Artritis je teško stanje za život i ljudi koji pate od njega svibanj imati teškoća napredovati. Bolovi u zglobu ramena i ukočenost povezana s artritisom mogu ograničiti vašu funkcionalnu neovisnost u svakodnevnim zadacima i mogu smanjiti vašu motivaciju za napuštanjem kuće i obavljanjem aktivnosti ili obavljanjem poslova. Postoje jednostavne vježbe koje možete slijediti kako biste smanjili simptome artritisa u ramenima, dajući vam slobodu da živite svoj život normalno i uz manje boli.

Trebat će vam:

• Toplinska podloga
• Šipka za mjerenje razine
• Kolotura postavljena na vrhu vrata

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za ozljedu ramena Koraci koje treba slijediti: 1

Pripremite zglobove za vježbanje primjenom topline . Koristite električni jastučić za grijanje na srednjoj temperaturi 15 do 30 minuta prije početka aktivnosti, držeći platformu pokrivajući prednju, stražnju i bočnu stranu bolnih ramena. Ako želite, zamijenite jastučić za grijanje električnim pokrivačem, umotavši ga u leđa, preko ramena, a zatim natrag kroz pazuha.

2

Opustite opuštena ramena i dovršite vježbe klatna. Lagano se nagnite prema naprijed dok stojite i pustite ruke da se objese uz bokove. Polako pomičite svoje tijelo naprijed-natrag, dopuštajući vašim rukama da teku na vaše strane. Zatim pomaknite tijelo s jedne strane na drugu, desno i lijevo. Premjestite svoje tijelo najmanje jedan sat u svakom smjeru dok ne smanjite ukočenost.

3

Izvršite vježbe dok sjedite u stolcu s leđima naslonjenim na zid ili na vrata s remenicama izravno iznad glave. Stavite ruke na upravljač i pomičite ruke prema gore i dolje polako, ali sigurno. Pomaknite ruke na remenicama 5 do 15 minuta. Trebate primijetiti smanjenje boli i ukočenosti dok napredujete kroz ovu vježbu.

4

Uzmi šipku (poput štapnog štapa ili ravnog štapa) s dlanovima okrenutim prema gore i širinom ramena. S laktovima savijenim za 90 stupnjeva, okrenite bočnu traku oko tijela desno i lijevo. Postavite dlanove dolje jedan metar i držite laktove ravno. Držite lijevu ruku na mjestu dok pomičete desnu ruku iznad lijeve ruke, a zatim se okrenite na drugu stranu. Ispunite obje vježbe 20 puta na svakoj strani.

5

Držite ruke na šipki s dlanovima prema dolje i širinom ramena. Podignite šipku preko glave laktovima 20 puta. Pomaknite traku u krug (slično kao pokret ruke bicikla) ​​50 puta naprijed i natrag. Dodajte težinu na traci pri završetku vježbi ako je razina boli niska, ali uklonite težinu ako imate bolove tijekom vježbi.

6

Ove vježbe su vodič za liječenje artritisa ramena, ali fizioterapeut će biti najprikladnija osoba koja će diktirati što liječenje treba slijediti.

savjeti

• Razmislite o spavanju cijelu noć s električnim pokrivačem u najnižem položaju, jer to može smanjiti uobičajenu ukočenost koju osjećate kad prvi put izađete iz kreveta.
• Prije vježbanja izbjegavajte prekrivanje ili toplu deku jer to može povećati rizik od opeklina.