Trenutno je jedan od najvećih zdravstvenih problema u društvu poremećaj tjelesne težine, osobito prekomjerna težina i pretilost. Ove dvije izmjene mogu srednjoročno i dugoročno generirati drugu vrstu patologija kao što su kardiovaskularne bolesti ili dijabetes tipa 2 . Porast postotka ljudi koji imaju te probleme uzrokovan je nezdravim navikama koje svakodnevno razvijamo, kao što je nezdrava prehrana ili sjedilački način života, tj. Nedostatak vježbanja, rada ili aktivnosti koje radimo za vrijeme slobodnog vremena.

Da bismo postigli odgovarajuću težinu našim karakteristikama, potrebno je jesti na zdrav i prikladan način prema našim potrebama i redovito obavljati neku vrstu fizičke aktivnosti. Ako kombiniramo obje zdrave navike smanjit ćemo rizik od patologija koje se mogu razviti zbog prekomjerne težine koja se ne preporučuje našem organizmu. Postoji nekoliko vrsta vježbi za ubijanje dodatnih kilograma, kao što je funkcionalna obuka. Ali ako sumnjate, odgovorit ćemo na vaše pitanje je li funkcionalno osposobljavanje prorijedilo .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti HIIT treninga

Funkcionalni trening gube na težini?

Funkcionalna obuka je vrsta obuke koja se temelji na skupu vježbi koje oponašaju ili uključuju pokrete koje svakodnevno radimo. To podrazumijeva da su to uobičajeniji pokreti koje smo navikli raditi redovito, tako da naše tijelo savršeno zna kako ih izvesti, pa stoga neće biti toliko komplicirano čak i ako niste redovito vježbali od tada. vrijeme

Osim toga, funkcionalni trening pomaže vam u mršavljenju jer stalno radite, u svakoj vježbi, sve mišiće na cjelovit način, tj. Ne radite vježbe u kojima radi samo s mišićem ili malom skupinom mišića. Na taj način, gorenje masti je veće, uz ostale pogodnosti koje ćemo vidjeti u nastavku.

Prednosti funkcionalnog treninga

Među glavnim prednostima ove vrste obuke su:

• Veća fleksibilnost : moramo imati na umu da je vježbanjem integralnog tipa stupanj toniziranja veći, uz postizanje veće fleksibilnosti u svim mišićima uključenim u pokret.
• Veći gubitak masnoće : kao što smo rekli u prethodnom odjeljku, gubitak masti je veći od drugog oblika obuke.
• Poboljšano držanje : Još jedna prednost izvođenja ove vrste treninga je poboljšanje držanja tijela. Pravilnim izvođenjem funkcionalnih vježbi učimo dobro izvoditi pokrete koje obično činimo loše u našem svakodnevnom radu.
• Sprječava ozljede : zbog prethodnog razloga, funkcionalni trening također aktivno pomaže u sprječavanju ozljeda, uz stvaranje veće ravnoteže zahvaljujući postepenom i progresivnom jačanju mišića.

S druge strane, ovaj tip treninga je savršen za kombiniranje s bilo kojim drugim sportom. Na taj ćete način raditi svoje tijelo na cjelovit način, steći snagu i snagu, kako bi vam koristilo kada radite bilo koju drugu vrstu tjelesne aktivnosti, a također i smanjite rizik od ozljeda.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o treningu visokog intenziteta za početnike.

Vježbe i rutine funkcionalnog treninga

Funkcionalni trening je vrlo sličan HIIT treningu (intervalni trening visokog intenziteta), ali umjesto da se radi na biciklu ili traci za trčanje, izvode se vježbe koje uključuju pokrete koje radimo rutinski. Sastoji se od kruga u kojem se vježbe izvode u kratkom vremenskom razdoblju, ispresijecane kratkim vremenima odmora. Na taj način ubrzavamo naš metabolizam, povećavajući i sagorijevanje masti koje se nastavlja i nakon 24 sata treninga.

Vrlo karakterističan primjer ove vrste treninga je napraviti sklop sa sljedećim četirima vježbama:

• Popnite se na ladicu ili na klupu s jednom nogom : sastoji se od penjanja s jednom nogom, a zatim s drugom u ladicu ili klupu i natrag dolje (kao da smo se penjali stubama). Prvo počinjemo podizanjem jedne noge, a zatim druge, naizmjenično.
• Čučnjevi : radimo klasični čučanj, stojeći s stopalima okrenutim prema naprijed i prema širini kukova. Spuštamo prtljažnik, kao da ćemo sjesti dok koljena ne budu 90 stupnjeva uz tlo i vraćamo se natrag.
• Koljena na prsima : stoje, uzmemo jedno koljeno do prsa, a zatim drugo, povećavajući brzinu kretanja.
• Konopac za skok : klasična skakaonica .

Krug je napravljen tako da se 10 podiže na ladicu (5 sa svakom nogom), 10 čučnjeva, 20 podizanja koljena do prsa (10 sa svakom nogom) i 30 sekundi konopca za skok. Kada završite, odmorite se dvije minute i počnite iznova, čineći tri kompletne serije .

Sada kada znate da je odgovor na "funkcionalni trening je tanak, vi svibanj pronaći sljedeći članak o tome kako to učiniti HIIT trening kod kuće za početnike korisno.