Jedna od mnogih prednosti zdrave prehrane i pravilne prehrane je poboljšanje razine lošeg kolesterola. Loš kolesterol (LDL) je lipoprotein niske gustoće koji može uzrokovati začepljenje arterija nakupljanjem plaka u zidovima i povećanjem rizika od kardiovaskularnih bolesti. Neophodno je u slučaju visokog kolesterola, provjeriti dnevnu prehranu i pokušati konzumirati one sastojke koji joj pomažu u snižavanju i održavanju pod kontrolom. Nastavite čitati ovaj članak i otkrijte kako pronaći dobru hranu za kolesterol.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana koja podiže dobar kolesterol Koraci slijediti: 1

Hrana bogata omega 3 i omega 6 masnim kiselinama savršeni su saveznici za smanjenje visoke razine lošeg kolesterola u krvi. Između ostalog, pomažu povećanju arterijske vazodilatacije, štite organizam od kardiovaskularnih bolesti i smanjuju trigliceride. Trebate znati da tijelo ne može sam proizvesti te masne kiseline, pa će biti bitno da konzumirate hranu bogatu njima barem dva ili tri puta tjedno. Plava riba kao što su tuna, losos, bakalar, haringa, pastrva ili skuša su hrana s velikim dozama tih hranjivih tvari. Otkrijte još više opcija u člancima Hrana bogata omega 3 i hranom bogatom omega 6. Ako vam se ne sviđaju te namirnice, možete kupiti dodatke 100% prirodne Omega 3 koji omogućuju niže razine triglicerida i održavanje normalne razine kolesterola.

2

Za sadržaj topljivih vlakana, mahunarke kao što su leća, slanutak ili grah dobre su alternative za smanjenje lošeg kolesterola. To je zahvaljujući činjenici da favoriziraju metabolizam kolesterola i stoga smanjuju rizik od njegovog nakupljanja u zidovima arterija. Naravno, važno je da te namirnice pripremite na zdrav način, bez da ih pratite s drugima bogatim masti, koje su naprotiv štetne za pacijente s visokim kolesterolom.

3

Među korisnim namirnicama za snižavanje kolesterola nalazimo biljna ulja kao što su pšenične klice, sezamovo ulje i, naravno, maslinovo ulje koje se ističe iznad ostalih. I ovaj posljednji, neosporni protagonist mediteranske prehrane, vrlo je bogat oleinskom kiselinom, fitosterolima i vitaminom E, koji su neophodni za zaštitu zdravlja srca i smanjenje lošeg kolesterola bez utjecaja na prisutnost dobrog kolesterola u tijelo. Ova su ulja idealna za dodavanje salatama, tostu ili grilovanom povrću, dodavanje čajne žličice, ali bez pretjerivanja.

4

Konzumiranje umjerenog udjela oraha dnevno je nevjerojatan način za poboljšanje zdravlja vašeg srca i promicanje snižavanja kolesterola u krvi. Njihove polinezasićene masne kiseline pripisuju im ove osobine, a među njima se ističu orasi, idealni za sprječavanje srčanih bolesti i problema koji utječu na arterije. Možete uzeti malu šaku dnevno ili ih uključiti u svoje lagane salate ili jela od tjestenine ili riže.

5

Ako patite od hiperkolesterolemije ili prekomjernog kolesterola, u prehrani ne smijete propustiti vitamine i hranjive tvari koje daje neko voće i povrće. Obje skupine hrane nude značajnu količinu antioksidanata i izvrsna vlakna za smanjenje kolesterola. Detaljno opisujemo najučinkovitije namirnice:

• Voće za snižavanje kolesterola: jabuka, kivi, agrumi (naranča, limun, grejp, mandarina), grožđe, šipak.
• Povrće za snižavanje kolesterola: patlidžan, zelena salata, brokula, prokulica, cvjetača.

Također možete imati koristi od svojstava tih namirnica kombinirajući ih međusobno i stvarajući dobre sokove za snižavanje kolesterola.

6

Jedite cijele ili zdrave žitarice kao što je zob kako biste povećali potrošnju topljivih vlakana, budući da oni doprinose smanjenju visokog kolesterola i općenito su mnogo zdraviji. Pomažu u poboljšanju crijevnog tranzita i smanjenju apsorpcije masti i šećera u krvi.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.