TRX je alat koji vam omogućuje da radite mnoge vježbe u suspenziji . Vrlo je korisno raditi različite mišićne skupine nogu, stavljajući ruke i noge u držanje. Igranje s držanjem tijela i postavljanjem TRX-a omogućuje vrlo učinkovite vježbe za donje ekstremitete . U .com objašnjavamo kako raditi vježbe s TRX-om za noge.
Za rad kvadricepsa i bedrene kosti, tj. Mišićnih skupina gornjeg dijela noge, napravit ćemo vježbu s TRX-om koja se temelji na klasičnom čučnju, ali s nekim varijacijama.
2Stojeći, zgrabili smo TRX s obje ruke . Podižemo jednu nogu bez savijanja koljena dok ne formira kut od 90 stupnjeva s drugim. Ta povišena noga moramo je zadržati na taj način tijekom cijele vježbe.
3Zatim počinjemo čučanj savijanjem druge noge i držeći ruke sklopljene na krajevima TRX-a. Kada se spustimo, držimo položaj na nekoliko sekundi i onda se guramo kako bismo pokušali napraviti veliki skok do kraja.
Za rad s blizancima s TRX-om napravit ćemo vrlo različitu vježbu od prethodne u kojoj ćemo krenuti od položaja koji sportaši usvajaju kada će započeti utrku: jedna je noga savijena naprijed, a druga ispružena unatrag.
5TRX će biti iza našeg tijela i držat ćemo ga rukama. Ruke će biti zalijepljene za prtljažnik i savijene, kao u utrci.
6Jednom kada imamo ispravan stav, počinjemo vježbu . Da bismo to učinili, napravit ćemo pokret koji ćemo izvršiti ako se pokrene početni pištolj: pomičemo nogu koju smo odgodili silom.
Ruke treba držati savijene i čvrsto držati TRX, čija će napetost natjerati blizance da naporno rade s vježbom.
8U ovom drugom, u TRX hvataljkama stavit ćemo noge, a ne ruke. TRX morate spustiti tako da krajevi budu oko 30 centimetara od tla, iako će se ova mjera prilagoditi našim mjerenjima prema udobnosti koju imamo pri izvođenju vježbe.
9Ležeći na podu, stavljamo noge na TRX držače s ispruženim rukama i rukama sklopljenim iznad glave.
Zatim podižemo tijelo što je više moguće savijanjem nogu i držanjem gornjeg dijela leđa uz tlo, a noge u TRX-u kao jedine točke potpore.
Ostavite Komentar