Supinacija se najčešće javlja u stopalu, a izraz se koristi za opisivanje abnormalnog skretanja skočnog zgloba . Supination može dovesti do bolova u zglobovima i ligamentima, kao i rizik od dobivanja ozlijeđen ako uviti vaš gležanj.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako spriječiti osteoporozu Koraci poduzeti: 1

Utvrdite imate li supinaciju stopala promatrajući jedini cipele . Ako su više proveli u inozemstvu, supinacija je prisutna. Također možete otkriti da imate deblju kožu s vanjske strane stopala, kao rezultat redovitog udara s tlom, kao i visokog luka.

2

Podatrista analizira vaš hod, koji može preporučiti najbolji mogući način djelovanja. Obično uključuje kupnju posebnih cipela za ispravljanje supinacije. Ove cipele sadrže bočne klinove pete i posebno dizajnirani potplat, koji će vam pomoći da preokrenete supinaciju.

3

Budite sigurni da dobro obavite rastezanje i zagrijavanje prije prakticiranja bilo koje vježbe, istezanje telećih mišića, držanje desnog stopala i usmjeravanje prema naprijed. To će opustiti mišiće koji su napeti i uzrokuju supinaciju. Ne zaboravite također da se protegne nakon vježbe.

4

Poduzmite korake kako biste ojačali peronealno područje (područje na strani gležnja prema van). Pomoći će ojačati stopalo i spriječiti supinaciju.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Supencija, ako se ne liječi, povećava rizik od ozljeda skočnog zgloba.
• Posjetite podijatra ako primijetite abnormalno trošenje cipela ili nelagodu u stopalima.