Vitamin D je jedan od temeljnih vitamina za naše tijelo, njegova odsutnost proizvodi rahitis, ali je također bitan za apsorpciju kalcija u našem tijelu, stoga je njegova velika važnost. Također je odgovoran za reguliranje razine fosfora, tako da je vrlo važno da ga svakodnevno uključite u našu prehranu.

Odrasla osoba bi trebala konzumirati oko 600 IU vitamina D dnevno do 70. godine kako bi bila zdrava, nakon ove godine je pogodno povećati unos na 800 IU. Iako je moguće da naše tijelo proizvodi vitamin D kroz izlaganje suncu, ne uspijevamo uvijek dobiti taj hranjivi sastojak na taj način, tako da moramo posegnuti za dijetom. U. Com vam dati popis namirnica bogata vitaminom d, tako da ste ih uključiti u svoj način ishrane i uživati ​​u svim njegovim prednostima.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana bogata vitaminom B12

Hrana bogata vitaminom D: som

Od svih namirnica koje se mogu naći u somima, također poznatim kao som u nekim zemljama, nudi se veća količina vitamina D, s doprinosom većim od 400 IU po 85 grama. Također je riba s niskom razinom žive, pa se može konzumirati dva puta tjedno bez problema.

Hrana bogata vitaminom D: plava riba

Osim što je bogato omega 3, nekoliko plavih riba također nude veliki doprinos vitamina D našem tijelu. Najvažnije od svega je losos s više od 300 IU vitamina C na 100 grama. To je vrlo koristan riba za tijelo, međutim, ne bi trebalo konzumirati više od dva puta tjedno zbog visokog sadržaja masti.

Tuna i sardine u svojoj konzerviranoj ili svježoj verziji također nude doprinos vitamina D našem tijelu, kao što je skuša, koja se, međutim, ne bi trebala konzumirati tako često zbog visokog sadržaja žive.

Hrana bogata vitaminom D: jaja

Jaje je jedan od životinjskih bjelančevina s većim dobrobitima za naše zdravlje, i iako znamo da ne smijemo zloupotrijebiti zbog visokog sadržaja kolesterola u žumanjku, jaje je bogato vitaminom D, osiguravajući 20 IU po svakom.

Voli zdravije pripravke kao što su tvrdo kuhana jaja ili Poche kako bi se smanjio unos masti.

Hrana bogata vitaminom D: plodovi mora i mekušci

Gambori, škampi, kamenice ili školjke su namirnice bogate vitaminom D s mnogo prednosti za naše tijelo. U posebnom slučaju kamenica, na svakih 100 grama dobivamo 320 IU vitamina D, što je više od polovice potrebnog dnevnog unosa.

Hrana bogata vitaminom D: riblja ulja

Riblja ulja dobar su izvor omega 3 i vitamina D, i iako ih ne mogu svi uključiti u prehranu, oni su korisna alternativa kada je iz nekog razloga teško jesti hranu bogatu vitaminom D.

Isto tako, proizvodi koji su obogaćeni ovim hranjivim tvarima, kao što su mlijeko, jogurti, sirevi ili žitarice, također su dobra opcija.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.