Želite li uživati ​​u zdravom životu ? Jedna od prvih točaka koje ćete morati pregledati su vaše prehrambene navike, jer obično imamo neke "poroke" i običaje koji nisu zdravi i koji nas tjeraju da ili postanemo debeli ili da pate od nekih bolesti zbog nedostatka hranjivih tvari. Da bismo živjeli zdravo i imali tijelo u dobrom stanju, važno je naučiti dobro jesti, pa ćemo vam u ovom članku reći kako se zdravo jesti svaki dan dajući savjete i alternative za ekscese koje obično obvezujemo tijekom dana dan.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako jesti zdravo bez povrća

Kako jesti dobro i na zdrav način

Prvo što moramo imati na umu kada govorimo o zdravoj prehrani jest da naše tijelo radi kao stroj . To jest, kad idemo automobilom moramo baciti benzin da bi ga upalilo, zar ne? Pa, u slučaju našeg tijela, operacija je ista: trebamo kalorije hrane da bismo mogli funkcionirati i da se aktivnosti koje radimo svaki dan mogu obaviti bez ikakvih problema.

Dakle, ako uzmemo u obzir ovu premisu, prvi zaključak do kojeg dolazimo je da ako uzmemo više kalorija nego što nam treba, naše tijelo ih ne koristi i zato se pohranjuju u tijelu kao masnoće . Iz tog razloga važno je da se odlučite za određenu prehranu koja će raditi tijekom dana, ali bez trošenja. To je glavni razlog zašto će vas svaki nutricionist, prije uspostave dijete, pitati o vašim navikama i da li se bavite sportom ili ne.

S tim mislimo da, ako, na primjer, jednog dana idete na sport ili idete u razgledavanje, možete sebi dati "hir" jesti više računa prije odlaska jer će vaše tijelo koristiti te kalorije za funkcioniranje. Da, ne vrijedi sve. Evo kako jesti zdravo.

Osnovni savjeti za zdravu prehranu

Kako bi svaki dan jeli zdravo, bitno je da znate što je najbolje ugraditi u svoju prehranu i da ostavite po strani one koje daju samo kalorije i nemaju hranjivih tvari korisne za tijelo.

• Hrana bogata voćem i povrćem : oni su najčešće preporučene skupine hrane, jer sadrže mnogo hranjivih tvari i vitamina, ali nemaju gotovo nikakve kalorije. Osim toga, bogati su vlaknima i brzo se osjećaju zadovoljni.
• Zdrave bjelančevine : postoje neke vrste mesa ili ribe koje sadrže mnogo masti i koje mogu biti zamijenjene drugim vrstama koje imaju manju količinu i isti nutritivni doprinos. U slučaju mesa najbolje je izabrati nemasno meso i ribu koja je bijela riba.
• Sveobuhvatni ugljikohidrati iu prvim satima dana : ugljikohidrati su skupina namirnica koje nam daju više energije i stoga ih treba potrošiti u ovom trenutku. U slučaju da se bavite sportom, preporučljivo je da uzmete tanjur s tom hranom jer će ga vaše tijelo koristiti kao energiju. Međutim, prije odlaska u krevet ne preporuča se jer se energija neće koristiti i pretvorit će se u mast. Preporučujemo da budu cjeloviti, jer su dobro bogati vlaknima umjesto šećera (kao što su rafinirani).
• Bez peciva ili kolača : kroasani, krafne, kolačići itd. Su namirnice koje treba izbjegavati jer su to bijeli ugljikohidrati, puni šećera i bez prehrambene potpore. To jest, jedete samo kalorije jer nemaju vitamine ili hranjive tvari koje naše tijelo koristi. Što ste dalje od ove hrane, to bolje za vaše zdravlje.
• Smanjuje šećer r: u vama savjetujemo, ako ne možete živjeti bez šećera, odlučite se za tan ili prirodne alternative kao što je Stevia. Kod bijelog šećera isto se događa i s kolačima: nema hranjivih tvari i umjesto toga sadrži mnogo kalorija.

Zdrava i uravnotežena prehrana za zdravu prehranu svaki dan

Sada kada znate najbolju hranu za ugradnju u vašu prehranu, preporučujemo da sljedeći korak bude kreiranje tjednog izbornika u koji ćete uključiti zdrave i prikladne recepte za svaki trenutak dana. Ali da bi vaš meni bio dobro izrađen, morate uzeti u obzir sljedeće smjernice :

• Podijelite svoj dan na 5 dnevnih obroka : kako biste održali svoje tijelo u stalnom radu i izbjegavali "pijanke" za vrijeme ručka ili večere, preporučuje se da vaš dan sadrži 5 doza dnevno. Naravno: vrijeme snack je bitno da stavite po strani sendviče i odlučiti za zdrave zalogaje poput voća ili obranog jogurta.
• Lagane večere : već smo vam rekli da je vrijeme za večeru uklanjanje gladi, ali ne moramo trošiti. Stoga je najbolja moguća kombinacija proteina s niskom razinom masnoće s kuhanim ili kuhanim povrćem; Dobit ćete zasićenost, ali bez uzimanja samo kalorija. U ovom članku otkrivamo najbolju hranu za večeru.
• Večera 3 sata prije spavanja: da bi naše tijelo pravilno probavilo hranu, preporuča se da ručate s marginom od 3 sata prije spavanja.
• Ugljikohidrati u prvom satu : zdrava i uravnotežena prehrana uključuje i ugljikohidrate, ali se preporuča da se one uzimaju za vrijeme doručka ili ručka jer još uvijek postoji dan za korištenje njihove energije.

Slijedeći ove jednostavne smjernice moći ćete uspostaviti svoj tjedni izbornik s kojim možete jesti zdravo svaki dan u tjednu.

Savjeti za dobro jesti tijekom vikenda

Što je s vikendom ? Znamo da je provedba zdrave prehrane od ponedjeljka do petka više ili manje jednostavna, ali vikend je obično složeniji jer ostajemo s prijateljima, jedemo u restoranima i pijemo malo više alkohola. No, uzimajući u obzir niz savjeta, moći ćete održavati zdrav život svaki dan u tjednu:

• Ako idete u restoran, bolje je da ostanete za ručak nego za večeru : na taj način ćete imati cijelo popodne da biste mogli spaliti hranu i ne ići u krevet s teškim želucem.
• U restoranu potražite jela na jelovniku koji sadrže mršavo meso ili bijelu ribu, tako da ćete izbjeći iskušenje pizze, primjerice, ili američkog hamburgera.
• Ako provedete dan, sljedeći put napravite depurativnu dijetu: iako se ne preporuča da se ovo uzme doslovno, dobro je da ako jednog dana odete na vjenčanje (na primjer) sljedeći ćete odabrati jesti salatu i na primjer, objedite povrće omletom. Kompenziranje ravnoteže dobar je izbor za određene trenutke.
• Učinite sport : vikend imamo više slobodnog vremena kako biste mogli provesti 1 sat vježbanja i tako spaliti prekomjerne kalorije koje ste uzeli. To je dobar način da ostanete u formi i počastite se.
• Pogledajte alkohol : imajte na umu da alkoholna pića sadrže samo kalorije, nemaju hranjive tvari ili vitamine, a također štete našem tijelu. Zato kontrolirajte što pijete i pokušajte ne proći.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.