Rastezanje je jedan od modaliteta fitnessa koji su uključeni u kategoriju opuštajućih aktivnosti. Njezin glavni cilj je da dobije osobu koja je prakticira kako bi povećala elastičnost njihovih mišića, tako da se sastoji od izvođenja vježbi istezanja i istezanja .

Istezanje je zamišljeno i kao prethodni korak u praksi nekog sporta. Rad s mišićima čini ga idealnim za sprječavanje sportskih ozljeda, kao i za zaustavljanje problema koji proizlaze iz sjedilačkog života. Na taj način možete uživati ​​u ovim pogodnostima, dok .com objašnjavamo kako se radi istezanje .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su najbolje opuštajuće aktivnosti?

Iako postoje brojne dvorane koje ga nude i prakticiraju u grupama ima pozitivne učinke kako bi poboljšali našu socijalizaciju, istezanje se može obaviti savršeno kod kuće, slijedeći tablicu vježbi ovisno o dijelu tijela koje želimo raditi.

2

Kada protegnemo mišiće našeg tijela, moramo u njega uključiti sva naša osjetila i koncentrirati se na ono što radimo.

3

U skladu s prethodnom točkom, moramo posvetiti vrijeme svakom pokretu. Dakle, kada radimo istezanje, kada dosegnemo maksimalnu točku istezanja mišića, moramo održavati položaj između 10 i 20 sekundi.

4

U svakom trenutku moramo kontrolirati disanje, koje mora biti ritmično i sporo. Ako osjećamo da pri izvođenju istezanja ubrzava disanje ili ne kontroliramo njegov ritam, moramo duboko disati i ponovno započeti s vježbom.

5

Iako se istezanje može prakticirati u samoći, neke od poteza koje možemo učiniti uz pomoć druge osobe, koja će biti ona koja će pružiti snagu da uzme mišić do njegove maksimalne ekstenzije.

6

U ovom linku ćete naći vježbe za istezanje mišića različitih dijelova tijela i koje će, prakticirano na način naznačeno u ovom članku, pomoći vam da napravite istezanje .