Vitamin D, popularno poznat kao vitamin D, jedan je od najvažnijih vitamina za naše tijelo, s obzirom na učestalost u višestrukim procesima kako bi se u savršenom stanju održala i naša koža i naša koštana struktura.

Možda ste poznavali prednosti vitamina D na koži, ali ... jeste li razmotrili koje druge prednosti ima vitamin D? Zatim, mi vam kažemo zašto našem tijelu treba ovaj vitamin, koliko je to korisno i gdje ga možemo dobiti kako bismo stekli doprinos ove hranjive tvari. Uzmite u obzir prednosti vitamina D.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su prednosti vitamina A?

Što je vitamin D i čemu služi

Vitamin D, također poznat kao sunčev vitamin, hranjiva je tvar koju naše tijelo prirodno proizvodi zahvaljujući izravnom izlaganju suncu. To je temeljni vitamin za naše tijelo, jer pomaže u održavanju, uglavnom, naše kože i naših kostiju.

Vitamin D spada u skupinu vitamina topljivih u mastima, odnosno pohranjuje se u masnom tkivu tijela. Stoga, njegov deficit može dovesti do pojave degenerativnih bolesti kao što je osteoporoza, izazvati nelagodu ili bol u mišićima, pa čak i utjecati na osobu kroz nesanicu ili depresiju.

Obično ga apsorbiramo izravno kroz sunce i hranu, iako ako imamo manjak ovog vitamina, također možemo uzimati dodatke vitamina D na web stranici SuperSmart .

Svojstva i prednosti vitamina D

Znajući koje su koristi vitamina D, omogućit će vam da saznate u kojoj se mjeri ta svojstva unose u naše tijelo. Najistaknutije pogodnosti su:

Apsorpcija kalcija i fosfora

Glavna funkcija vitamina D je asimilacija minerala kao što je kalcij ili fosfor, što omogućuje da se popravi struktura kostiju i tako spriječe problemi kao što je osteoporoza.

Zahvaljujući vitaminu D, dekalcifikaciji kostiju, izbjegava se krhkost strukture kosti i sklonih lomova ako nije dostupna dobra fiksna doza kalcija.

Ojačanje imunološkog sustava

Naše tijelo zahtijeva vitamin D za borbu protiv virusnih i bakterijskih bolesti . Dakle, njegova potrošnja omogućuje jačanje imunološkog sustava i očuvanje zdravlja. Otuda, djelomično, treba reći da je, kad smo bolesni, dobro jesti naranče.

Poboljšava živčani sustav

Vitamin D izravno utječe na prijenos živčanih impulsa između mozga i tijela, što pogoduje pravilnom funkcioniranju živčanog sustava, olakšavajući kontrakcije mišića.

U tom smislu, stjecanje ove hranjive tvari važnije je, ako je moguće, u razvoju djece i sportaša.

Poboljšajte krvni tlak

Vitamin D omogućuje uravnoteženje krvnog tlaka, čime se sprječava razvoj bolesti srca, zbog čega hranjiva tvar pomaže jačanju srca.

Održava kožu hidratiziranom

Vitamin D je također vrlo dobar za suhu kožu, jer je jedna od prednosti vitamina D u koži da održava njegovu hidrataciju. Iako je vitamin D potreban, stalno izlaganje suncu nije dobro, jer bi se inače dogodilo suprotno: koža bi bila suha i oštećena.

Međutim, vitamin D3 (vitamin koji spada u skupinu vitamina D) štiti kožu od dehidracije i UVA zraka, pomažući da naš dermis izgleda mnogo zdravije.

U tom smislu, ne radi se o tome da vitamin D koži točno hidrira, već ga sprečava da postane dehidriran i oštećen, jer je jedan od simptoma nedostatka vitamina D suha koža.

Sprječava rak

Uzimanje vitamina D dnevno može smanjiti šanse za razvoj raka, posebno raka dojke, kod žena i raka prostate kod muškaraca.

Također, znanstvene studije su primijetile da je ovaj vitamin koristan za liječenje raka jajnika i maternice .

Jača kosu

S druge strane, vitamin D je također vrlo važan za kosu, jer pomaže u sprječavanju gubitka kose, osim što osigurava sjaj i snagu. Osim toga, vitamin D pomaže u bržem rastu kose.

Ako želite znati najbolju hranu s vitaminom D, nemojte propustiti ovaj drugi članak o hrani bogatom vitaminom D.

Nedostatak vitamina D: simptomi

Kao što smo već istaknuli, vitamin D je temeljni nutrijent za naše tijelo. Nedostatak ovog vitamina, može utjecati na naše zdravlje i naše raspoloženje, tako da je bitno znati simptome deficita vitamina D kako bi mu se, ipak, dalo više vrijednosti. Znati:

• Slabost u kostima : u svojoj glavnoj funkciji manjak vitamina D može pretpostaviti probleme u strukturi kostiju, kao što su bolovi ili nelagode.
• Slabost u zubima ili karijes : nedostatak vitamina D može utjecati na denticiju, favorizirajući izgled propadanja ili slabljenje zuba.
• Depresija : ako našem tijelu nedostaje vitamina D, povećava se osjećaj tuge. To se događa zato što razina serotonina pada zbog nedostatka izlaganja suncu, što nas čini podložnijim depresiji.
• Bolest srca : odsutnost vitamina D u našem tijelu povećava rizik od srčanih oboljenja ili dijabetesa, jer vitamin ima bliski odnos s cirkulacijom i procesima metabolizma glukoze.
• Problemi sa želucem : ako imate gastrointestinalne probleme, apsorpcija masti i, stoga, tog vitamina je teška, jer je topljiva u mastima. Gastrointestinalni problemi ne dopuštaju vam da dobijete ovaj vitamin ispravno, što se prevodi u druge probleme, kao što su oni o kojima smo raspravljali.

Kako uzimati vitamin D?

Glavni načini dobivanja vitamina D su izravnim izlaganjem suncu ili hrani:

• Izlaganje suncu : svaki dan izlazite na ulicu kako biste uživali u prirodnom svjetlu. Uzimanje sunca između 15 i 30 minuta dnevno bit će potrebno da koža proizvede vitamin D.
• Hrana : jaja, mliječni proizvodi, losos, tuna, crveno meso, crveno voće ... Ovo su neke od namirnica koje će vam omogućiti dobru dozu vitamina D.

Međutim, moguće ga je uzimati iu obliku dodataka prehrani, nešto što je vrlo potrebno za ljude s tamnijom kožom, jer melanin prisutan u koži sprečava apsorpciju vitamina D kroz izlaganje suncu.

Prednosti uzimanja vitamina D

Dodaci vitamina D omogućit će vam da nadopunite svoju prehranu i izlaganje suncu kako biste postigli dobre razine ove hranjive tvari.

Ako ste imali simptome nedostatka vitamina D, vitaminski dodaci pomoći će vam da povratite svoje zdravlje.

Kako uzimati dodatke vitamina D

Prije nego počnete uzimati dodatak, liječnik mora izmjeriti razinu vitamina D kroz krvnu analizu kako bi prilagodio dozu adekvatne potrošnje.

Dodaci prehrani kod djece omogućuju djeci da pravilno razviju kosti i izbjegnu bolesti kao što je rahitis.

Sada kada znate što su prednosti vitamina D, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o svojstvima i prednostima Rhodiola Rosea.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.