Želite li početi u svijetu yoge? Ova tisućljetna praksa ima sve više i više adepta jer uspijeva ojačati naše tijelo u isto vrijeme kad uspije smiriti naš um dobivanjem čvrste veze tijela i uma, kao što nijedna druga vježba to ne postiže. Uspjeh joge leži u toj nerazdvojnoj povezanosti između materije i energije koju smo mi ljudi uvježbani, tako da pored poboljšanja vašeg mišićnog tonusa, možete poboljšati svoj um kisikom, opustiti ga i povezati sa svojim “ja”. „interijer. U ovom članku ćemo vam reći kako početi raditi yoga s nekoliko osnovnih savjeta prije nego što počnete i, osim toga, mi ćemo vam ponuditi neke od najboljih yoga postures za početnike .

Vi svibanj također biti zainteresirani: 5 yoga asanas za početnike Koraci slijediti: 1

Da bismo počeli raditi yogu, prvo moramo razmisliti o materijalu koji ćemo trebati razviti ovu praksu. Istina je da za yogu jedva da trebate išta, ali da se asane (položaji) mogu ispravno izvoditi i dobiti korist od ove prakse koju ćete trebati:

• Udobna odjeća: najbolje je računati na široke hlače, koje se ne zatežu i dobro se prilagođavaju struku. Košulje također moraju biti labave i dopustiti pokretima, stoga izbjegavajte one koji su vrlo zbijeni i odaberite trake jer napuštaju ruke potpuno besplatno.
• Joga tepih: neophodno je ublažiti težinu i spriječiti osjećaj boli zbog izravnog kontakta s tvrdoćom poda. Tepisi će odgovarati vašem tijelu i težini čineći vas ugodnim u držanju koje radite.
• Mirni prostor : hoćeš li jogu raditi kod kuće ili ćeš to raditi u centru, važno je da soba u kojoj to radiš bude tiha, prostrana i omogućuje slobodno kretanje. Izbjegavajte puno udaranja kolega i čuvajte svoj vitalni prostor dobro označenim da biste se slobodno izrazili.

U vama otkrivamo koje su prednosti joge .

2

Da biste počeli raditi yogu morate imati na umu da se ova tehnika ne odnosi na klasu fitnessa ili gimnastiku, nego na disciplinu koja je namijenjena povezivanju tijela i uma i na taj način postići duhovni mir . Iz tog razloga, yoga se usredotočuje uglavnom na disanje, smirenost i svjesnost tijela, osnovne elemente kako bi bili u stanju biti svjesni svoga tijela i ostaviti iza sebe misli da budu u "ovdje i sada".

To je razlog zašto svi tečajevi joge počinju sa sesijom meditacije od oko 5 minuta, praksom osmišljenom da iz dana u dan eliminira misli iz vašeg uma, poveže se s vašim interijerom i predisponira da počnete s jogom, U ovom drugom članku ćemo vam reći kako meditirati s savjetima koji će vam pomoći postići mentalno stanje mira i dobrobiti.

3

Međutim, dat ćemo vam nekoliko korisnih preporuka koje ćete provesti u praksi prije nego počnete raditi jogu :

• Najbolja stvar je da radite jogu kada imate opušteno tijelo, to jest, niste jeli ništa u prethodna 3 sata jer ćete na taj način izbjeći vrtoglavicu, probavne smetnje i tako dalje.
• Pijte vodu 15 minuta prije početka joge kako biste hidratizirali svoje mišiće i bili u savršenom stanju za ovu vježbu.
• Kada počnete raditi asane, uvijek trebate slušati svoje tijelo; Ako vas neko držanje boli ili vidite da ne možete stajati, zaustavite se. Joga nije natjecanje, već se radi o treningu vašeg tijela i, za to, trebate ići malo po malo i biti svjesni mogućnosti vašeg tijela. Nikad se ne prisiljavajte .
• Morate biti svjesni položaja koje činite, tj. Izbjegavati to automatski ili mehanički i usredotočiti se na pokrete koje radite. Obraćanje pozornosti na tijelo i opuštanje dijelova na kojima radimo je ono što yoga stvarno tretira jer je to vježba u samo-promatranju .
• Obratite pažnju na dah jer je to alat koji ćemo koristiti za oksidaciju naših stanica i kontrolu ravnoteže. Udahnite i izdišite zrak uvijek kroz nos (osim ako vam učitelj ne kaže drugačije).

