Prizor se svakodnevno ponavlja: sredinom poslijepodneva dobivate nekontroliranu želju da jedete slatko . A ako nije u popodnevnim satima, onda ne možete izbjeći odlazak u hladnjak ili u ostavu da vidite što je pravo prije nego što odete u krevet. No problem nije toliko u tome što želite nešto pojesti, već da ono što uzrokuje jelo nije baš najzdravije za vaše tijelo: kolač, komad čokolade, malo sladoleda. I tu leži izvor problema: zadovoljite žudnju, ali se ne hranite.
Zasigurno ste se pitali " zašto jedem slatkiše ". Ako je tako, imamo dobre vijesti: u ovom članku ćemo podijeliti ispod, ne samo da ćete znati zašto, nego ćemo vam dati alate za kontrolu apetita i izbjegavanje pretjerane konzumacije namirnica koje nisu prikladne za vaše zdravlje.
Glavni uzroci slatke tjeskobe
Anksioznost oko konzumacije slatkiša nastaje jer u određeno doba dana (posebno među onima koji jedu tri puta dnevno) tijelo doživljava smanjenje razine šećera u krvi. To stanje, poznato kao hipoglikemija, uzrokuje da mozak šalje signal koji govori tijelu da treba zamijeniti glukozu, koja generira nagon za hitnim jelom. Razlog zašto umjesto da se hranimo posudom od brokule koju želimo jesti slatku hranu je zato što je šećer najlakše probavljiva hrana, a ono što mozgu treba odmah je potrebno.
Drugi razlog koji će vam odgovoriti na pitanje zašto ste željni jesti slatkiše ima veze sa stresom . Kada smo pod stresom proizvodi se kortizol, koji je hormon koji nas priprema reagirati na opasne situacije. A potražnja za energijom uzrokuje da tijelo zahtijeva više glukoze da bi nastavilo s radom, stoga kada smo suočeni s zahtjevnim situacijama, prejedamo s slatkišima.
Dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli kontrolirati tjeskobu za jesti i kladiti se, dobro, za zdrave navike.
Što se događa kad jedemo slatkiše
Jednom kada se zadovolji potreba za jelom šećera, mozak generira endorfine koji daju osjećaj sreće i hiperaktivnosti. Ali ovaj efekt traje kratko vrijeme, jer hrana s rafiniranim šećerom obično sadrži jednostavne, brzo probavljive ugljikohidrate.
Tako se generira hiperglikemija uzrokovana viškom šećera u krvotoku, a način na koji tijelo pokušava uravnotežiti to je generiranjem inzulina. Ovaj proces ubrzava potrošnju šećera u krvi, uzrokujući hipoglikemiju i vraćajući se na početnu točku.
Konzumiranje šećera često i pretjerano proizvodi veću proizvodnju inzulina, ali s vremenom, inzulin postaje neučinkovitiji kako bi se suprotstavio učincima slatke hrane u tijelu. To može dovesti do otpornosti na inzulin, što pak može dovesti do velikih problema kao što su dijabetes i pretilost.
U ovom drugom članku ćemo vam reći kako zaustaviti šećer.
Trikovi za kontrolu tjeskobe slatkiša
Postoje načini da naučite kontrolirati tjeskobu konzumiranja slatkiša . Jedan od njih ima veze s učestalošću naših obroka: ako jedemo 5 puta dnevno, pravimo tri glavna obroka i dvije grickalice, ostajemo zadovoljni i izbjegavamo one krize gladi koje nas tjeraju da jedemo nezdrave stvari. Grickalice mogu biti svježe voće ili orašasti plodovi, sami ili u kombinaciji s grčkim ili tradicionalnim jogurtom, ali bez šećera.
Ako je vaša tjeskoba potaknuta stresnim situacijama, potražite mjesta u danu kako biste očistili um . Možete vježbati yogu, hodati pola sata, pridružiti se razredu u sportu ili hobiju koji privlači vašu pažnju ili meditirati. Važno je pronaći trenutke kako bi vaš um bio miran i napunili energiju kako biste nastavili putovanje bez potrebe za prejedanjem.
Drugi način za kontrolu tjeskobe oko konzumiranja slatkiša je raspored kupnje. To će vam pomoći da savjesno odaberete što ćete staviti u vašu ostavu i hladnjak, vrlo različito od onoga kada morate kupiti prvu stvar koja vam pada na pamet zbog nedostatka organizacije ili viška gladi.
Uklonite junk food, hranu bogatu zasićenim mastima (kao što je čips), prerađenu hranu i poslastice, i naravno, rafinirani šećer s popisa za kupnju . Adekvatna hidratacija omogućuje vašem tijelu učinkovito ispunjavanje svojih vitalnih funkcija. Osim toga, stvara osjećaj punine. Oko dva litra vode dnevno. Ako imate problema s pitkom vodom, izbrojite i juhe, sokove (svježeg voća i bez šećera) i infuzije ili prirodne čajeve.
S druge strane, ugodan odmor će nam pomoći da obnovimo našu energiju i suočimo se s svakodnevnim izazovima uz bolju mentalnu jasnoću i raspoloženje. A to će se odraziti na odluke koje donosimo. Nije isto da se odlučite za binge u trenutku stresa, da imate savjest i samokontrolu da odlučite što je dobro za nas i da kontrolirate tjeskobu u konzumiranju slatkiša.
U ovom drugom članku dajemo vam neke ključeve tako da možete prestati jesti čokoladu.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar