Ustajati stalno umorni, bez energije ili s ukočenim vratom i bolovima u leđima, jasan je pokazatelj lošeg noćnog odmora, te dobro spavanje je neophodno za održavanje optimalnog zdravstvenog stanja i izbjegavanje mogućih ozljeda zglobova. Položaj koji usvajamo dok spavamo je vrlo važan u tome, jer je odlučujući čimbenik u kvaliteti sna i odgovoran je većinu vremena za pojavu bolova u tijelu i osjećaj umora. Obratite pozornost na ovaj članak i otkrijte kako poboljšati položaj spavanja .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što učiniti za dobar noćni san Koraci za slijediti: 1

Prije nego što pažnju usmjerite na ispravno držanje za dobro spavanje, neophodno je naglasiti važnost odabira dobrog madraca i jastuka kako biste osigurali odmor i dobrobit za vrijeme spavanja. Oba su središnji elementi za postizanje pravilnog poravnanja kralježnice i sprječavanje oboljenja zglobova. Da biste napravili odličan izbor, savjetujemo vam da slijedite kriterije navedene u člancima Kako odabrati dobar madrac i kako odabrati dobar jastuk.

2

Da biste poboljšali svoje držanje za vrijeme spavanja, trebali biste biti svjesni položaja koji ste zauzeli na početku kada ležite u krevetu. Zato je poželjno izbjeći zaspanje na kauču ili dopustiti da vas sanja o gledanju televizije savlada jer će tako biti nemoguće ispravno držati položaj za spavanje. U trenutku kada primijetite da ćete zaspati, najbolje je da mu omogućite krevet i usvojite pozicije koje navodimo u nastavku.

3

Stručnjaci se slažu da je jedan od najboljih položaja za dobar odmor spavanje na strani, popularno poznato kao fetalni položaj. Koljena i bokovi trebaju biti lagano savijeni bez pregiba pod kutom od 90 °, a osim toga, preporučljivo je između nogu staviti jastuk. Ovaj položaj omogućava održavanje dobrog poravnanja kralježnice i kukova izbjegavajući preopterećenja.

4

Još jedan preporučeni položaj za dobar san je na leđima, stavljajući jastuk tik ispod koljena i ispruženih ruku na strane tijela. Omogućuje i držanje stupa u ravnini i dobru potporu na krevetu, ali je važno pronaći jastuk koji ima odgovarajuću debljinu za izvrsno poravnavanje vrata, inače bi se mogli pojaviti problemi s vratom.

5

Osim što poznaju ove tehnike za poboljšanje držanja u spavanju, liječnici i stručnjaci ističu i taj položaj koji treba izbjegavati, a to je spavanje licem prema dolje . To je zbog toga što se u ovoj pozi zakrivljenost lumbalnog dijela kralježnice povećava što dugoročno može prouzročiti preopterećenje zglobne boli u tom području. To također može završiti uzrokujući mišićne bolesti u vratu i maču.

Saznajte više o tome u članku Je li loše spavati na trbuhu?

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.