4

Na isti način na koji počnete raditi bilo koju fizičku aktivnost morate zagrijati mišiće, a yogom se dogodi ista stvar. Prije nego počnete raditi jogu, neophodno je rastegnuti tijelo tako da bude pripremljeno za vježbu koju ćemo izvesti i tako izbjeći suze ili ozljede.

Najbolje je da posvetite 5 ili 10 minuta (ovisno o vremenu koje ćete posvetiti jogi) kako biste istegnuli glavne mišiće tijela i koji će biti uključeni u sesiju:

• Stretch vrat i vratne
• Ispružite leđa
• Ispružite ruke
• Istegnite noge
• Rastegnite trbuh

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako zagrijati tijelo tako da možete pripremiti svoje tijelo prije vježbanja.

5

Jednom kada se protegnemo, možemo početi s postovima za početnike . Zapamtite da je tehničko ime "asane" i postoje različite razine, ovisno o vašem fizičkom stanju i praksi. Počećemo s držanjem stabla ( Vrksasana ) koji je idealan za početak joge.

Ovaj je položaj vrlo jednostavan. Reći ćemo vam korak po korak:

1. Morat ćete stajati na prostirci s lagano razmaknutim nogama
2. Podignite ruke iznad glave i spojite oba dlana
3. Podignite desnu nogu i poduprite biljku s unutarnje strane bedra
4. Držite se tog stava tako što ćete biti svjesni rada vaših mišića

Ako vam je teško održavati tu poziciju, možete pokušati početi spuštanjem ruku do visine prsa, te spajanjem dlanova. Morat ćete čuvati taj položaj dok ne dobijete ravnotežu i osjećate se ugodno s njom; Zadržite nekoliko minuta i kada se osjećate stabilno, možete početi s sljedećim položajem.

U ovom drugom članku otkrivamo neke od najboljih vježbi joge za početnike.

6

Još jedna od najboljih pozicija za početak joge je roda ili Padahasthasana . To je jednostavna pozicija koja će vam pomoći da potpuno rastegnete svoje tijelo. Evo korak po korak:

1. Trebali biste stajati na prostirci s lagano razmaknutim nogama
2. Sada, trebate polako spustiti tijelo naprijed pokušavajući dotaknuti vaše ruke s tlom. Ako ne stignete, ništa se ne događa! Ne silite tijelo, pustite ga da se rastegne i postane elastičnije
3. Držite to držanje disanja mirno i osjećajte kako se vaše tijelo proteže; Kada ste spremni, polako podignite torzo dok se ne vratite u početni položaj.

7

Nastavljamo s ovom sjednicom joge da radimo drugi položaj: most ili Setu Bandha Sarvangasana . Također je savršen položaj za početnike i također će vam pomoći da potpuno ispružite leđa. Morat ćete slijediti sljedeće korake:

1. Lezite na leđima na prostirci koja pruža ruke uz tijelo i savijena koljena.
2. Osjetite težinu svog tijela na tlu, a zatim počnite polako podizati bokove prema stropu.
3. Usredotočite se na istezanje mišića i zadržite taj položaj dok ne osjetite da je vaše tijelo već potpuno opušteno.

8

Sada znate kako početi raditi jogu, međutim, dat ćemo vam i druge savjete koje ćete uzeti u obzir kako biste mogli imati koristi od ove prakse i zaista osjetiti kako se vaš život poboljšava zahvaljujući yogi.

• Prva stvar koju morate imati na umu je da ako imate mišićnu ili koštanu leziju ili bolest, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka joge.
• Da biste primijetili blagodati joge, neophodno je da je svakodnevno vježbate jer će se na taj način vaše tijelo prilagoditi vježbi, a osim toga, moći ćete očistiti um barem jednom dnevno. Bolje je da svaki dan potrošite 15 minuta nego da radite 2 sata samo 2 ili 3 puta tjedno.
• Da biste mogli prakticirati jogu na dnevnoj bazi, najbolje je rezervirati trenutak dana za to. Dobro vrijeme je prije večere, prije spavanja ili tek kad se probudite.