Jeste li znali da je gubitak težine yogom jednostavan i vrlo učinkovit? Ova praksa, u kojoj su vježbe uglavnom statične, pomaže nam da lakše sagorimo masti, održimo tijelo u obliku, elastičnom i toniranom. Osim toga, to je vrlo dobra opcija za opuštanje i fizički i psihički. Razlog zašto nam ovaj sport pomaže da smanjimo težinu je da mobiliziramo mnoge mišiće odjednom, pa čak i one koje bi se inače teško kretale. Tako, s jogom, spaljujemo višak kalorija koje svakodnevno jedemo i uravnotežujemo našu težinu.

Ako ste u potrazi za načinom da izgubite neke veličine koje su zdrave, naći ćemo 4 vježbe joge za mršavljenje koje možete raditi kod kuće i koje će, uz uravnoteženu prehranu, biti vrlo praktične i učinkovite.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu brzo s yoga

Riba ili Matsyasana

Među najboljim pozicijama joge koje gube na težini u abdomenu naglašavamo položaj ribe ili Matsyasane . Ovaj položaj ne samo da će vam pomoći smanjiti trbuh, nego je također vrlo učinkovit u sagorijevanju masnoća i toniranju leđa, ramena i ruku. Dakle, ako je vaš cilj prvenstveno smanjiti trbuh i tonirati ga i ojačati te druge dijelove tijela, riba je pozicija koju ne možete preskočiti u svojoj rutini. Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće korake:

1. Lezite na prostirci na podu s ispruženim nogama i prekriženim rukama, odmičite laktove po podu i rukama dodirujući bokove ili stražnjicu, na visini koja vam najviše odgovara.
2. Podignite leđa bez odvajanja stražnjice od poda, izvijajući prsa, podižući vrhove ruku i ramena i dovodite glavu prema naprijed dok brada ne dodirne vaše grudi.
3. Držeći cijeli položaj tijela, malo pomaknite glavu unatrag sve dok ne dopustite da vrh glave ostane na tlu. Na taj način možete malo odvojiti laktove kako bi vam bilo udobnije, ali leđa vam trebaju ostati zasvođena.
4. Morate držati leđa visoko od dna, s dobro podignutom sternumom i glavom koja podržava, birajući koliko pritiska radije vježbate u svakom dijelu, na nekoliko sekundi, a zatim pomaknite glavu prema naprijed nakon udisaja. Savjetujemo vam 5 ponavljanja i odmora.
5. Jedan od načina da dobijete podršku za laktove, spustite ramena i podignete prsa dobro je spojiti lopatice.

Također, u ovom drugom članku možete saznati više detalja o tome zašto joga gubi na težini.

Delfin ili Makarasana

Da biste dobili tanak trbuh, bedra i stražnjicu i ojačali ruke i noge, preporučujemo držanje dupina ili makarasane . To je jednostavna pozicija, ali zahtijeva napor da se održi i to će povećati sagorijevanje masti. Da biste to učinili morat ćete slijediti ove korake.

1. Stojte licem prema dolje na vašoj prostirci ili na ručniku, stavite ruke naprijed iz glave i odložite laktove na pod u visini glave, držite laktove ne u skladu s ramenima, nego dalje.
2. Odmaknite nožne prste na tlu i duboko udahnite kako biste podigli svoje tijelo.
3. Podignite kuk, istrošite zadržani zrak, sve dok stopala ne spavate potpuno ravno na podu ili barem prstima. Nastavite s dobro poduprtim laktovima i podlakticama na tlu i moći ćete ostati u položaju obrnutog A ili V.
4. Da biste bili učinkoviti, držite zrak, stežući trbuh, 10 sekundi kako biste zadržali položaj.
5. Polako izbacite zrak dok se spuštate u početni položaj. Ponovite vježbu 7 puta.
6. Varijanta koja dodaje težinu i učinkovitost gubljenju težine je da kada držite asanu delfina, zamahnite prema naprijed prolazeći glavu ispred svojih ruku dok se ne približe vašim prsima i vratite se, ponavljajući 3 puta prije. povratak u početni položaj.

