Buđenje umorno i kao da nismo spavali, unatoč tome što smo se odmarali od navedenog broja sati, nešto je što se događa mnogim ljudima. Drugi, s druge strane, budi se aktivniji, ali nakon nekoliko sati osjećaju se umorni i imaju prekomjerni san, ali smiješno je što su trebali spavati potrebno vrijeme. Što se događa, što utječe na našu energiju i raspoloženje tijekom dana? U ovom članku otkrit ćemo sve moguće razloge koji daju odgovor na pitanje zašto ste tako pospani i stalno ste umorni i umorni.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto sam toliko san

Razlikujte količinu i kvalitetu spavanja

Prvo što je važno razumjeti zašto toliko spavate jest znati kako razlikovati količinu sna od kvalitete sna. Mnogo puta spavamo onoliko sati koliko bi naše tijelo trebalo popraviti i, ipak, dan provodimo u snu, dok druge noći spavamo manje vremena, ali se dovoljno odmorimo.

To je zato što je za odmor potrebno duboko i mirno spavanje, što nije uvijek izravno povezano s vremenom koje provodimo u spavanju. Na primjer, ne samo da je važno koliko sati spavate, nego i poštujete cikluse spavanja; Dakle, ovisno o vremenu kada idete na spavanje, morate izračunati vrijeme za buđenje ili obrnuto. Za to vam preporučujemo da koristite automatski kalkulator za spavanje.

Vanjski čimbenici koji utječu na kvalitetu sna

Loša kvaliteta sna koja završava u našoj svakodnevnoj rutini, čini nam da se osjećamo umorni i zijevamo cijeli dan, može biti uzrokovano s nekoliko čimbenika, neki od njih su vanjski, a drugi su povezani s našim načinom spavanja.

Među vanjskim čimbenicima koji utječu na kvalitetu našeg sna izdvajaju se oni koje navodimo u nastavku:

• Spavajte s puno topline ili hladnoće, što će nas spriječiti da se dobro odmorimo.
• Spavajte u okruženju s mnogo buke, uzrokujući da se budimo nekoliko puta noću. Ponekad se ne sjećamo tih malih buđenja, ali one također utječu na kvalitetu sna.
• Navike kao što su spavanje s televizorom, koje sprečavaju ispravan odmor.
• Spavati pored osobe koja ometa kvalitetu našeg sna, kao što je, na primjer, netko tko hrče, koji spava ili osoba koja se puno probudi, itd.
• Idite u krevet, vrlo stresno, zabrinuto ili napeto, što može dovesti do malog spavanja.

Zašto imam toliko sna uvijek

Među unutarnjim čimbenicima za koje imate toliko sna, mogu se spomenuti neka zdravstvena stanja ili poremećaji spavanja koji bi vas mogli spriječiti da dobro spavate, uzrokujući pospanost i puno umora u svim satima i tijekom dana. Zatim ćemo vidjeti što može biti uzrok pospanosti i umora unatoč tome što smo dovoljno spavali dnevno.

Poremećaji spavanja

Oni koji pate od neke vrste poremećaja spavanja vide kako je kvalitet njihovih sati noćnog odmora znatno smanjen, a time i sljedeći dan mogu iznenada biti vrlo pospani. Ti poremećaji uključuju nesanicu, mjesečarenje, somniloquy (spavanje), hipersomnija, sindrom nemirnih nogu (RLS) itd.

S obzirom na stanje bilo kojeg od ovih stanja, neophodno je posjetiti stručnjaka kako bi se utvrdio uzrok i započelo odgovarajuće liječenje.

Problemi s disanjem

S druge strane, postoje uvjeti koji sprječavaju pravilno disanje pri spavanju, što može uzrokovati da se bolesnik probudi nekoliko puta tijekom noći i da se ne odmara dobro. Neki od čestih respiratornih problema koji ometaju kvalitetu noćnog odmora su apneja za vrijeme spavanja, hrkanje, nazalna kongestija, spavanje s otvorenim ustima itd.

Neadekvatna prehrana

Prehrana siromašna esencijalnim hranjivim tvarima i bogata šećerima, masnoćama i rafiniranom brašnom također može uzrokovati, uz ostale zdravstvene probleme, tijekom dana osjećati se iscrpljeni, iscrpljeni i vrlo pospani tijekom svih sati. Preporučljivo je uzimati uravnoteženu i zdravu prehranu i izbjegavati pretilost i prekomjernu težinu, jer one također značajno utječu na kvalitetu sna.

Stres, tjeskoba ili depresija

Emocionalni problemi, kao što su prekomjerni stres, anksioznost ili depresija, neki su od glavnih uzroka pospanosti tijekom dana, kao i produljena fizička i mentalna iscrpljenost. Kada smo jako napeti ili uznemireni, svi mišići su također napeti tijekom noći i, osim toga, pokazalo se da ovaj tip psiholoških stanja uzrokuje abnormalnu aktivaciju neurokemijskih sustava koji su odgovorni za reguliranje ciklusa spavanja i buđenja.

Potrošnja nekih lijekova

Postoje određeni lijekovi, kao što su antidepresivi, oni namijenjeni liječenju visokog krvnog tlaka, antihistaminika, itd., Koji mogu izazvati nuspojave kao što su pospanost i umor tijekom dana.

Ostale patologije

Osim prethodnih uzroka koji nam mogu dati odgovor na pitanje "zašto sam toliko pospan", postoje i druge vrste bolesti koje mogu uključivati ​​pretjerani san ili umor, unatoč tome što su dovoljno spavale:

• anemija
• Bolesti srca
• Hipertireoza ili hipotiroidizam
• hipertenzija
• dijabetes
• Sindrom kroničnog umora

Kada treba ići liječniku zbog pospanosti

Ako ste svjesni da imate poremećaj spavanja ili patologiju koji bi mogli utjecati na vaš dnevni odmor, važno je da posjetite liječnika da bi ga posjetili, jer vam samo stručnjak može dati potrebne alate za poboljšanje vašeg odmora i sprječavanje da se osjećate toliko sna tijekom dan Budući da uzroci, kao što smo vidjeli, mogu biti vrlo različiti, medicinska dijagnoza i pokretanje odgovarajućeg tretmana za svaki pojedini slučaj su temeljni.

Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja i spavanje

Osim prepoznavanja čimbenika koji uzrokuje prekomjerno spavanje, važno je uzeti u obzir sljedeće preporuke kako bi bolje spavali i uživali u dubljom i ugodnijem spavanju:

• Pravi madrac: kvalitetan madrac i udobnost su neophodni za brzo spavanje i bolji odmor. U sljedećem članku dajemo vam sve detalje koje biste trebali znati da odaberete dobar madrac.
• Uspostavite vrijeme za spavanje: pokušajte spavati svaki dan u isto vrijeme, tako da se svaki dan odmorite 8 sati za redom.
• Vježba: tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju napetosti i opuštanju mišića, čineći noćni san dubljim i ugodnijim.
• Lagana večera : pobrinite se za hranu i, prije svega, jedite lagane obroke kako biste poboljšali probavu noću i stoga da je tijelo u dobrom stanju za odmor.
• Izbjegavajte konzumaciju stimulativnih proizvoda: prije odlaska na spavanje važno je izbjeći pića s kofeinom ili alkoholom, kao i napitke stimulansa, jer oni mogu ometati pomirenje spavanja.

U sljedećem članku možete vidjeti više trikova za bolje spavanje, ne propustite ih!

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.