Sve više i više ljudi odlučuje se živjeti životom obilježenim zdravim navikama: usvojiti uravnoteženu prehranu, vježbe, prestati pušiti itd. Nema sumnje da dobre životne navike pozitivno utječu na naše tjelesno i mentalno zdravlje, međutim, postoje i sumnje u njih, kao na primjer da li vježbanje može utjecati na rast. Jedan od najpopularnijih mitova je da trening s utezima zaustavlja rast tijekom razvojne dobi.

Istina je da je stas osobe određen njihovom genetikom i hormonom rasta uključenim u razvojni proces. Sada je također istina da postoje neki čimbenici koji se mogu miješati u proces rasta. U ovom članku objašnjavamo ako vježbanje zaustavlja rast tako da razumijete kako ova praksa može utjecati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako vježbati bez povećanja mišićne mase

Rast tinejdžera

U dobi između 12 i 18 godina ljudsko biće je u prijelaznom razdoblju između djetinjstva i odrasle dobi. To je jedan od trenutaka u kojima rast prati velike fizičke i mentalne promjene. Proces rasta odvija se umnožavanjem stanica u organizmu i, posljedično, povećanjem njegove veličine. Ovaj proces ovisi o sposobnosti tijela da asimilira hranjive tvari i pretvori ih u energiju.

Hormoni

Glavni hormon rasta, poznat kao hormon somatotropin, ubrzava proces rasta, ali može ga i zaustaviti. U ljudskom biću ima više od desetak hormona koji obilježavaju rast vašeg tijela, a promjena u bilo kojem od njih može utjecati na rast djeteta ili odrasle osobe.

U ovom članku objašnjavamo kako promovirati ljudski hormon rasta.

Zaustavlja li vježbanje rast?

Je li istina da težine sprečavaju rast? Prestajete li rasti ako idete u teretanu?

Studija koju su japanski istraživači proveli 70-ih godina prošlog stoljeća pokazala je da vježbe učitavanja kod djece mogu zaustaviti rast. Studija se temeljila na djeci koja su radila u tvornicama, u kojima su djeca navikla nositi težinu duže vrijeme. Istraživači su otkrili da su djeca bila jako umorna, a stas je bio niži od normalnog. Međutim, zaključak nije bio točan, budući da je glavni problem djece bila loša prehrana. Iz ove studije popularizirano je uvjerenje da vježbanje na težini može utjecati na rast.

Međutim, danas se pokazalo da čak može biti i suprotno. Vježbanje umjereno pomaže u razvijanju mišića i kostiju tijela i doseže maksimalnu visinu. Međutim, ekstremna vježba, neadekvatna ili koja uzrokuje ozljede, može negativno utjecati na proces rasta.

Stoga i adolescenti i djeca mogu vježbati bez problema, ali mora biti ispunjen niz uvjeta :

• Vježba treba biti umjerena i kontrolirana od strane odrasle osobe.
• Mora biti popraćena raznolikom i uravnoteženom prehranom, koja osigurava sve hranjive tvari potrebne za rast.
• Trebali biste spavati dovoljno sati. Glavni hormon odgovoran za rast djece javlja se noću, nakon što se dostigne faza dubokog sna. Ova faza se postiže nakon 3 ili 4 sata sna, tako da dijete koje ne spava dovoljno sati ili ima neredovito vrijeme može imati problema u njihovom rastu.

U kojoj dobi možemo raditi utege?

U principu, dijete može početi raditi težine u bilo kojoj dobi, sve dok liječnik ne navede drugačije. Bolesti poput dijabetesa, anemije ili visokog krvnog tlaka mogu spriječiti da dijete ili adolescent normalno obavlja fizičku aktivnost.

Kao što smo naveli u uvjetima koji moraju biti zadovoljeni za vježbe s utezima, preporučuje se da aktivnost bude umjerena, da se vježbe izvode ispravno i da su hrana i san adekvatni, među ostalim čimbenicima koje treba uzeti u obzir.

Osoba koja vodi sjedeći život i lošu prehranu češće će trpjeti atrofiju mišića, dok će oni koji izvode vježbe s prekomjernom težinom ili teškim opterećenjima mogu pretrpjeti ozljede mišića ili kostiju. U ovom članku preporučujemo 4 vitamina za djecu koji će im pomoći da budu zdravi.