Trčanje ili trčanje je sport koji postaje sve moderniji, ali mnogi ljudi počinju trenirati ne znajući što moraju učiniti. Ako nikada niste trčali i želite početi, vrlo je dobro, ali ako slijedite naše savjete. Kao iu svemu, nije dobro zlostavljati, a tijelo će se morati malo po malo prilagoditi da bi ga dobila i da nema straha. Slijedite naše savjete o ovom članku i sigurno ćete postati dobar broker.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako početi prikazivati ​​u dobi od 50 godina

Ne želim trčati svaki dan

Ako nikada niste trčali, nećete to učiniti iznenada svaki dan u tjednu. Vrlo je važno da se tijelo navikne na ovu novu aktivnost pa preporučujemo da to počnete naizmjenično dva ili tri dana u tjednu. Na primjer, ponedjeljak, srijeda i petak. Ako mislite da je previše, započnite jedan dan u tjednu i dodajte još malo po malo.

Počnite s kratkim udaljenostima

Prvi dan kada ćete trčati ne može trajati više od 2 ili 3 kilometra. Malo kasnije ćete se malo povećavati kada ste više naviknuti.

Počnite raditi na maloj brzini

Također morate ići malo po malo na brzinu . Ne želite početi trčati vrlo brzo jer je vjerojatnije da nećete izdržati niti 1 kilometar. Počnite trčanje glatko iu sljedećim treninzima povećat ćete brzinu.

Zagrij se i rastegni se

Prije nego što počnete trčati, bitno je da se zagrijete, odnosno počnete pomicati svaki od vaših zglobova. Trik bi bio da počnete pomicati gležnjeve i ići do vrata da ne ostavite nijedan od zglobova. Nakon toga, morat ćete početi hodati nekoliko minuta i povećavati brzinu sve više i više dok ne postignete brzinu kojom se osjećate ugodno za trčanje.

Vrlo je važno da nakon trčanja napravite malo istezanja . U nama su različiti videozapisi koji će vam pomoći da saznate što ćete morati učiniti:

• Napravite istezanje za noge.
• Učinite istezanje kvadricepsa.
• Napravite istezanje blizanaca.

počiva

Ako počnete osjećati umor, nemojte se prisiljavati. Usporite i počnite hodati, ali nemojte prestati sve odjednom. Radite vježbe disanja i kada se osjećate dobro, ponovno nastavite hodati. Trčanje u različitim fazama nije loše, već upravo suprotno.

Pijte vodu

Prije nego što počnete trčati, trebali biste biti dobro hidrirani tako da možete piti gutljaje vode sat vremena prije nego počnete trčati.

Prvih dana, ako radite vrlo kratke utrke, ne morate piti puno vode ako ste to učinili prije početka. Ali kada se utrkujete više od sat vremena, važno je da pijete vodu svakih 20 minuta u malim gutljajima.

Nakon trčanja također ćete morati piti vodu jer ćete tijekom treninga izgubiti tekućinu i trebat ćete je vratiti.

Pronađite motivaciju

Trik koji radi na pokretanju je podijeliti svoja postignuća u društvenim mrežama, što će vas potaknuti i podržati u vašem izazovu. Preporučujemo da to učinite samo kada počnete trčati, inače možete roditi svoje prijatelje. Drugi način da se motivirate je trčanje s nekim na vašoj razini, ono što ćete postići nije samo izazov trčanja, nego i prevladavanje vašeg partnera.