Jedna od najboljih sportskih aktivnosti koja se može obaviti da bi bila u formi je trčanje. Uz poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja, ova praksa vam može pomoći da oslobodite stres i očistite svoj um. To je razlog zašto se u posljednje vrijeme mnogi ljudi prijavljuju za fenomen trkača i pripremaju se za popularne utrke. Ali ponekad je problem mnogih ljudi to što ne obavljaju dobro ovu aktivnost. Nedostatak ustrajnosti, želeći napraviti više kilometara nego što možete, bez adekvatnog intenziteta ili ne poštujući vrijeme odmora, neki su od razloga zašto neki ljudi prestaju trčati nakon kratkog vremena. Zato, iz .com danas donosimo vam nekoliko praktičnih savjeta o tome kako trenirati za test otpora.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako trenirati s monitor otkucaja srca Koraci slijediti: 1

Iako se čini da a priori ova aktivnost nije tako jednostavna kao što je izlazak da bi se proveli dani u tjednu zadržavajući isti tempo i uvijek putujući istim kilometrima. Izvršavanje dobrih vježbi je neophodno da bi se brže postigao veći otpor, izbjegavajući moguće ozljede i ne upadajući u dosadu koja nas može potaknuti da odemo.

2

Nešto bitno za početak, je napraviti kalendar i odabrati dane koji će biti obučeni. Za početnike, tri dana u tjednu na početku je najbolje. Postupno, dani će se povećavati kako oblik raste. Ne želimo ući u marš više jer ponekad "manje je više" i "više je manje". Prekidi mogu biti označeni na sljedeći način:

• Meki dan treninga / dan odmora.
• Dan treninga / dva dana odmora.

3

Još jedan važan aspekt koji treba uzeti u obzir prilikom treninga za test otpora je započeti s udaljenosti koja je prihvatljiva za vaše fizičko stanje. Prolaskom tjedana, ta se udaljenost može povećati i postaviti nove izazove koji se mogu ostvariti za vas. Savjetujemo vam i da povećate udaljenost za 5 ili 10% više svaki tjedan.

4

U sorti je okus. Izbjegavajte rutinu i označavajte različite ritmove. Na primjer, jedan dan možete pokrenuti malu udaljenost pri velikoj brzini, drugi dan možete napraviti dugu i glatku utrku, a treći dan je posvetiti seriji, 5 serija od 300 metara intenzivnim tempom je dobra formula za početak.

5

Na taj način ćete postići otpor i izbjeći stagnaciju. Uz to, sa svakom praksom se radi drugačiji tip otpora:

• Dani kada napravite seriju radit ćete na anaerobnom otporu i ojačat ćete mišiće nogu.
• U danima duge karijere radit ćete na aerobnom otporu.
• Dani brze i intenzivne utrke pomoći će vam da radite umor tako da se možete oduprijeti dugotrajnim naporima.

Pratite ove vježbe biciklom ili plivačkim treningom, to će biti plus za povećanje otpora još više.

6

Izvrsno izvodeći ove vježbe i strpljenje i ustrajnost, za nekoliko tjedana primijetit ćete poboljšanje i za nekoliko mjeseci bit ćete spremni sudjelovati u utrkama i testovima izdržljivosti.