Jedan od zdravstvenih problema koje danas doživljava veliki broj ljudi su bolovi u leđima. Zbog vrste rutina i običaja koji se danas primjenjuju, neudobnost u leđnim dijelovima, i vratnim i lumbalnim, vrlo je česta pojava i zahtijeva učinkovito liječenje, jer može postati kronična i preuzeti određena ograničenja u dana u dan osobe.

Jedna od praksi preporučenih za sprečavanje i liječenje tih tegoba u različitim područjima leđa je yoga. Zahvaljujući različitim vježbama koje se provode u ovoj disciplini, neugodnost u leđima može se znatno poboljšati, uz balansiranje drugih loših navika koje proizlaze iz današnjeg načina života. U ovom članku ćemo objasniti koje su prednosti joge za leđa.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Yoga pozicije za bol u leđima

Zašto dolazi do bolova u leđima

Trenutno su bolovi na bilo kojoj razini leđa vrlo česti, s obzirom na običaje i prakse koje se provode. Prvo, velika većina populacije smatra se sjedeći, tj. Ne obavlja rutinski bilo koju vježbu, tako da mišići leđa nemaju nikakvu snagu i atrofiraju se. Na taj način, bilo koja vrsta napora može uzrokovati ozbiljne ozljede ili nelagodu.

Osim toga, općenito, u mnogim poslovima moramo ostati sjediti u stolcu za veliki broj sati, što uzrokuje održavanje loše posturalne higijene tijekom većeg dijela dana, što kasnije može utjecati na leđa. Također imajte na umu položaj koji se održava kada koristite mobilni ili bilo koji drugi zaslon.

U članku Zašto moja leđa boli možete vidjeti više uzroka ove zajedničke bolesti.

Što je yoga

Joga je jedna od najatraktivnijih disciplina u zapadnoj populaciji posljednjih godina. Brojne koristi od njegove prakse na mnogim razinama zdravlja, i fizičke i mentalne, pokazane su u bezbrojnim prilikama.

Dakle, radi se o disciplini koja se provodi u velikom broju centara i biraju je oni koji ne žele obavljati vrlo intenzivnu tjelesnu aktivnost, već žele održati dobar mišićni tonus, pravilno istegnuti mišići i dobru posturalnu higijenu. Također je ključna praksa da se opustite i postanete svjesni vlastite kontrole tijela.

Sastoji se od niza vježbi čije se poteškoće povećavaju kako napredujete u praksi i koje, općenito, imaju za cilj povećati tonus i elastičnost mišića. U ostvarenju velike većine njih, leđa, ili barem jedan dio, igraju vrlo važnu ulogu, stoga je korisna za ovo područje našeg tijela.

Opuštanje

Jedan od glavnih ciljeva ove discipline je naučiti opustiti tijelo i um. To se radi na različite načine, kako aktivnim vježbama tako i kontrolom disanja i meditacije.

Važno je imati na umu da je danas, zbog ritma koji se održava u životu, danas velik broj ljudi naviknut živjeti pod stresom kao dio svoje rutine, što uzrokuje napetosti u određenim područjima. tijela Dva od tih područja koja su najčešće pogođena su cervikalna i lumbalna područja. Stoga, praksa joge u opuštanju i meditaciji pretpostavlja da se ovi dijelovi koji čine leđa opuštaju, pomažući oslobađanju napetosti i izbjegavanju i sprječavanju mogućih mišićnih ozljeda i kontraktura.

elastičnost

Jedan od najčešćih uzroka koji uzrokuje bol u leđima je nedostatak elastičnosti mišića koji su dio nje. Položaji koji se drže ispred računala i ostatak zaslona ili oni koji su proizvedeni tijekom rada pridonose povećanju te krutosti.

Ako se mišići leđa ne istežu redovito, mogu se pojaviti kontrakture i ozljede koje mogu utjecati na druga područja tijela i mogu ograničiti dnevne aktivnosti, posebno u slučajevima "povlačenja" u vratnim i lumbalnim područjima, sprečavanje nekih bitnih pokreta u normalnom životu. Joga pomaže u postizanju veće elastičnosti zahvaljujući raznim vježbama usmjerenim na područje leđa koje osiguravaju povećanje elastičnosti mišićnih vlakana, istezanje i, stoga, djelovanje kao prevencija mogućih ozljeda.

osmotskog tlaka

Još jedan od najčešćih uzroka nelagode u leđima je nedostatak tona mišića koji ga tvore. Praktično nulta izvedba vježbanja tijekom rutine velike većine populacije podrazumijeva razvijanje mišićne atrofije koja pogađa sve mišićne skupine leđa i one koje ih okružuju.

Ova atrofija može uzrokovati ozljede pri izvođenju napora koji se ne koristi, pa je važno održavati mišiće treniranim. U tom smislu, još jedna od velikih prednosti joge za leđa je ta da, zahvaljujući različitim položajima, pomaže u održavanju tog tona i razvija ga kako bi se spriječile kontrakture.

Joga postures za sprečavanje bolova u leđima

Postoje određene vježbe unutar discipline joge koje olakšavaju elastičnost, ton i opuštanje mišića koji čine područje leđa. Najčešći zadaci joge su:

• Položaj psa: dio je položaja koji leži licem prema dolje, s lagano razdvojenim nogama. Ruke su postavljene na strane tijela i dok se udiše, torzo je podignut, istežući ruke, sve dok se ne osjećaju kao koljena odvojena od tla. Taj položaj mora se održavati 30 sekundi.
• Položaj mačke: dio položaja s koljenima i rukama na tlu. Prvo, ispruže ruke, ispruže kralježnicu, a brada pokušava dotaknuti prsa. Zatim, polako, ispravite leđa, stavite ga ravno, u skladu s tlom. Taj se slijed mora ponoviti 10 puta.
• Koljena na prsima: to je vrlo jednostavan stav, ali se preporučuje. Ležeći na leđima, stavljate koljena na prsa, grleći ih rukama kako bi izvršili veći pritisak i dobili dobru rastezljivost. Taj se položaj mora održavati jednu minutu.