Nikada nije prekasno ili prerano za početak prilagođavanja siluete gubljenju masti. Imajući previše masnoće oko trbuha i prsa, vaše zdravlje ugrožava probleme kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti itd. Međutim, možete izvesti jednostavne vježbe kako biste izgubili crijeva i masnoće u prsima . U muškaraca, trbuh i grudi drže većinu masti, pa kada počnete gubiti masnoće najviše će doći iz tih područja. Nastavite čitati ovaj članak i otkrijte kako izgubiti crijeva i masnoće u prsima .

Trebat će vam:

• Pojas za dizanje utega
• Trening odjeću
• tegovi za vežbanje

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za gubitak trbuha kod kuće Koraci koje treba slijediti: 1

Da biste počeli gubiti masnoće u grudima i želucu, uz pomoć tegova za vježbanje možete izvršiti mnoge vježbe ruku, prsa, trbuha i ramena.,

2

Dok se morate usredotočiti na rad mišića mišića prsa i želuca, morate nastaviti raditi sve mišiće tijela . Povećanjem mišićne mase u cijelom tijelu, metabolizam se povećava, što znači da tijelo gori više kalorija tijekom dana.

Za kardiovaskularne vježbe, trčanje je najbolja vrsta vježbe za rastopiti masnoće. Ako imate problema s donjim dijelom leđa ili koljena, možete hodati ili voziti bicikl. Učinite najmanje 30 do 45 minuta non-stop kardio vježbi tri do pet puta tjedno.

3

Učinite trbušne vježbe za izgradnju i tonus mišića trbuha. Lezite s leđima na podu, savijte koljena, držeći stopala na podu i prekrižite ruke preko prsa. Polako podignite gornji dio tijela do koljena tako da ramena podignete od 20 do 30 centimetara od tla.

Držite vrh na sekundu, a zatim polako spustite ramena natrag na pod. Od tri do četiri skupine od 20 do 25 ponavljanja, tri puta tjedno. U ovom članku ćete znati kako da se abdominals označene.

4

Podignite nogu kako biste ojačali donji dio trbuha . Noga podiže fokus na donje trbušne mišiće. Lezite na leđa s ravnim nogama, a koljena lagano savijena. Ruke na bokovima, polako podignite obje noge s poda za 20 do 30 centimetara.

Držite položaj na sekundu, a zatim polako spustite noge sve dok noge ne dodirnu tlo. Učinite tri do četiri skupine od 20 do 25 ponavljanja, tri puta tjedno.

5

Izvodite sklekove povremeno kako biste pomogli toniranju prsa i trbuha . Oni su izvrsna vježba koja pomaže u izgradnji mišića u središnjem dijelu prsa, ramena i ruku. Trbušni mišići ostaju kontrahirani, što im omogućuje statički trening mišića.

Da biste ga izveli, spustite se na koljena, stavite ruke na tlo na udaljenosti od ramena. Zatim istegnite noge svojom težinom na rukama i nogama. Iz tog položaja polako savijte laktove i spuštajte tijelo prema dolje, držeći leđa ravnim, sve dok se ne približe tlu. Stanite na sekundu, a zatim skočite na početni položaj. Učinite što je moguće više ponavljanja za tri do četiri igre dva puta tjedno.

6

Izvodite stalne push-upove kako biste ojačali mišiće prsa . Oni su lakši za izvođenje nego redoviti sklekovi i trebali bi se obavljati nakon redovitih sklekova. Potražite jaku klupu u vašem domu koja je barem u visini struka. Uzmite dva do tri koraka natrag do točke gdje se možete nagnuti prema naprijed i staviti ruke na pult oko širine ramena i podržati svoju tjelesnu težinu.

Sa stražnjim leđima, polako spuštajte tijelo dok dno prsa ne dotakne rub. Stanite na sekundu, a zatim se vratite na početni položaj. Izvršite 20 do 25 ponavljanja tri do četiri skupine dva puta tjedno.

savjeti

• Prilikom izvođenja različitih push-upova, možete mijenjati položaj ruke na veće od širine ramena ili uže od širine ramena kako biste razlikovali svoje vježbe i rad prsa iz različitih kutova.
• Ako ne možete redovito raditi sklekove, alternativa je da ostanete na koljenima u početnom položaju i podignete noge s tla.
• Sve ove vježbe moraju se kombinirati s prehrambenim planom. Ako nemate zdravu prehranu bogatu proteinima i niskom masnoćom, nećete postići nikakav napredak u gubitku masnoće u trbuhu i dojkama.
• Nemojte se bojati ako počnete dobivati ​​na težini na početku. Dobivate mišiće, što će na kraju dovesti do većeg gubitka masnoće. Općenito, možete očekivati ​​da ćete dobiti mišić prije nego dođe do gubitka trbuha ili do gubitka prsnog koša
• Push-upovi mogu lagano opteretiti donji dio leđa, pa se preporuča da tijekom tih vježbi koristite pojas za dizanje utega.