Svijeća ili Sarvangasana

Među najboljim joga vježbama za mršavljenje u različitim dijelovima tijela i toniranju, nalazimo položaj svijeće ili Sarvangasane . To je pozicija koja će nam pomoći da radimo na trbuhu, leđima, rukama i nogama, a također će vam pomoći da istegnete mišiće i oslobodite napetosti nakupljene u ramenima i vratu. Da biste to učinili, obratite pozornost na sljedeće korake:

1. Lezite na leđima na vašoj prostirci ili ručniku, položite dlanove na dlanove tijela ili malo ispod i pritisnite kako biste pojačali noge.
2. Podignite noge ravno dok ne dobijete kut od 90 °, potaknite ih na prsa.
3. Izvadite zrak malo po malo dok podižete stražnjicu i leđa. Bolje je saviti ruke, podupirati se na laktovima, a ruke položiti na donji dio leđa na razini bubrega. Držite disanje normalnim tempom, ali polako i duboko.
4. Pomozite rukama da dobro položite leđa i poduprite svu težinu na laktovima, rukama, vratu, ramenima i glavi. Poravnajte tijelo kako biste postali okomiti na pod, držeći noge uzdignute i noge ravne.
5. Držeći bradu blizu prsa i održavajući opisani položaj, držite nekoliko sekundi, između 30 i 60 sekundi, i polako se vratite u početni položaj, izdišući.
6. Možete vratiti svoje noge natrag, proći kroz glavu, kako biste bolje kontrolirali silazak.
7. Ponovite ovu vježbu 5 puta i pokušajte svaki put zadržati više vremena.

Kobra ili Bhujangasana

Posljednje od ovih vježbi koje predlažemo je jedan od najjednostavnijih položaja za obavljanje joge kod kuće. To je položaj kobre ili Bhujangasane koji nam donosi korist od spaljivanja masnoća iz trbuha, bedara i stražnjice, jačajući leđa i ruke, budući da je od vitalne važnosti skupiti trbušne mišiće i zadržati aktivne mišiće. Da biste napravili ovu jednostavnu poziciju koja će vam pomoći smanjiti neke veličine, slijedite ove upute:

1. Ležite na podlozi naopako i stavite ruke na pod na visini ramena.
2. Podignite glavu i trup pritiskom na ruke i dobro istegnite ruke.
3. Nemojte držati svu snagu u rukama, ali trebate pokušati spojiti mišiće trbuha da rade i raspodijeliti napor između tih različitih dijelova tijela.
4. Držite noge i noge dobro rastegnute i možete čak pokušati malo odvojiti bedra od tla kako biste ojačali noge i stražnjicu.
5. Držite ga 30 do 60 sekundi, vratite se u početni položaj, izbacite sav zrak, odmorite nekoliko trenutaka i ponovite sve korake 5 puta.

Savjeti za mršavljenje radeći yogu

Osim obavljanja ovih 4 vježbe joge za mršavljenje, trebate obratiti pozornost na svoju prehranu i vaše zdravstveno stanje. Morat ćete ići na dijetetičara i vašeg redovnog liječnika da pregledate svoje zdravlje i vaš napredak kako biste smršavili ovom praksom. Važno je da razmotrite neke savjete za prehranu koji će vam pomoći u olakšavanju sigurnog gubitka težine:

• Pokušajte piti između 1, 5 i 2 litre vode dnevno. To će vas dobro hidratizirati, eliminirati toksine i smanjiti zadržavanje tekućine.
• Jedite 5 ili 6 puta dnevno zdravu prehranu, na taj način nećete gladovati i aktivirati ćete metabolizam.
• Zaboravite štetnu hranu kao što su pržena hrana ili industrijski proizvodi. Odlučite se za zdravu hranu koja sadrži proteine, ali malo masti, osim vlakana.
• Uzimajte ugljikohidrate tijekom prvih obroka u danu, ali ih nikada nemojte jesti na večeri.
• Dodajte više voća i povrća koje vam pružaju vitamine, minerale i vlakna.
• Smanjuje ili uklanja konzumaciju alkohola i duhana.

Kontraindikacije za vježbanje joge

Postoje određeni slučajevi u kojima, prema nekim uvjetima, nije preporučljivo prakticirati ovu vrstu statičkih vježbi. Neki od dva slučaja koji se smatraju kontraindikacijama za jogu su sljedeći:

• Trudna u mirovanju
• Bolesnici s glaukomom
• Osobe s dijabetesom
• Osobe s koronarnom bolešću srca i drugim sličnim očnim bolestima
• Bolesnici s osteoporozom

Ako nikada prije niste prakticirali ovaj sport, bolje je da se najprije posavjetujete sa svojim uobičajenim liječnikom jer će znati da li ga u vašem zdravstvenom stanju trebate prakticirati ili ne i koje druge mogućnosti možete imati. Ako možete vježbati, poželjno je početi polako i dobro znati kako početi raditi jogu.