Želite li pokazati potpuno ravan i dobro napregnut trbuh ? Trbuh je jedan od dijelova koji nas najviše zanima estetski govoreći i stoga prvo što mislimo da je to ojačano jest da se pridružimo najbližoj teretani i ubijemo nas da vježbamo. Međutim, obavljanje svih vrsta rutina nije najbolji način da ovo područje izgleda mišićavo i definirano, nego da zna da je važnije znati koje su vrste vježbi najprikladnije označiti mišiće trbuha.

U sljedećem članku ćemo objasniti najbolji način za vježbanje ovog područja tijela koje treba definirati bez potrebe za odlaskom u bilo koju teretanu. Nastavite čitati i otkrijte 5 vježbi za jačanje trbuha kod kuće .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako označiti donji trbuh kod kuće

Vježbajte s elastičnom trakom za trbuh

Prva vježba za jačanje abdomena kod kuće sastojat će se od rutinskog izometrijskog ponavljanja uz pomoć elastične trake. Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete slijediti sljedeće korake:

1. Vežite elastičnu traku u nekom stupcu vaše kuće ili drugog područja gdje ga možemo povući, a da površina ne popusti zbog sile.
2. Kada ste se pobrinuli da ga možete izvući bez problema, postavite noge otprilike na visini ramena, a zatim držite traku objema rukama kako biste ga nosili do prsa.
3. Održavajući taj položaj (to jest, držeći elastičnu traku u prsima) morat ćete malo po malo okretati prtljažnik pazeći da ruke ne pomaknete.
4. Konačno, ispružite ruke prema naprijed dok duboko dišete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj.

Obavite dvije rutine od 10 ponavljanja vježbe. Vi svibanj također biti zainteresirani za kako napraviti sit-ups s elastičnim bendom.

Penjač

Penjač, ​​također poznat kao planinski penjač, jedna je od najučinkovitijih vježbi za toniranje i učvršćivanje trbuha bez potrebe za odlaskom u bilo koju teretanu. Da biste ispravno izvršili ovu vježbu, slijedite postupak korak-po-korak u nastavku:

1. Stavite prostirku na pod i stojte na njoj kao da radite sklekove. Uvjerite se da je vaše tijelo ravno i bokovi poravnati s njom za obavljanje vježbe dobro.
2. S ovim položajem, dovedite desno koljeno prema prsima pokušavajući to učiniti unutar prostora svojih ruku dok istovremeno ističete suprotnu nogu.
3. Sada učiniti istu vježbu u obrnutom, da je, savijati lijevo koljeno, a istezanje pravo.
4. Zamijenite slijed pokreta pokušavajući napraviti mali skok kad promijenite noge. Pokušajte napraviti pokrete što je brže moguće.

Napravite 3 seta od 15 ponavljanja . Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o 6 najkompletnijih vježbi za cijelo tijelo.

Penjači

Nazvan je po sličnosti s prethodnom vježbom koju smo objasnili. Cross body climber je vježba kojom ćete ojačati i tonizirati mišiće trbuha ako posvetite malo svog dnevnog vremena kod kuće. Da biste pravilno izveli penjač, slijedite korak po korak:

1. Stanite na prostirku i zauzmite isti položaj kao u planinaru, to jest, kao da radite sklekove. Pokušajte protegnuti noge i poravnati kukove s ostatkom tijela.
2. Nakon što ste u tom položaju, podignite desnu nogu dok ne dovedete desno koljeno u lijevi lakat.
3. Vratite se u početni položaj s desnom nogom i sada ponovite istu vježbu s lijevom, tj. Dovedite koljeno do desnog lakta.
4. Zamijenite ovaj pokret s obje noge u svakom ponavljanju.

Izvedite 3 seta od 10 ponavljanja (5 ponavljanja sa svakom nogom).

Kako ojačati trbuh s velikom loptom

U sljedećoj vježbi izvodit ćemo trbušne mišiće s velikom loptom ili pilatesom, jer ćemo na taj način tonirati i donji dio trbuha i kosu. Uključite ovu rutinu slijedeći ove korake:

1. Stavite tepih na pod i ležite na leđima.
2. Sada poduprite i leđa i glavu na podlozi.
3. Zatim stavite pilates loptu između nogu, držeći je s gležnjevima.
4. Nakon što ste u početnom položaju, podignite noge polako i ravno dok podižete malo i glavu i gornji dio leđa. Morate to učiniti kao da pokušavate dotaknuti loptu glavom.
5. Također pokušajte držati ruke ispružene i zaglavljene na tepih tijekom vježbanja.
6. Polako se vratite na početnu poziciju i počnite iznova.

Ponovite 3 seta od 15 ponavljanja . Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Ab vježbe s velikom loptom.

Isometric abdominals za rad trbuh kod kuće

Izometrijski trbušni mišići su vježba koja je uključena u bilo koju trbušnu rutinu, jer su vrlo učinkoviti u jačanju ovog dijela tijela. Da biste to učinili ispravno, slijedite ove korake:

1. Stavite prostirku na pod i legnite na trbuh s rukama na njemu.
2. Sada istegnite noge sve dok ne budu ravne, a vrhovi stopala na podu.
3. Zatim podignite svoje tijelo tako da stečete snagu s podlakticama i vrhovima stopala. Uvjerite se da ste ugovorili trbuh i da imate leđa kako biste dobro vježbali.
4. Držite u tom položaju između 20 i 30 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj.

Uključuje 2 seta od 5 ponavljanja ove vježbe za jačanje trbuha.

Sada kada znate tih 5 vježbi za jačanje trbuha kod kuće, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak na Rutinske vježbe za smanjenje abdomena i struka.