Postoje ljudi koji misle da je kako bi vidjeli učinke teretane na tijelu, neophodno je ići što više dana za vježbanje. Međutim, to nije istina jer našem tijelu treba trenutaka odmora kako bi se mogli oporaviti i izbjeći učinke poznatog "pretreniranosti".
Želimo da maksimalno iskoristite svoje posjete teretani otkrivanjem pitanja koje ste sigurno postavili u pitanje: koliko često trebam ići u teretanu ? “Nastavite čitati i znat ćete!
Koliko često idem u teretanu
Od sedam dana u tjednu ima različitih mogućih kombinacija koje možete učiniti da biste otišli u teretanu, ali nisu svi jednako učinkoviti. Zatim ćemo vam pokazati koje su frekvencije više praćene od strane korisnika teretane.
- Vlak 1 ili 2 dana u tjednu
Ljudi koji su tek počeli ići u teretanu ili imaju malo vremena za to, obično idu 1 ili 2 dana u tjednu u teretanu. Ta učestalost nije dovoljna da se naše tijelo prilagodi novom mišićnom radu, tako da nećete vidjeti fizičke promjene ili poboljšati svoje sportske performanse.
- Trenirajte 3 dana u tjednu
To je minimalna frekvencija za odlazak u teretanu i promatranje nekog rezultata kako u vašem tijelu tako iu vašem otporu; međutim, ako idete samo 3 dana u tjednu, trebali biste intenzivno vježbati i dati 100% svoje sposobnosti.
- Vlak 4 ili 5 dana u tjednu
To je najčešće preporučena učestalost vježbanja jer možete maksimizirati rezultate svojih vježbi bez pretjeranog treninga tijela. Idete 4 ili 5 dana u teretanu dobivate tijelo da se navikne na novu potrošnju energije kako bi vaše tijelo postalo vitko i mišićavo.
- Vlak 6 ili 7 dana u tjednu
Ovaj tip treninga preporučuje se za vrhunske sportaše ili ljude koji rade u sportskom svijetu (nogometaši, tenisači itd.). Pješačka osoba, ako želite trenirati iz zdravstvenih razloga i estetike, savjetuje se da ne ide onoliko često koliko treba tijelu da se oporavi.
U ovom članku ćemo vam reći kako trenirati u teretani.
Važnost prekida
Kao što smo već rekli, od vitalne je važnosti da se naše tijelo odmara kako bi se izbjeglo pretreniranost . S ovim pauzama dobivate tijelo da se oporavi i također pomaže da se mišići pripreme za novi trening. Morate imati na umu da se povećanje snage i izdržljivosti, kao i najbolji oblik vašeg tijela pojavljuju tijekom oporavka, kada se tijelo odmara.
Barem bi se trebali odmoriti 1 dan tjedno, pogotovo ako ste osoba koja trenira za sportski događaj ili je vaša profesija fizička. Ipak, preporučuje se odmoriti 2 do 3 dana u tjednu .
Ako se tijelo ne odmara i ne natjera u teretanu, mogu se pojaviti simptomi pretreniranosti :
- umor
- umor
- Loše raspoloženje
- Smanjena sportska izvedba
- Nedostatak apetita
- Mišićna nelagoda
- Vrtoglavica i mučnina
Kako početi ići u teretanu
Sada znate koliko često trebate ići u teretanu, međutim, jasno je da ako niste ništa učinili neko vrijeme, preporučljivo je da idete u teretanu progresivno i dosežete učestalost od 4 ili 5 dana u tjednu kao dugo vremena
Pomoći ćemo vam da planirate svoj posjet teretani ovisno o vašem iskustvu u svijetu sportskog treninga.
- početnici
Početnici se smatraju onima koji počinju trenirati ili imaju manje od 3 mjeseca odlaska u teretanu. Idealna stvar za uživanje u zdravom vježbanju je ići u teretanu 3 dana u tjednu s danom odmora između njih; Na primjer, dobra opcija je odlazak ponedjeljkom, srijedom i petkom.
- Srednji - napredni
Ako odlazite u teretanu duže od 3 mjeseca, vaše tijelo je spremno češće trenirati; Morate ići u teretanu između 4 ili 5 dana u tjednu, kao što smo već spomenuli. Preporučuje se da se sastanci razmjeste kako ne biste u teretanu išli nekoliko dana za redom.
Na primjer, opcija bi bila odlazak u ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak (ako želite ići 4 dana), ili ponedjeljak, utorak, srijeda, petak i subota (ako želite ići 5). Pokušajte ne ići više od 3 dana za redom u teretanu jer možete osjetiti kako se mišići umaraju i možete pretrpjeti pretreniranost.
Mi vam kažemo koliko često mijenjati težinu u teretani i dobiti svoje tijelo da dobije snagu i mišić.
Ostavite Komentar