Jačanje pektorala je cilj koji mnogi muškarci teže kako bi postigli privlačniji torzo. Međutim, to je također vrlo preporučljivo za žene, tako da oni mogu zadržati područje grudi povišen i zdravog izgleda. Postoje mnoge vježbe koje možete učiniti da biste ih dobili. U .com objašnjavamo kako ojačati pektorale.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako trenirati pektorals Koraci koje treba slijediti: 1

Ovo je klasična vježba koja nam pada na pamet kada razmišljamo o jačanju pektorala i, doista, vrlo je korisno postići taj cilj.

Morate biti okrenuti prema gore na podlozi koja se oslanja na vrhove stopala i dlanove. Prtljažnik i noge moraju ostati ravne cijelo vrijeme. Vježba se sastoji u podizanju tijela što je više moguće rastezanjem ruku i polaganim vraćanjem u početni položaj.

2

Da biste izvršili ovu drugu vježbu, trebate paralelne trake . Pokret je vrlo sličan prethodnoj aktivnosti, s tom razlikom što ste vertikalni prema tlu i nemate potporu stopala, pa ćete morati učiniti mnogo više snage kako biste podigli tijelo. Morate kontrolirati podlakticu, kako ne biste izgubili početni položaj.

3

S dumbbells možete učiniti mnoge vježbe, uključujući i neke za jačanje pectorals . Stojite na podu na podu licem prema gore i sa savijenim nogama i lagano razmaknite.

Gornji dio ruku treba zalijepiti za tlo, tako da se prtljažnik zakrene za 90 stupnjeva. U svakoj ruci morate nositi bućicu. Vježba se sastoji u dovođenju bučica u prsa, pomicanjem samo podlaktice.

4

Također s tegovima za vežbanje, možete napraviti ovu drugu vježbu kako biste ojačali pektorale . Stanite s razdvojenim nogama, podignite ruke, stegnute, tako da vam laktovi budu u visini ramena.

Aktivnost se sastoji u spajanju bućica pomicanjem ruku prema naprijed, ali održavajući fleksiju i uzdignuće.