Želite li izgubiti te dodatne kilograme? Korak je aerobna praksa koja će vam pomoći da izgubite težinu, kao i da tonirate svoje tijelo i pokažete da je glatka i u dobroj formi. To je aktivnost koju možete raditi i kod kuće iu teretani i koja će vam pomoći da vježbate svoje tijelo na zdrav način. Ali ako želite u kratkom vremenu postići vidljive rezultate, preporučamo da pratite svoju vježbu s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života. U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu poduzimaju korake kako bi najviše od prednosti ovog sporta.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti korake kod kuće Koraci za slijediti: 1

Korak je vježba koja kombinira kardiovaskularni rad i toniranje jer stavlja mišiće tijela u ritam glazbe i zabavne koreografije. Ako želite napraviti korak kod kuće, imajte na umu da je jedina stvar koja je potrebna za obavljanje ove vježbe platforma koja je kao mali korak s protukliznom površinom na kojoj ćete razviti vježbu.

Visina koraka može varirati ovisno o intenzitetu i vašoj razini, koliko je viša, više vježbanja ćete učiniti i više tonizirati svoje tijelo. Ako krenete u svijet koraka, preporučujemo vam da počnete s niskom visinom (oko 10 centimetara) i da ćete je malo po malo povećati.

2

Da biste postigli gubitak težine s korakom, važno je da uzmete tjednu rutinu s praksom ove aktivnosti kako biste dobili rezultate vidljive u vašem tijelu. Postoji mnogo vježbi koje možete napraviti na koraku, a ako idete u razred pod vodstvom profesionalca, vidjet ćete kako se mijenja koreografija kako bi razred bio ugodan i zabavan.

Među najboljim korak vježbama koje možete učiniti da izgubite težinu, ističu se:

• Da biste se počeli zagrijavati, možete ići gore i dolje po koraku kao da je korak koji slijedi ritam glazbe; Možete početi sporim tempom, a zatim povećati količinu kalorija.

• Još jedna vježba je podići jednu nogu preko koraka i podići koljeno suprotne noge; ići interspersing noge i ponovite 15 puta ovu vježbu za 3 seta. Dobit ćete ton na stražnjici i bedrima.

• Također možete vježbati stražnjicu podizanjem jedne noge na korak i, s drugom, bacanjem udarca unazad tako da potpuno istegnete nogu. Idi interspersing noge i ponovite 15 puta vježbe za 3 seta.

3

Ako želite izgubiti težinu sa korakom, važno je da, kao što smo već spomenuli, napravite tjedni trening koji će tonirati vaše mišiće i održati vas u formi. Općenito, preporuča se da vježbanje bude 30 minuta dnevno ili, ako nemate vremena za to, možete obaviti 1 sat svaka 2 dana, na taj način čak i 30 minuta dnevno u sesiji.

Ako umjesto klase stepa trenirate s aparatom za tjelovježbu, trebali biste znati da je za optimalnu vježbu preporučljivo da najmanje 20 minuta treninga bude posvećeno kardiovaskularnim aktivnostima. Imajte na umu da je od minute 20 kada tjelesna masnoća počne gorjeti pa se idealna obuka od 1 sata distribuira na sljedeći način:

• 20 do 40 minuta kardiovaskularnih aktivnosti (kao što je npr. Korak)
• Vježbe za toniranje (idealno je da trener navede najbolju rutinu za vaše tijelo i vaše posebne potrebe)
• 10 minuta istezanja

U ovom članku ćemo vam reći koliko često trebate ići u teretanu, tako da možete napraviti tjedni raspored fizičke obuke.

4

Osim što je dobra vježba za mršavljenje, korak je aktivnost koja donosi velike koristi našem tijelu, kao što su sljedeće:

• Pomaže tonirati mišiće, osobito one donjih ekstremiteta (bedra, stražnjica, blizanci itd.).

• Kardiovaskularnim radom poboljšava aerobnu izdržljivost, snagu i fleksibilnost našeg tijela. Na isti način, također povećava kapacitet apsorpcije kisika, čime se poboljšava zdravlje srca.

• Uspijeva ublažiti stres i osloboditi napetosti nakupljene u našem svakodnevnom životu.

U ovom članku otkrivamo više prednosti koraka .

5

Ali ako je ono što tražimo izgubiti na težini, najbolje je kombinirati vježbanje sa zdravom i nemasnom dijetom koja doprinosi jedenju onoga što naša koža treba. Dakle, općenito, kako biste izgubili na težini, bitno je uzeti u obzir te prostorije u pogledu hrane:

• Prehrana bogata povrćem i povrćem : veliki nutritivni doprinos ove hrane, malo kalorija i visoka sitosti što ih čini temeljnim stupovima na kojima se mora podići vaša prehrana.

• Proteini s niskim sadržajem masti : važno je da, ako želimo izgubiti na težini, treba izostaviti meso kao što je svinjetina (jer sadrže mnogo kalorija) i odlučiti se za mršavo meso i bijelu ribu. U slučaju jaja, bogatih proteinima, poželjno je da jedemo samo bjelance i odvojimo žumanjak.

• Cjeloviti ugljikohidrati i ujutro : ova skupina namirnica pridonosi velikoj količini energije i stoga je bitno da se tijekom prvih sati dnevno ne uzmu u obzir za vrijeme večere. Zašto? Jer ako ne iskoristimo energiju koju nam daju, ona se pretvara u zasićenu mast. Također je bitno da se odlučimo za one koji su napravljeni od cjelovitog brašna jer su visoki izvor vlakana.

• Lagane večere : tijelo koristi kalorije hrane kako bi funkcioniralo, stoga moramo zamisliti da naše tijelo funkcionira kao stroj. Na kraju krajeva, jedino što ćemo učiniti je odmor i stoga naše tijelo teško treba kalorije, pa je važno da se odlučimo za lagane večere koji nas zadovoljavaju, ali nas ne čine deblji.

• Jedite 5 puta dnevno : kako bi ubrzali metabolizam i izbjegli jesti obilne obroke u glavnim satima dana, važno je da rasporedite obroke u 5 uzimanja. Tako će vam želudac raditi cijeli dan i, osim toga, nećete imati taj osjećaj proždrljive gladi.