U posljednje vrijeme se osjećate jako umorno ? To može biti zbog promjena u vremenu, stresa na poslu, nedovoljnog odmora i tako dalje. Postoje mnogi čimbenici koji mogu intervenirati u vašem zdravstvenom stanju i učiniti da se osjećate slabo i bez snage da biste krenuli naprijed, tako da je važno da što prije popravite i odaberete da dodate neke namirnice pune vitamina koje će vam dati taj energetski doprinos toliko ti treba U ovom članku otkrit ćemo najbolje vitamine za umor koji će vam pomoći da se suočite s novim danom punim vitalnosti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se boriti protiv umora s prirodnim lijekovima

Vitamin B12

Jedan od najboljih vitamina za umor je vitamin B12 koji je također poznat kao kobalamin. To je hranjiva tvar koja pretvara ugljikohidrate u glukozu, čime se dobiva maksimalna energija od hrane koju jedemo. Ako imate nisku razinu ovog vitamina, možda imate simptome kao što su nedostatak daha, proljev, nagomilani umor i tako dalje.

B12 je jedan od najvažnijih vitamina B kompleksa jer sadrži kobalt, bitan element za proizvodnju crvenih krvnih stanica i poboljšava funkcioniranje tijela. To je jedini koji sadrži ovaj sastojak, stoga je poznat i kao kobalamin. Osim toga, intervenira u sintezi kreatina, nešto što uspijeva održati rezerve energije i učiniti da se osjećate vitalnije i energetski.

U ovom članku detaljno otkrivamo prednosti vitamina B12.

Vitamin D

Vitamin D je također savršen za naše tijelo jer ubrzava metabolizam, ali i doprinosi apsorpciji fosfora i kalcija uzimanih u hrani. Kada predstavimo nedostatak ove hranjive tvari, možemo osjetiti umor, umor, probleme u snu i slabiji imunološki sustav, tako da možemo lakše oboljeti. Dakle, uzimajući to, osjećamo kako smo vitalniji, s većom energijom i voljni živjeti u najvećoj mogućoj mjeri.

Postoji široka raznolikost namirnica bogatih vitaminom D, kao što su plava riba, jaja, plodovi mora itd., Ali možete uzeti i vitaminske dodatke koje možete pronaći u ljekarnama ili trgovinama prirodnih proizvoda.

Viamina C

Iako je vitamin C često indiciran za jačanje našeg imunološkog sustava i zaštitu od bolesti ili virusa, istina je da je i jedan od najboljih vitamina za umor jer pomaže u smanjenju kortizola, hormona koji proizvodi stres i smanjuje energiju; dakle, s vitaminom C možemo biti puno aktivniji i uz dobru razinu energije.

Smatra se da uzimanje oko 500 mg ovog vitamina dnevno postiže se u borbi protiv umora, povećava imunološki otpor i štiti naše tijelo od štetnih tvari. Postoji mnogo načina za uzimanje ovog vitamina, a najviše se preporuča učiniti hranom jer postoje mnogi sastojci bogati ovim hranjivim tvarima: agrumi (naranča, mandarine, limuni itd.), Zeleno lisnato povrće, mahunarke itd. U vama otkrivamo namirnice bogate vitaminom C.

Dodaci: matična mliječ

Osim ovih vitamina koje smo upravo naveli, trebali biste znati da postoje i neki prirodni dodaci za umor koji će vam pomoći da se bolje osjećate. Matična mliječ je jedna od najčešće korištenih jer je vrlo koristan dodatak zdravlju i, zahvaljujući tome, također je indicirana za djecu ili starije osobe.

Matična mliječ je tvar koju proizvode pčele i među svim njezinim svojstvima ističe se: njezin energizirajući učinak. Djeluje kao savršen prirodni revitalizator za povećanje doze energije jer djeluje izravno na živčani sustav. Stoga, ako se želite boriti protiv umora, zamolite stručnjaka da zna kako se može koristiti matična mliječ.

Savjeti za borbu protiv umora

Osim hrane, postoje i drugi trikovi koji će vam pomoći smanjiti osjećaj umora i osjećati se snažnije. Za početak, možete se osjećati umorno jer se ne odmorite dovoljno, a bitno je da barem spavate između 7 i 9 sati dnevno, ovo je vrijeme koje vaše tijelo treba za odmor, oporavak i suočavanje s novim danom.

U slučaju da vam je teško spavati, trebali biste početi mijenjati svoje životne navike i, prije svega, izbjeći igranje video igara ili gledanje televizije prije nego što odete na spavanje, jer će vas stimulirati i otežati spavanje; na primjer, slušajte glazbu ili čitajte.

Također je vrlo preporučljivo da se, kako bi se dobro odmorio noću, fizički vježbate u svakodnevnom životu. Prakticirajući 20 ili 30 minuta dnevnih sportova ili radite 3 ili 4 puta tjedno, moći ćete potrošiti taj energetski višak koji pridonosi hrana i osjetiti umor, nešto što će vam pomoći da zaspite i osjetite kako se vaše tijelo regenerira kad se odmaraš.

Također preporučujemo da se kladite na život daleko od stresa i znate da imate trenutke mira i opuštanja, u tom smislu, napravite masažu, vježbajte jogu ili meditaciju su dobre prakse koje će vam pomoći da se isključite izvana i da se povežete sa sobom.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.