
• Povećava fizičku izdržljivost i smanjuje umor.
• Poboljšava kvalitetu života.
• Poboljšava i ubrzava metabolizam.
• Smanjuje rizik od pojave upalnih procesa.
• Jača imunološki sustav, pomaže tijelu da bude više zaštićeno od vanjskih agresija.

To je za sve to, tako da je spavanje i odmor relevantnih sati toliko važno, inače izlažemo naše tijelo umoru i stalnom umoru koji čak može dovesti do ozbiljnih psihičkih ili fizičkih poremećaja, koji ozbiljno kompromitiraju naše zdravlje

Sati u skladu s godinama

Da biste odgovorili na pitanje koliko sati morate spavati, prikladno je usredotočiti se na indikacije stručnjaka za poremećaje spavanja. Provedene su studije koje su pokazale da se količina adekvatnog sna mora utvrditi na temelju potreba svakog pojedinog uzrasta . Osim toga, sati odmora mogu varirati ovisno o posebnostima svake osobe, uzimajući u obzir, na primjer, njihov način života, raspored, zdravstveno stanje itd.

Opće preporuke u vezi s potrebnim satima spavanja prema dobi su sljedeće:

• Novorođenčad (0 do 3 mjeseca): između 14 i 17 sati dnevno, također su prihvatljivi između 11 i 13 sati. Ne preporučuje se spavati više od 18 sati.
• Bebe (4 do 11 mjeseci): između 12 i 15 sati dnevno, također su prihvatljive između 10 i 11 sati. Ne bi trebali spavati više od 16 ili 18 sati.
• Mala djeca (od 1 do 2 godine starosti): između 11 i 14 sati dnevno, nije preporučljivo biti manje od 9 ili više od 15 ili 16 sati.
• Djeca predškolske dobi (od 3 do 5 godina starosti): između 10 i 13 sati dnevno, ne preporučuje se biti manja od 7 ili više od 12 godina.
• Djeca školskog uzrasta (od 6 do 13 godina): između 9 i 11 sati dnevno.
• Adolescenti (14 do 17 godina): između 8 i 10 sati dnevno.
• Mlade odrasle osobe (od 18 do 25 godina starosti): između 7 i 9 sati dnevno, ne preporučuje se manje od 6 ili više od 10 ili 11 godina.
• Odrasli (od 26 do 64 godine): između 7 i 9 sati dnevno.
• Više od 65 godina: između 7 i 8 sati dnevno.

Savjeti za bolje spavanje

Iako je broj sati važan za odmor i promicanje zdravlja, tako je i kvaliteta sna, tako da morate postići dubok i dugotrajan san noću.

Ako imate poteškoća da se dobro odmorite ili uspavate postaje izazov za vas svake noći, bit će važno da usvojite neke jednostavne mjere koje će vam pomoći riješiti te probleme. Među njima nalazimo praksu tjelesnog vježbanja, uspostavljamo rutine i rasporede spavanja, izbjegavamo ometanja prije odlaska u krevet, smanjujemo konzumaciju hrane ili pića s kofeinom, umjereno konzumiranje alkohola, smanjujemo vrijeme spavanja, uzimamo infuzije opuštanje, itd.

Otkrijte više detalja tako što ćete konzultirati članke Kako bolje spavati i što učiniti kako bi dobro spavali.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.