Kada imate bol u donjem dijelu leđa, možete ga ublažiti jačanjem mišića tog područja. Međutim, prije stavljanja tih mišića na posao preporučljivo je da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste ga ovlastili. U slučaju da se još niste bavili specijalistom, preporučujemo da to učinite, jer ova bol može sakriti neki organski tip bolesti. U vas ćemo upoznati s nizom vježbi za bol u donjem dijelu leđa.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti bol u donjem dijelu leđa Koraci koje treba poduzeti: 1

Prije početka, treba imati na umu da ove aktivnosti koje vam nudimo nisu ni jako intenzivne niti će vam pomoći da izgubite na težini, jednostavno, to su vrlo lokalizirane vježbe za jačanje mišića područja u kojem imate bol.

2

U ovoj prvoj vježbi za bol u donjem dijelu leđa preporučujemo fitball ili švicarsku loptu, poznatu po svojim ljekovitim svojstvima. Sjednite na njega u prirodnom položaju, s ravnim leđima i savijenim nogama pod kutom od 90 stupnjeva.

Ono što morate učiniti je da naizmjenično podignete ruke tako da oni sa zemljom oblikuju kut od 90 stupnjeva. Prvo podignite lijevo i spustite ga, a zatim učinite isto s desnim. Izvršite 15 ponavljanja sa svakim gornjim ekstremitetom.

3

Sada, trebat će vam zid na kojem ćete podržati vaša leđa. Ova aktivnost sastoji se od stajanja s leđima nasuprot zidu i lagano savijenim nogama. Ono što trebate učiniti je da povučete leđa dok ne budete potpuno uspravni, a zatim se vratite u početnu situaciju. Napravite 15 nadmorskih visina.

4

U ovoj drugoj vježbi za bol u donjem dijelu leđa morate koristiti otirač na kojem ćete ležati na leđima. Tako da područje koje boli ne pati, morate trpiti trbušne mišiće. Akcija se sastoji u podizanju jedne noge sve dok ne formira kut od oko 30 stupnjeva s tlom, dok je drugi lagano savijen. Držite nogu oko 5 sekundi, a zatim je spustite. Obavite 15 ponavljanja sa svakim donjim ekstremom.

5

Ova je vježba još lakša za izvođenje, ali jednako učinkovita kao i prethodna. Potpuno se ispružite na leđima na podlozi, s vrhovima stopala prema gore. Sada pomaknite gležnjeve vrhom stopala prema sebi koliko god možete, ne podižući noge s tla, a zatim ih potpuno odnesite u suprotnom smjeru, naprijed. Učinite 15 ponavljanja sa svakom nogom.

6

S ovim vježbama za bol u donjem dijelu leđa, koje uvijek trebate učiniti s odobrenjem liječnika, dobivate jačanje mišića tog područja. Osim toga, možete napraviti i druge geste kako biste ublažili bol. Preporučamo da pročitate ovaj članak u kojem objašnjavamo kako ublažiti bolove u donjem dijelu leđa.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.